Как сделать плоский живот в домашних условиях? Это возможно, и вы можете очень быстро наметить свои мышцы. При условии, что у вас есть время и желание.
Тренировку живота, а точнее плетку живота, можно успешно проводить в домашних условиях. Во время карантина даже придется, тем более что до открытия спортзала пройдет некоторое время.
Что важно в домашних тренировках? Не делайте слишком долгих пауз между сериями упражнений, когда вы загружаете тело на полную мощность. Что нужно Полотенце и бутылка воды. Или коврик, если не любите холодные полы. Также стоит надеть спортивный бюстгальтер.
Каждая тренировка, в том числе тренировка пресса, начинается с разминки. Это безусловная основа любой тренировки. Благодаря этому вы сводите к минимуму риск травм, готовите свое тело к правильным тренировкам и увеличиваете свои шансы на улучшение результатов во время упражнений.
Для разминки есть множество упражнений - вы можете чередовать прыгуны в высоту, комбинезоны, бегать на месте и заранее разогреть все суставы. Отжимания и приседания или прыжки на согнутых ногах также являются частью разминки. Какие упражнения укрепят все тело?
Идеально подойдет доска, которая укрепит живот, спину и плечи. Упритесь локтями в пол, ноги выпрямите, ступни расставьте на ширине плеч. Локти положите прямо под плечи. Напрягите мышцы. Перенесите вес вперед и назад на пальцы ног. Сделайте 20 повторений.
Это очень хорошо, если вы хотите заниматься с компьютером. Мы порекомендуем вам несколько позиций. Здесь вы можете увидеть тренировки с Моникой Колаковской. Оно короткое, но интенсивное.
Мы рекомендуем: Домашний карантин: как заниматься спортом, чтобы сохранить иммунитет?
Здесь тоже тренировки с мячом - это прекрасная альтернатива и разнообразная тренировка на паркете. Помните также, что поддерживать тренировки стоит диетой. Во время карантина мы едим от скуки дома. Если надо - выбирайте овощи и фрукты, а не шоколадные конфеты или соленые палочки.
Читайте также: Плоский живот за неделю - диета и упражнения в течение 7 дней
Очень популярны тренировки пресса с мячом. Вот еще один пример:
Тренировка мышц живота с Натальей Гацкой - очень приятная тренировка, но болезненность после нее обязательно будет, если плохо растягиваться. Этот тренинг творит чудеса.
