Тренировки в бассейне для пожилых людей

Тренировки в бассейне для пожилых людей не только безопасны, но и чрезвычайно эффективны. Пожилые люди должны стараться поддерживать тело в хорошем состоянии, что поможет им предотвратить болезни старости и замедлить процесс старения. Плавание в бассейне - идеальное занятие почти для каждого пожилого человека.

Упражнения в бассейне для пожилых людей - одно из наиболее часто рекомендуемых физических упражнений для пожилых людей. Упражнения для пожилых людей в бассейнах обычно проходят в группах. Некоторые из них могут быть бесплатными, некоторые стоят, но цены низкие, например, 12 злотых в месяц за занятия один раз в неделю и 25 злотых за занятия 2-3 раза в неделю. Если в вашем районе есть бассейн, узнайте, есть ли у них занятия для пожилых людей, и воспользуйтесь ими. Ваше тело поблагодарит вас за это.

Ознакомьтесь с преимуществами занятий в воде для пожилых людей, узнайте о типах тренировок, которые могут выбрать пожилые люди, и узнайте, как тренироваться в бассейне, на нашем примере тренировки для активных пожилых людей.

Оглавление:

1. Плавание для пожилых людей - это безопасно?
2. Тренировки в бассейне для пожилых людей - преимущества
3. Тренировки в бассейне для пожилых людей - противопоказания
4. Как пожилому человеку тренироваться в бассейне - основные правила
5. Виды занятий в бассейне для пожилых людей
6. Примерная тренировка в бассейне для пожилых людей

Процесс старения организма - это естественный физический процесс, который затрагивает всех. У пожилых людей это влияет на ухудшение работы систем и органов в организме, а также увеличивает риск многих заболеваний. Пожилые люди по своей природе менее терпимы к аэробным и анаэробным упражнениям, и с возрастом они испытывают дегенерацию нервной системы, которая влияет на скорость и время реакции. Пожилые люди чаще всего замечают первые признаки старения на примере опорно-двигательной системы. Большинство людей старше 70 лет теряют 10% своей костной массы, а жировая масса и интерстициальный жир значительно увеличиваются. Это влияет, среди прочего, на ограничение подвижности суставов, снижение силы и выносливости мышц и суставов.

Процессы старения никого из нас не обойдут, но мы можем повлиять на то, как быстро они прогрессируют и насколько сильно изменяются в нашем организме! Регулярная физическая активность, особенно у пожилых людей с различными заболеваниями, может замедлить процесс старения или успокоить существующие болезни. Однако следует помнить, что организм пожилого человека плохо реагирует на сильные физические раздражители, поэтому для пожилых людей настоятельно рекомендуется плавание. Плавание и тренировки в бассейне - совершенно безопасный вид спорта для пожилых людей, который может принести им много пользы для здоровья.

Плавание для пожилых людей - это безопасно?

Плавание - это вид спорта, в котором риск получения травм сведен практически к нулю. Зачем? Благодаря движению в водной среде нашему телу не приходится нести практически никаких дополнительных нагрузок, кроме естественного сопротивления воды. В воде человеческое тело весит примерно на 90% меньше, чем на поверхности. По этой причине тренировки в бассейне особенно рекомендуются пожилым людям, страдающим ожирением 1 и 2 степени.

Тренировки в бассейне также увеличивают подвижность и подвижность наших суставов, и многие движения или положения в воде выполнять намного легче. Пожилые люди, у которых есть суставные и мышечные ограничения из-за различных типов контрактур, мышечного тонуса или мышечной атрофии, могут успешно тренироваться в воде. Вода будет их союзником, а плавание заставит их систему движений работать как следует во время тренировок в бассейне.

В воде также намного сложнее перегрузиться, растянуть мышцы или получить травмы суставов. В бассейне каждое движение становится намного проще и происходит с гораздо меньшей активацией мышц. Конечно, вода также является естественным сопротивлением для нашего тела, и с помощью определенных положений или упражнений (например, аквааэробики) мы можем восстановить мышцы и побудить нервную систему работать больше. Однако это все равно происходит без особого риска травм.

Пожилые люди должны пользоваться преимуществами тренировок в бассейне еще и потому, что вода предотвращает любые падения, спотыкания или механические повреждения тела. Кроме того, плавание укрепляет скелетные мышцы, а просто пребывание в воде является своего рода терапией для тела.

