Руководство по питанию для подростков. Как потерять вес

Мне 14 лет, вешу 71 кг при росте 167 см. Я хотел бы похудеть и быть здоровым человеком. Надеюсь, кто-нибудь мне поможет.

Привет, Паула! Едем работать. Вначале я хотел бы, чтобы вы подумали, что заставляет вас набирать вес и можете ли вы на это повлиять. Хорошо знать, в чем причина. Одно дело - какие диетические ошибки вы делаете, а другое - почему вы их делаете. К наиболее распространенным диетическим ошибкам относятся: отсутствие завтрака, нерегулярное питание, избыток жиров в рационе, недостаток фруктов и овощей, обработанных злаков и перекусывание сладостей и / или соленых закусок между приемами пищи. Это может быть связано с недостаточным приготовлением пищи, отсутствием распорядка дня, стрессом, отсутствием знаний о питании или плохим пищевым поведением других членов семьи. Вопрос в том, что можно сделать, чтобы похудеть? Начните с постепенного устранения диетических ошибок. Поговорите со своим наставником и попросите 5 небольших приемов пищи в течение дня. Допустим, вы хотите, чтобы в вашем рационе преобладали овощи и нежирные молочные продукты. Убедитесь, что ваш дрессировщик покупает цельнозерновые продукты. Их можно есть небольшими порциями во время каждого приема пищи. К таким продуктам относятся: мука грубого помола, рожь, хлеб из полбы, крупа, хлеб пумперникель, гречка, макароны из непросеянной муки, коричневый рис, овсянка, ржаные отруби. Небольшая порция весит примерно 45-50 г. Вам следует полностью отказаться от всех напитков, кроме простой воды. Чтобы не сильно изменять пищу, постарайтесь сократить все приемы пищи. Для этого можно использовать небольшие десертные тарелки. Совместим правильное питание с упражнениями. Вытащите свой календарь и напишите его красным, если хотите провести время в движении. Я хочу, чтобы вы запланировали 4 тренировки на эту неделю и 4 тренировки на следующую. Когда я пишу о тренировках, я имею в виду езда на велосипеде, ходьбу, плавание, бег, прыжки со скакалкой, гимнастику, катание на роликах, танцы, упражнения с тарелкой, фитнес. Выбор огромный. Вы подойдете к делу профессионально и у вас будет очень хороший результат!

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl