Похудеть без строгой диеты, без запрещенных продуктов, без эффекта йо-йо - это возможно. Как? Изучая другой способ питания, уважая потребности своего тела, узнавая, когда вы действительно голодны, а когда чувствуете сытость. Как? Использование набирающего популярность метода коучинга по питанию, основанного на поведенческой терапии и когнитивной психологии.
Очевидно, что для похудения нужно меньше есть. Но это самое сложное. Как мне самому есть меньше без изнасилования или постоянно думать о том: сколько я съел? Ответ - наблюдать за своим телом, особенно следить за тем, когда, сколько и как мы едим. Дело, как говорится, «не ешьте эмоции». Гораздо легче сказать, чем сделать. Отсюда и потребность во все более и более популярных - особенно в высокоразвитых странах - тренерах по питанию в людях, которые могут помочь вам в этом.
Коучинг по питанию - анти-диета
15 лет назад два специалиста - диетолог и психиатр, видя опасности, присущие диетическому бизнесу (особенно чудесные, очень популярные диеты, вызывающие различные заболевания и эффект йо-йо), создали программу, в которой до сих пор не было ничего характерного для диетические ограничения - ни эффекта: ни продуктов, которые следует исключить, ни подсчета калорий. Можно сказать, что они изобрели способ, наиболее подходящее название которого - «антидиетический».
С другой стороны, их программа питания заключалась в восстановлении баланса в организме. Это решают не люди, заинтересованные в похудении, и не тренеры, помогающие им набрать сбалансированный вес. Сколько будет весить человек, решает само тело. Создатели коучинга по питанию предполагали, что у каждого человека есть свой вес, к которому будет стремиться само тело, сохраняя при этом правильные пищевые привычки. Поэтому весь процесс похудения должен быть максимально естественным.
Как похудеть без диеты?
Вся философия программы разбита на три компонента: пищевые привычки, эмоции и тело. Работа тренера по пищевым привычкам призвана научить слушать информацию, исходящую от тела. Идея состоит в том, чтобы научиться распознавать чувство голода и сытости, а также находить удовольствие в еде. Создатели программы отметили, что если человек прислушивается к своим потребностям - он ест меньше. Но чтобы иметь возможность слушать себя, мы должны устранить все причины, по которым мы обычно едим, то есть эмоции, которые нас сопровождают. С этой целью тренер по питанию учит релаксации, глубокому дыханию и, в результате этих упражнений, пониманию того, что происходит с нашими мыслями и чувствами. Эта программа похудения также использует опыт других удовольствий помимо еды - солнечные ванны, купание в воде, физическая активность (адаптированная к индивидуальным возможностям).
Это терапия или лекарство?
Коучинг по питанию не основан на каком-либо медицинском диагнозе. Если вы хотите участвовать в такой программе, но не уверены, позволяет ли это состояние вашего здоровья, проконсультируйтесь с врачом.
Что касается психологии - это не терапия, а коучинг, то есть обучение новому поведению с помощью компетентного человека - в данном случае пищевого поведения. Основная задача - исключить переедание под влиянием эмоционального напряжения. Люди, которые чувствуют, что они хотят пойти дальше в познании себя в результате этой программы, могут обратиться за собственной терапией к компетентному психотерапевту.
Для кого нужен коучинг по питанию?
Этот тип коучинга может использоваться всеми людьми (как женщинами, так и мужчинами), которые недовольны своим телом и тем, как они едят. Неважно, хотят ли они сбросить 5 кг или 25 кг. Задача тренера - восстановить баланс в области пищевого поведения. Из этой программы исключаются люди с психическими расстройствами пищевого поведения (анорексия, булимия), сердечно-сосудистые заболевания и диабетики.