Тренировки в бассейне для пожилых людей - преимущества

Преимущества плавания многочисленны, и преимущества тренировок в бассейне возрастают, особенно когда старший начинает плавать! Наиболее важные преимущества плавания для пожилых людей:

• улучшение координации движений
• увеличение объема легких и усиление их вентиляции
• ускорение обмена веществ
• уменьшение жировых отложений
• предотвращение остеопороза
• улучшение кровообращения и уменьшение отеков
• повышенная мобилизация и подвижность суставов и мышц
• регулирование артериального давления
• улучшение самочувствия и снижение риска психических заболеваний
• минимальный риск травм и травм
• самомассаж мышц и фасций водой
• похудение фигуры и укрепление кожи

Тренировки в бассейне для пожилых людей - одно из лучших решений, когда мы хотим улучшить подвижность суставов и функциональность мышц. У плавания практически нет недостатков, но те немногочисленные заболевания и дисфункции, которые у нас есть, могут исключить нас из тренировок в бассейне.

Тренировки в бассейне для пожилых людей - противопоказания

Плавание не рекомендуется людям с активными травмами и поверхностными ранами. Пожилые люди, которые боятся воды, также должны быть с ними осторожны, так как это может негативно сказаться на их безопасности. Противопоказания для плавания для пожилых людей также будут включать в себя инфекцию, хронические заболевания бронхов, диабет, трахеотомию, отсутствие контроля физиологической активности и некоторые врожденные дефекты опорно-двигательной системы.

Как пожилому человеку тренироваться в бассейне - основные правила

Когда мы тренируемся в бассейне под наблюдением квалифицированного инструктора или плаваем там, где есть спасатель и медицинские услуги, нам не нужно беспокоиться о своем здоровье. Однако мы не всегда плаваем или занимаемся водными упражнениями в организованных мероприятиях в бассейне. По этой причине мы должны обратить внимание на некоторые важные принципы и детерминанты физических упражнений в воде.

1. Перед тем, как начать какую-либо деятельность, не забудьте ненадолго разогреться, чтобы подготовить суставы и стимулировать нервную систему к работе. Его можно сделать «сухим» или в воде.
2. Каждая тренировка в бассейне должна состоять из следующих компонентов: аэробная часть, укрепляющая часть, релаксация и расслабление, активная растяжка.
3. Если мы начинаем тренироваться в воде самостоятельно, помните о постоянном прогрессе, то есть увеличении повторений, продолжительности упражнений и тренировочной нагрузки.

Виды занятий в бассейне для пожилых людей

Сегодня доступно множество видов тренировок в бассейне, но не все подходят для пожилых людей. Пожилым людям рекомендуется:

1. Оздоровительное плавание - оздоровительное плавание рекомендуется людям, которые хотят вылечить с помощью воды расстройства психомоторной и двигательной системы.
2. Аквааэробика - это тренировка, ориентированная на аэробные упражнения в воде.
3. Гидроробика - это тренировка, похожая на аквааэробику.
4. Водная ходьба - характеризуется переменным темпом тренировки и заключается в ходьбе в воде в определенном темпе и в фиксированных положениях.
5. Аква-йога - йога в воде с дополнительным использованием имеющегося у бассейна оборудования.
6. Аквааэробика для взрослых - аэробика, подготовленная специально для пожилых людей.

Хорошая тренировка в воде должна состоять из уроков равновесия и устойчивой осанки, уроков по формированию кровеносной и дыхательной системы, занятий по формированию силовой выносливости отдельных групп мышц, занятий с переменной интенсивностью усилий, занятий по релаксации и расслаблению.

Кроме того, тренировки в воде можно охарактеризовать упражнениями с использованием специальных принадлежностей. Такие тренировки можно разделить на:

• поддерживающий, то есть обильный в движениях к поверхности воды
• сопротивление, т. е. движения к дну бассейна
• разгрузочные, т.е. движения по поверхности воды вместе с сопротивлением.

Примерная тренировка в бассейне для пожилых людей

Примерные тренировки в плавательном бассейне для пожилых людей включают в себя аэробные упражнения и упражнения на выносливость. Его могут проводить люди, не страдающие серьезными двигательными нарушениями. Тренинг предназначен для пожилых людей, которые хотят улучшить свою эффективность и укрепить костно-мышечную систему.

Выполните пробную тренировку в воде два-три раза за одну тренировку. Не забудьте ненадолго разогреться перед тренировкой (это могут быть даже медленные движения в воде или легкое плавание) и расслабиться сразу после тренировки.

Рекомендуемая статья: