Часто худеющие придерживаются быстрых диет и поэтому дают меньшее количество питательных веществ, которые оказывают большое влияние на иммунитет. Что кушать при похудении, чтобы похудеть без ослабления иммунитета?
Когда в жизни наступает этап: «Да, я похудею - я хочу изменить свою жизнь», большинство людей тянется к быстрым диетам - так называемым чудо-диета. К сожалению, эти диеты в значительной степени учитывают только огромный дефицит энергии, вызывающий быструю потерю веса тела и, как следствие, эффект йо-йо. Основа - это низкокалорийные продукты питания или продукты, относящиеся к одной группе пищевых продуктов. Используя этот тип диеты, мы подвержены развитию дефицита витаминов или дефицита микро- и макроэлементов в нашем организме.
Чтобы процесс похудания протекал правильно и без ухудшения иммунитета, необходимо применять сбалансированное питание, адаптированное к каждому человеку индивидуально и основанное на принципах рационального питания. В такой ситуации также стоит посетить специалиста, который примет во внимание, например, достаточное количество минералов и витаминов, влияющих на иммунитет. Дефицит питательных веществ может привести к развитию недоедания, что приведет к снижению иммунитета. Таким образом, правильное количество питательных веществ, качественная пища повысит иммунитет и снизит риск заболеваний.
Что есть при похудении для поддержания иммунитета организма?
Особенно в осенне-зимний период, когда количество заболеваний быстро увеличивается, мы должны особенно заботиться о достаточном запасе витаминов, таких как: D3, C, A, витамины и минералы: Fe, Zn, Mg и жирные кислоты омега-3.
Витамин С повышает устойчивость клеток к инфекциям различного происхождения: бактериальным, вирусным, является антиоксидантом, взаимодействует с витамином Е и способствует усвоению негемного железа. Перец, петрушка, смородина и зеленые овощи - хороший источник витамина С. Среди витаминов, укрепляющих иммунную систему, мы также можем выделить витамины А и В, к которым относятся: участвуют в производстве красных кровяных телец. Мы можем обеспечить витамин А, потребляя желтые, красные и оранжевые фрукты и овощи. Источником витаминов группы В станут такие продукты, как: мясо, молоко, яйца, крупяные продукты, а также семена бобовых. Правильное поступление отдельных минералов также повлияет на иммунитет организма. Железо входит в состав гемоглобина, предотвращает анемию, но также помогает укрепить иммунитет организма. Железом богаты печень, нежирное красное мясо, яйца и густая крупа. Цинк также является важным ингредиентом, его источником в ежедневном рационе являются цельнозерновые продукты, а также морская рыба и морепродукты. Стоит использовать продукты этого типа, потому что они также являются очень хорошим источником незаменимых ненасыщенных жирных кислот (EFA), которые увеличивают размножение простагландинов, стимулируя работу нашей иммунной системы. Стоит обогатить наш рацион такими маслами, как: рапсовое, льняное и кунжутное. Здоровая потеря веса - это не полное избавление от жира, а только его уменьшение и введение «полезных жиров». Помимо масел, их источником также будут орехи, которые дополнительно приносят значительное количество селена, особенно бразильские орехи. Селен увеличивает количество антител и подавляет размножение патогенных микроорганизмов, что влияет на правильное функционирование иммунной системы.
На борьбу с болезнями также влияет правильная бактериальная флора толстого кишечника (поддерживает быструю реакцию на воспаление), для ее усиления следует употреблять продукты, содержащие молочнокислые бактерии, то есть кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир, простокваша. Также стоит обогатить наше меню натуральными антибиотиками, используя в блюдах чеснок и лук. Они являются источником аллицина, подавляющего рост патогенных бактерий, вирусов и грибков. Подводя итог, чтобы правильно похудеть и не поставить под угрозу наш иммунитет, а даже укрепить его в осенне-зимний период, необходимо употреблять правильное количество пищи из каждой группы продуктов. Постарайтесь сделать наше меню очень разнообразным, богатым овощами и сезонными фруктами. Однако, когда мы не можем потреблять некоторые продукты, например, из-за непереносимости, мы должны помнить о дополнительных добавках. Многочисленные научные исследования показывают, что адекватная физическая активность также положительно влияет на иммунную систему. Правильно сбалансированная диета в сочетании с физической активностью позволит нам правильно и безопасно похудеть, а также для правильного функционирования нашей иммунной системы.
Стоит знатьWeight Balance - это кампания, которая показывает вам, как поддерживать правильный вес, поддерживать физическую и умственную форму в любом возрасте. Подробнее об акции на сайте: www.weightbalance.pl и в профиле FB.
