Вы живете быстро, вы быстро работаете, вы хотите быстро расслабиться. Вот четыре простых упражнения, которые помогут вам снять стресс, снять усталость и успокоиться.
Расслабление служит для расслабления напряженных мышц и уменьшения внутреннего возбуждения тела. Благодаря расслаблению мы экономим жизненную энергию, потому что напряженные мышцы поглощают энергию.
Знаете ли вы, что вы приходите домой после рабочего дня, вы устали и раздражительны одновременно? Это состояние физической и умственной перегрузки. Идеальный способ быстро восстановить силы и восстановить равновесие - это расслабление.
Эдмунд Якобсон, один из пионеров техники релаксации, заметил, что психическое напряжение, вызванное быстрым темпом жизни, необходимостью адаптироваться к новым условиям, информационной перегрузкой, влияет на физическое напряжение и, следовательно, на хроническое мышечное напряжение. .
Отрицательные эмоции и стресс вызывают сокращение определенных мышц. Люди, живущие в условиях постоянного психического стресса, часто страдают головными болями, их движения быстрые, дыхание поверхностное, бурно реагирует на любые изменения и беспокойно спит. Расслабление, предложенное Якобсоном, основано на постепенном напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Таким образом, вы научитесь различать ощущения напряженной и расслабленной мышцы. А расслабленные мышцы способствуют внутреннему спокойствию.
Послушайте и выучите четыре простых упражнения, которые помогут вам снять стресс. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .
Расслабление - это умственная гимнастика
Йоханнес Генрих Шульц - основатель аутогенной тренировки, метода релаксации, основанного на буддийской медитации дзен и йоге. Шульц рекомендовал использовать самовнушение, которое, по его мнению, снижает физическое и умственное напряжение.
Предложение «Моя левая рука теперь тяжелая, моя правая рука теперь тяжелая, теперь руки тяжелые» работает почти сразу. Вы можете проверить это сейчас. Шульц считал, что аутогенная тренировка - это разновидность умственной гимнастики. Вы учитесь создавать в мышцах ощущение тяжести и тепла, замедлять дыхание и сердцебиение, умиротворение.
Упражнение 1. Напряжение - расслабление.
Перед выполнением этого упражнения проверьте, напряжено или расслаблено ваше тело в данный момент. Мышцы шеи напряжены, челюсти сжаты, а брови нахмурены? Теперь широко откройте рот, напрягите мышцы, как будто говорите «ааа». Подожди минутку. Теперь двигайте челюстью, как будто вы говорите «аджаджадж». Вы можете говорить вслух или мысленно. Попробуйте открыть рот еще шире и еще минуту пошевелите челюстью - морщинки разглаживаются! Но больше всего расслабляет лицевые мышцы.
Теперь на выдохе аккуратно поднесите подбородок к груди (если у вас нет травмы шейного отдела). Оставайтесь в этом положении на минуту и на вдохе поднимите голову. На вдохе плотно отведите лопатки и локти назад и расслабьте грудь. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение дважды.
На вдохе поднимите прямые локти над головой, переплетите их и вытяните позвоночник. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Рекомендуемая статья:
Расслабляющая музыка - звуки, улучшающие качество жизниЭффекты релаксации
- внутренне успокаивается;
- облегчает засыпание и приносит глубокий сон;
- восстанавливает тело и разум;
- успокаивает нервные клетки.
Упражнение 2. Расслабление за столом.
Вот упражнение для расслабления большого количества мышц. Сядьте, слегка наклонив туловище вперед, поставив ступни на землю параллельно друг другу. Положите локти на колени или спинку кресла; голова должна свободно свисать. Глаза закрыты, рот приоткрыт (нижняя челюсть расслаблена). Оставайтесь в этом положении и глубоко дышите. Через три минуты на вдохе поднимите голову и грудь и верните руки назад. Растянись.
Упражнение 3. Расслабление солнечного сплетения.
Цель этого упражнения - ощутить тепло в области чакры солнечного сплетения (области между пупком и грудиной). Сядьте удобно, выпрямите позвоночник, закройте глаза. Поднимите правую руку и помассируйте солнечное сплетение в наиболее удобном для вас направлении. Попытайтесь дышать животом. Через две минуты положите обе руки на бедра и начните озвучивать свое самовнушение: «Мое солнечное сплетение приятно теплое». Если вы найдете предложение слишком длинным, сократите его: «Мое солнечное сплетение теплое». Повторите одно и то же предложение несколько раз.
Упражнение 4. Холодный лоб.
Иногда ваш мозг может быть перегружен, и ваша голова кажется перегретой. В этом случае может помочь это упражнение. Сядьте с прямым позвоночником, закройте глаза. На выдохе скажите в уме: «Мои руки тяжелые, моя правая рука тяжелая, моя левая рука тяжелая, мои ноги тяжелые, мое тело тяжелое, мое сердце работает спокойно, мое дыхание спокойно». Переместите внимание на свой лоб и скажите: «Мой лоб приятно прохладный» (представьте кристально чистую горную воду). После нескольких попыток вы можете применить только намек на лоб.
Вам будет полезноРеакция организма на упражнения на расслабление
- дыхание спокойное;
- расслабляются мышцы;
- сердце работает медленнее;
- перепады давления;
- рот приоткрывается;
- нижняя челюсть слегка опускается;
- есть ощущение, что тебя приятно влечет к земле.
ежемесячно "Здровие"
-od-wita.jpg)
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
---objawy-i-zasady-terapii.jpg)
