Несмотря на то, что я ем продукты с высоким содержанием клетчатки, мое недомогание ухудшается. Я не могу испражняться естественным путем, даже слабительные и травяные чаи не помогают. Эффект наступает только после глицериновых суппозиториев. Что мне есть, чтобы все вернулось в норму?
Для этого может быть много причин. От гормональных нарушений, связанных с менструальным циклом, до малоподвижности и, наконец, диетических ошибок. Самыми важными из них являются: слишком мало клетчатки из овощей и фруктов, небольшое количество жидкости, слишком много жира и слишком много сладкого. Для снятия запора следует съедать около 30-40 г клетчатки, пить не менее 1,5 л минеральной воды, пить пробиотический йогурт, ходить не менее 30 минут каждый день.
Вот пример меню:
Первый завтрак • полстакана овощного сока (морковный, морковно-сельдерейный, томатный) или йогурта • для бутербродов с сыром или колбасой ешьте эндивий, салат и редис • добавьте в кашу сезонные фрукты и йогурт; пейте сок с большим количеством клетчатки.
Обед • съешьте овощной салат с куском черного хлеба • добавьте в бутерброды салат, ростки, свежий или маринованный огурец, перец, помидор.
Обед • начните с овощного супа с добавлением свежих трав (петрушки, чеснока, базилика) и клетчатки (например, вы можете купить польское волокно в магазинах здорового питания примерно за 25/200 злотых) • на второй суп с мясом или рыбой, ешьте вареные овощи и салат • как можно чаще ешьте густую кашу с большим количеством тушеных овощей, присыпанных зеленью.
Полдник • фрукты
Ужин • Если вы не обедали, съешьте густой овощной суп (а не мясной бульон). А если вы выбираете бутерброды, добавьте к ним любимые овощи.
Помните, что употребление большого количества отрубей без воды может вызвать запор.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
