Я пытаюсь похудеть, но безуспешно: с чего начать?

За последний год набрала около 7 кг. Я уже месяц пытаюсь это изменить, но не могу, потому что могу выдержать диету 2 дня, затем снова бросаюсь на что-нибудь жирное, например, фаст-фуд, чипсы и так далее, после чего у меня возникают прекрасные чувства и обычно меня тошнит. Что мне делать, чтобы похудеть? Хочу добавить, что бегаю два раза в неделю уже 2 месяца.

Первая мысль, которая пришла мне в голову, это то, что эти 2 дня содержат слишком мало калорий для потребностей организма. Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно, умножьте свой вес на свой рост и 1,5. Это значение является фактором активности для людей, которые занимаются умеренно несколько раз в неделю. После расчета вы получите необходимое вашему организму количество энергии. Затем половину его нужно потратить на овощи, зерно, фрукты. Жиры следует добавлять только 2 или 5 раз в день. Вы можете потреблять небольшое количество белка с каждым приемом пищи. Примеры низкокалорийных диет можно найти на сайте sklepnikzdrowie.pl Я не могу дать вам больше советов, потому что вы ничего не писали о своей диете, предпочтениях и размерах. Я предлагаю выполнить основные анализы крови, такие как: анализ крови, сахар, ТТГ, FT3, FT4, кортизол, креатинин, мочевая кислота, АЛТ, АСТ, чтобы более внимательно проверить свое здоровье.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl