Трудно поверить, что такое банальное занятие, как, например, откручивание крышки банки, требует задействования двадцати суставов, а игра в волейбол - целых 100. Без эффективно функционирующих суставов невозможно выполнять даже простые повседневные дела. Есть ли какой-нибудь эффективный рецепт, чтобы наши суставы были здоровыми и подтянутыми?
Обычно боль в суставах является результатом развивающегося ревматизма, или сокращенно ревматизма. Этот популярный термин охватывает более 100 заболеваний, которые различаются по причинам, симптомам, прогнозу и лечению. Однако у них есть общий знаменатель: чем раньше они будут выявлены и вылечены, тем больше у нас шансов на нормальную жизнь. Так что не игнорируйте, казалось бы, тривиальные симптомы и сообщайте о них врачу. К сожалению, ревматизм может атаковать в любом возрасте - в том числе в детском и подростковом возрасте. Он может эффективно ограничить свободу передвижения, заставить изменить привычки, образ жизни и даже поставить нас в зависимость от чьей-либо помощи. Это правда, что некоторых заболеваний нельзя избежать, потому что они, например, наследственные или связаны с нарушением работы иммунной системы (иммунной). Однако мы можем отложить их появление и развитие. К сожалению, многие заболевания суставов - это результат неправильного образа жизни, поэтому у нас они как бы по собственному желанию.
Сделай это обязательно
Проф. доктор хаб. Влодзимеж Самборский
Заведующий отделением физиотерапии, ревматологии и реабилитации Медицинского университета Познани
Каждый день, человек подвергает его опорно-двигательную систему к различным перегрузкам. Хотя склонность к развитию ревматических заболеваний определяется генетически, стоит исключить факторы риска, способствующие их формированию. При остеоартрите это избыточный вес или ожирение. Пациенты, систематически соблюдающие рекомендации кинезиотерапевтов, сохраняют лучшую эффективность, чем пациенты без каких-либо изменений в суставах, содержащие содержимое листочков, которые утверждают, что регулярный прием лекарств вылечит болезнь.
Что делать, чтобы суставы были здоровыми
- Двигайтесь - занятия спортом или даже регулярные ежедневные упражнения укрепляют мышцы, которые обеспечивают дополнительную поддержку суставам (особенно позвоночнику).
- Не набирайте лишний вес, а если вы станете ожирением - боритесь с ним, ведь каждый лишний килограмм излишне нагружает суставы.
- Нагружайте суставы с умом, т.е. равномерно распределяйте нагрузку в обеих руках, перемещайте тяжелые предметы, а если вам нужно что-то поднять - сгибайте ноги и держите спину прямо.
- Ешьте с учетом вашей костной системы - с низким содержанием животных жиров и большим количеством кальция и витаминов (особенно витамина D).
- Избегайте продолжительных нагрузок, вызывающих напряжение и перегрузку мышц, стабилизирующих суставы.
Чего следует избегать, чтобы ваши суставы были здоровыми
Не все упражнения работают на суставы. Вот чего следует избегать, чтобы не напрягать их.
Локтевые суставы - их противник несет мешки с продуктами, повторяющиеся вращательные движения, например, игра в теннис.
Коленные суставы - не любят подъем по лестнице, прыжки с большой высоты, резкие повороты.
Голеностопные суставы - сильнее всего страдают при ходьбе на высоких каблуках и твердой подошве, а также при резких поворотах.
Запястные суставы - они не любят делать постоянных однообразных движений, таких как набор текста на клавиатуре компьютера или вязание.
Плечевые суставы - не переносят ношение сумки на плече, ударов и толчков, резких движений, например, подачи мяча.
Суставы позвоночника - они повреждаются из-за подъема грузов, длительного сидения, сна на слишком жестком или слишком мягком матрасе.
Тазобедренные суставы - они не несут лишних килограммов (в том числе связанных с лишним весом) и очень тяжело при длительном сидении.
Как видите, рецепт здоровых суставов очень прост. Это не требует много времени, денег или усилий. Итак, начнем!
Ревматизм в цифрах
- Более 7 миллионов поляков страдают различными видами ревматических заболеваний.
- Женщины в три раза чаще, чем мужчины.
- Одно из самых распространенных заболеваний - остеоартрит, дегенеративное заболевание суставов. Он есть почти у 3 миллионов из нас.
- Почти полмиллиона поляков страдают ревматоидным артритом.
