Источники бессонницы могут быть самыми разными - это вызвано стрессом, личными проблемами, переутомлением или переутомлением. Сон необходим для восстановления тканей и внутренних органов. Что делать, чтобы спать спокойно?
У вас проблемы с бессонницей? Советуем, что делать, чтобы быстро заснуть и полностью проснуться. Как бороться с ноющей бессонницей?
Читайте также: МИР РАЗУМА - как быстро заснуть и обеспечить хороший ночной сон? Бессонница - заболевания, вызывающие проблемы со сномКак выспаться, чтобы выспаться? Всегда ложитесь спать в одно и то же время
Ужинайте за 3 часа до сна. Сделать легко усваиваемым - паста с овощами, рыба, куриная грудка. Когда вы ложитесь спать с полным желудком, шансы хорошо выспаться ночью уменьшаются. Не пытайтесь вызвать сон алкоголем, сон после него короткий и неглубокий, а к вечернему напитку легко привыкнуть. По возможности ложитесь спать в одно и то же время. Допускаются получасовые вариации.
Как выспаться, чтобы выспаться? Сонные запахи
Свежий воздух, поступающий через окно, лучше всего усыпляет, но зимой можно зажечь ароматный камин в спальне. Ароматы лаванды, розы, можжевельника и мяты помогают уснуть.
Что делать, чтобы высыпаться?
Чем заменить счет барана?
Оптимальная температура в спальне - 18-22ºС. Перед сном откройте ненадолго окна, залейте водой увлажнители, висящие на батарее отопления, или положите на нее влажное полотенце. Если вы не можете обеспечить абсолютную тишину (из-за того, что окно выходит на улицу или у вас беспокойные соседи), держите под рукой беруши. Только помните, что не используйте их слишком часто (они повышают риск инфекций уха). Если через 20 минут после отхода ко сну вы не уснули, не начинайте считать баранов. Сядьте и прочитайте (желательно не очень увлеченную книгу) или послушайте тихую музыку и дождитесь, когда придет сон.
Вам будет полезноПочему мы спим 1/3 жизни?
Во время сна внутренние органы регенерируют. Это потому, что увеличивается выброс гормонов, стимулирующих обновление тканей. Во сне восстанавливаются связи между нервными клетками, и мозг систематизирует информацию, которая поступила к нему в течение дня. Недостаток сна способствует гипертонии, нарушению регуляции обмена веществ и ухудшению иммунитета. Люди, страдающие бессонницей, также имеют проблемы с поддержанием здорового веса. Из-за отсутствия расслабления возникают боли в спине.
ежемесячно "Здровие"
