Несмотря на диету и физические упражнения, я не могу похудеть

Полгода соблюдала диету, подобранную личным тренером. Ингредиенты и калорийность были точно рассчитаны (около 1800 ккал, 5-6 приемов пищи каждые 3 часа, первые 4 приема пищи содержали белок - 21 г на прием, углеводы - сначала 60 г на прием пищи, затем меньше и овощи). Я тренировался в тренажерном зале и занимался волейболом. Неизвестно, почему с тех пор (январь 2012 г.) мой вес не уменьшился. Мы пробовали разные методы. Я ел меньше белка, не ел углеводов, но вес не изменился. Я принимала противозачаточные таблетки, поэтому мне стало интересно, есть ли с ними проблемы. Я их давно не принимал. В сентябре я начал учебу в Университете физического воспитания, поэтому до сих пор регулярно занимаюсь спортом и иногда бегаю. Сделал анализы щитовидной железы - результат нормальный. В конце концов я решил попробовать диету IF (прерывистое голодание), о которой я прочитал много статей в Интернете. Только так мне удалось сбросить около 3 кг. К сожалению, с тех пор мой вес остается относительно постоянным - на 1 кг больше. Не знаю, в чем проблема, но вес ниже 70 кг не опускается. В настоящее время стараюсь придерживаться диеты (правильно питаться). Вешу +/- 72 кг, 175 см, мне 20 лет.

Привет, Агнешка!

У каждого свой вес тела, к которому стремится тело, и он делает все, чтобы его поддерживать. Может, тебе около 72 кг? Забудьте о диете IF, потому что она нарушает ваш метаболизм и способствует увеличению веса.

Пожалуйста, ешьте 5 небольших приемов пищи в день. Ты можешь использовать:

• 3 ломтика хлеба из непросеянной муки (около 30 г каждый),
• 3 столовые ложки цельнозерновой крупы,
• 3 столовые ложки овсяных отрубей,
• 200 г нежирного белого сыра,
• 4 яйца, но 2 желтка,
• 2 натуральных йогурта без сахара,
• нежирная птица 200 г
• или белая рыба 200 г,
• 2 столовые ложки оливкового масла,
• 800 г различных овощей,
• 1-2 небольших плода,
• 2 литра воды,
• 2 раза в неделю примерно 50 г теста (желательно дрожжевого),
• 10 миндальных орехов 3 раза в неделю (не вечером).

Выложите по своему вкусу. Взвешивайтесь завтра утром, а через 3 недели напишите, какой эффект. Прошу вас ходить по 60 минут 5 раз в неделю до еды без остановки (быстро, но не запыхавшись).

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на