Мне 17 лет, рост 184 см, раньше весила 93 кг. Сейчас, когда я начал тренировки и диету, я похудел на 91,7 кг за 4 дня, вес моей мечты - 75 кг. Моя потеря веса основана на моей собственной диете, которая выглядит следующим образом: 1-3 недели: 7.00 - овсянка на молоке с изюмом и курагой, 10.00 - мультизерновой рулет с ветчиной и салатом, 13.00 - мультизерновой рулет с ветчиной и салатом, 16.00 - запеченный курица в папирусе без добавления жира и салата (произносится салат айсберг + огурец), 19.00 - творог + 3 ломтика ржаного хлеба и помидор; 2-4 неделя: 7:00 - творог + 3 ломтика ржаного хлеба и помидор, 10:00 - мультизерновой рулет с ветчиной и салатом, 13:00 - мультизерновой рулет с ветчиной и листьями салата, 16:00 - запеченный лосось + салат ( (читай: салат айсберг + огурец), 19:00 - яичница + ржаной хлеб. Напитки - это просто вода и зеленый чай. Мои тренировки составляют около 60 минут в день на эллиптическом кросс-тренажере, 3-4 дня в неделю, интервалы между упражнениями - 1 день, и ничего больше. Я хотел бы получить совет по поводу моей "диеты" и упражнений.
Очень хорошее питание и физическая активность, идеально подходящие для вашей цели. Не знаю, едите ли вы растительные жиры. Они очень важны и необходимы при похудении. Старайтесь каждый день включать их в свой рацион. Выбирайте оливковое масло, рапсовое масло, авокадо и орехи. Если вы долго чувствуете голод, увеличьте количество цельнозерновых продуктов, таких как каши, рис и макароны.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на
