Я постепенно набираю вес с 2003 года, но настоящая потеря веса произошла через несколько месяцев после смерти моей матери в 2004 году. Долгое время, еще в 2003 году, я могла удерживать вес 57,600, а сейчас я вешу 65 кг при росте 153 см. и различные диеты. Сначала ела так же, но сейчас сильно изменила диету - ем хлопья фителлы с молоком, около 300 г, потом на работе пью растворимый кофе с молоком и 1 кубик коричневого сахара, потом горячую чашку или готовую кашу или кисель, потом пью чай с 1 кубик коричневого сахара, тарелка супа или другого блюда на ужин (я не сочетаю картофель с мясом и салатом, я избегаю жареного), затем яблоко или небольшая гроздь винограда или один кусок хлеба для полдника (я практически не ем хлеб). Бросила курить в октябре 2008 года, заодно взяла 0,1 меридиана, еще купила велосипед для дома и, к сожалению, не похудела. У меня болезнь Хашимото и синдром раздраженного кишечника, который вызывает запор. Я уже впал в безумие - так боюсь растолстеть (плохо себя чувствую, потому что невысокого роста и метеоризм давит на диафрагму, я всегда устаю, временами думаю, что задохнусь), не знаю, как себе помочь. Подскажите, пожалуйста, что мне делать с собой ...
Привет Ането,
В вашем случае лучше всего обратиться к диетологу, который составит для вас индивидуальную диету. При гипотиреозе, к сожалению, увеличивается вес и даже диеты иногда не работают. Но ломаться не надо, попробуем немного по-другому. В описанной вами диете слишком мало белка и слишком много углеводов. Коричневый сахар, попробуйте заменить его березовым сахаром (продается в магазинах здорового питания). Ешьте 5 раз в день с интервалом в 3 часа. Не ешьте за 2-3 часа до сна. Старайтесь выбирать здоровую пищу: много рыбы, нежирную птицу, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты. Ешьте углеводы с высоким содержанием клетчатки с низким и средним ГИ. Вы можете найти его в отрубях, цельнозерновом хлебе, густой крупе, цельнозерновой пасте, цельнозерновом рисе. Вы должны съесть завтрак и второй завтрак. Возьмите фрукты, бутерброд (желательно из непросеянного хлеба с овощами и нежирной колбасой) или творог с овощами и отрубями или 1 пакетик йогурта Activia + 1 чайную ложку овсяных отрубей. На ужин съешьте 1 блюдо. Лучше всего куриная грудка или рыба без панировки - запеченная в фольге, на гриле или обжаренная в чайной ложке оливкового масла. Для этого ешьте крупу, рис или макароны из непросеянной муки в количестве не более 4-5 столовых ложек вначале. Ешьте много салатов или овощей (без майонеза, вареной моркови, свеклы, кукурузы, заправки, панировочных сухарей, масла, сливок, только майонезные соусы). Ешьте много брокколи. Избегайте сладких напитков, соков, пейте 2 литра воды в день. Избегайте фаст-фуда, сладостей, тортов, чипсов, палочек, соленого арахиса и блюд в панировке. Добавляйте в блюда йодированную соль. Ваш BMR составляет 1490 ккал, при низкой активности - около 1700 ккал. Чтобы отработать дефицит в 500-600 ккал, нужно съедать около 1000-1200 ккал / день. наилучшие пожелания
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
