Чтобы позаботиться о сердце, обычно бывает достаточно изменения привычек. Помните, сердцу нравятся физические нагрузки, средиземноморская диета, отсутствие стрессов, отдых и ацетилсалициловая кислота.
Физическое усилие
Регулярные, но не слишком напряженные тренировки удваивают сеть кровеносных сосудов и увеличивают их поперечное сечение. Это позволяет большему количеству богатой кислородом крови достигать сердца. Систематические упражнения также могут значительно повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снизить уровень сахара, а также снизить кровяное давление - а это факторы риска сердечного приступа и инсульта.
Каждое утро занимайтесь физическими упражнениями в течение четверти часа. Это не обязательно соревновательная тренировка, важно, чтобы она соответствовала вашим показателям. Если вы до сих пор сидели только на диване, для начала достаточно прогулок и пробежек. Когда вы придете в форму, выберите - лучше проконсультировавшись с врачом - более интенсивные виды спорта, такие как плавание, гребля, езда на велосипеде, катание на роликах, коньках, бадминтон или теннис. Не ищите оправданий тому, что в вашем городе нет бассейна. Вы можете потратить много времени на подъем по лестнице или часть пути пешком до работы.
Мудрая диета
То, что мы обычно называем Средиземным морем, лучше всего подходит для сердца. Мало красного мяса и продуктов высокой степени обработки, но много рыбы и свежих овощей. В результате он снижает концентрацию плохого холестерина в крови, снижает кровяное давление и склонность клеток крови к слипанию, что приводит к образованию опасных сгустков. Кроме того, рыбий жир противодействует нарушениям сердечного ритма. Так что ешьте 3–5 легких блюд в день. Включите в каждую большую порцию овощей и фруктов. Употребляйте 2 столовые ложки оливкового масла в день (например, для салатов, салатов и для макания хлеба). Ешьте на тарелке рыбу и птицу 3-4 раза в неделю. Красное мясо (включая мясное ассорти) следует использовать как ароматизатор, а не как основу еды. Замените булочки, пшеничный хлеб и картофель цельнозерновым хлебом, макаронами, рисом и крупой грубого помола. Пейте нежирный йогурт, молоко, кефир и пахту каждый день. И всегда выбирайте более постные сыры.
Стоит знатьИзбегайте заражения
Инфекции и сопутствующие им высокая температура и обезвоживание могут серьезно повлиять на сердце и всю систему кровообращения. Осложнения гриппа могут вызвать сердечную недостаточность. Инфекционные заболевания сильнее всего влияют на сердце и кровообращение, если человек не находится в постели.
Сон и отдых
Сердцу нужен отдых. Не только тот, который мы ему предоставляем на ночь, но и более длинный. Этому способствует изменение климата, диеты и проведение большего количества времени на открытом воздухе в движении. Если вы считаете, что незаменимых людей нет, остальное будет несложно. Кроме того, не забывайте выспаться - взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна в день для восстановления организма. Два выходных в месяц следует посвятить хобби или активному отдыху. Не тратьте свой отпуск на ремонт квартиры. Сердце будет благодарно, если вы на две недели дважды в год измените свой повседневный образ жизни.
красное вино
Он содержит так называемые полифенолы, которые обладают антиатерогенными свойствами и немного повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Этот напиток положительно влияет на сердце и систему кровообращения, если мы не переусердствуем. Более высокая доза алкоголя (независимо от крепости) может привести к сердечной недостаточности. Здоровый человек может позволить себе стакан красного вина один раз в день. Алкоголь расширяет артерии, но только ... здоровые. Обросшие атеросклеротической бляшкой не приобретут гибкости, не будут лучше расслабляться и сжиматься.
Поддержка от аптеки
АСК - ацетилсалициловая кислота - входит в состав лекарственных средств (например, Аспирин, Акард, Полокард), которые вводятся профилактически или терапевтически при некоторых сердечных заболеваниях. Обычно рекомендуется принимать 75 мг АСК в день, но фактическую дозу следует определить вместе с врачом. Систематическое использование ASA за год на 30 процентов. снижает риск повторного сердечного приступа и ограничивает атеросклеротические изменения.
ежемесячно "Zdrowie" Читайте также: Средиземноморская диета: правила, указанные продукты, меню ЭКГ - плюсы и минусы этого теста сердца Стоит ли вам посетить кардиолога?
