Адекватная диета для рабочего

Здравствуйте! Я годами физически работаю на фабрике и не могу найти подходящую систему питания. Мне 27 лет, и я медленно и неуклонно набираю вес - какими бы ни были усилия. Дома меня никогда не учили, что такое сбалансированная диета - мы всегда ели то, что хотели. С каждой диетой я могу идти на работу настолько ужасно голодным и слабым, что мне приходится довольно быстро отказываться от нее - я действительно не могу позволить себе отказаться от нормы. Но что делать? На страницах описывается, что означает сбалансированная диета, но я не знаю, что это значит для кого-то вроде меня - я просто хочу нормализовать свое питание и чувствовать себя немного легче (даже не физически, я не обращаю внимания на свое тело, а мысленно - вы знаете, что я имею в виду ?) и здоровее - волосы выпадают, зубы ломаются быстрее, чем раньше и т. д. Я знаю, что еще слишком молод, чтобы винить в этом возраст, но меня беспокоит такое положение вещей. Пожалуйста помоги.

Миссис Олу! Сбалансированная диета - это такая диета, при которой вы потребляете продукты из каждой группы продуктов в нужном количестве. В группы продуктов питания входят: молоко и молочные продукты, крупяные продукты (крупы, рис, макаронные изделия, крупы), овощи, фрукты, мясо и рыба, яйца, жиры (масла и масло), сахар. Сбалансированная диета - это диета, при которой вы выпиваете не менее 2 литров воды.
Как выглядит сервировка? Его размер зависит от вашего роста, веса и физической активности. Вы не писали ни об одном из этих параметров, поэтому я не могу дать вам подробный ответ.

Я предлагаю 5-разовое питание (или 6-разовое, если вы рано встаете и поздно ложитесь спать). Ешьте цельнозерновые продукты с каждым приемом пищи или как минимум с 4-мя приемами пищи (исключите белую муку и все, что из нее приготовлено). В каждый прием пищи следует добавлять овощи (разные), например, помидоры с салатом и редисом для бутербродов, овощной сок на обед, приготовленные овощи и салаты на ужин, сырые овощи для полдника и овощи для бутербродов - огурцы, перец, кольраби. Чтобы укрепить зубы и весь организм, нужно есть самые разные овощи. Употребление в течение недели только помидоров и огурцов не укрепит ваш организм. Что касается фруктов, то для похудения вам нужно всего две порции примерно по 150 г (никогда на ночь). Выбирайте нежирные молочные продукты (до 1,5% жирности на 100 г продукта). Стоит съесть 2 порции кисломолочных продуктов. Достаточно один раз в день есть мясо или рыбу. Выбирайте птицу без кожи и нежирное красное мясо. Для овощей добавьте 1-2 столовые ложки оливкового или рапсового масла. Также можно жарить на рапсовом масле, хотя лучше выбрать другой вид термической обработки, например, приготовление, тушение или запекание в духовке без жира. Яйца и мясное ассорти следует есть попеременно с сырами для бутербродов. Эти ингредиенты в избытке откладывают жир, поэтому вам следует контролировать количество до 3-4 тонких ломтиков или 1 яйца. Пожалуйста, избегайте сахара в кофе, чае и исключите кайзерские булочки, чернику и все другие пирожные из белой муки. Можно есть что-нибудь сладкое один или два раза в неделю.

Для улучшения здоровья очень важно заниматься активным отдыхом на свежем воздухе. Даже прогулка может улучшить самочувствие. Я предлагаю вам вести активный образ жизни каждый день. Теплые приветствия!

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на