Благодаря этой технике релаксации вы быстро достигнете расслабления и умиротворения. Он сочетает в себе элементы медитации и визуализации. Он не только расслабляет, но и регенерирует и восстанавливает то, что сломалось в вашем теле в результате стресса.
Сядьте поудобнее, выпрямите спину. Расслабьте все мышцы тела, закройте глаза и начните расслабляться.
Читайте также: Вы переживаете? Можете ли вы контролировать стресс?Медитация, расслабление и визуализация
- Представьте, что место, где вы сидите, окутано коконом нежного красного тумана (вы можете экспериментировать с цветами, представляя цвет, который вам нравится больше всего или который вас привлекает). Этот светящийся и легкий туман приносит расслабление, комфорт, тепло и благополучие.
- Дышите глубоко и медленно, в течение пяти вдохов, представляя, что с каждым глотком воздуха расслабляющий туман заполняет вашу верхнюю часть тела: голову, плечи, шею. После первого вдоха задержите воздух на мгновение и представьте, как туман проникает в каждую вашу клетку, расслабляя ее, неся ее энергию (оставшиеся четыре вдоха должны быть естественными).
- Представьте, что с каждым выдохом вы выдыхаете боль, усталость, неприятные ощущения, стресс, напряжение. Вы можете визуализировать их, например, как серый дым.
- Для следующих пяти вдохов представьте, что на этот раз туман распространяется глубже: он заполняет ваши легкие, достигает вашего живота, рук и каждого пальца на ваших руках. Опять же, задержите первое дыхание на мгновение (достаточно, чтобы медленно добавить к пяти) и представьте, что дымка, полная живительного кислорода, регенерирует каждую клетку.
- В третьем цикле из пяти вдохов направьте туман на нижнюю часть тела: ягодицы, ноги, бедра. На вдохе представьте, как сияние течет вниз к пупку, а внизу на выдохе визуализируйте его дальнейший путь: по ногам к ступням и т. Д.
Исследования подтверждают, что во время сеанса медитации уровень лактата в крови падает (высокий уровень связан с тревогой и нервозностью, низкий - с спокойствием и расслаблением). Картина мозговых волн меняется - мозг работает в основном с альфа-, тета- и дельта-волнами, которые характерны для отдыха.
Другой вариант расслабления
Представьте, что вы сидите в кругу из радужного света. Когда вы дышите, представьте, как этот кристально чистый радужный свет проникает в вас и наполняет вас. Силой своих мыслей направьте их во все места тела, представьте, что наполняющий вас свет заставляет вас излучать. Позвольте ему пройти через вас и прочь. Осознайте, что вы предлагаете миру мир, благословение и дар.
Мгновенное расслабление
Это способ расслабиться за считанные минуты. И можно сразу попробовать. Сядьте или лягте. Потрите ладонью ладонь в течение 10-20 секунд. Затем закройте глаза и дополнительно прикройте их руками, но не так, чтобы не касаться век. Дышите спокойно и ровно. Примерно через дюжину секунд вы почувствуете спад напряжения. Вы можете прекратить это упражнение, когда захотите, но в идеале оно должно длиться от одной до пяти минут.
Наш совет
Медитация должна длиться минимум 20 минут, хотя, если у вас есть время и желание, вы можете ее продлить. Старайтесь выполнять упражнение сосредоточенно. Как только вы хорошо освоите их, вы научитесь расслабляться, делая несколько вдохов, когда вам нужно. На работе, в автобусе или в очереди.
