Вы должны знать это, когда курите сигареты

Табак, завезенный в Европу столетия назад Колумбом, каждые 6 секунд убивает одного человека во всем мире. В Польше и других странах Европейского Союза курят 30 процентов граждан. К этому следует добавить пассивных курильщиков, подвергающихся воздействию табачного дыма. Фактически, мы все в опасности!

Спустя 10 секунд после затяжки никотин достигает мозга и стимулирует высвобождение дофамина - вещества, которое доставляет вам удовольствие. В то же время он вызывает выброс норадреналина, гормона, который поддерживает вас энергией. Но примерно через час после выкуривания сигареты уровень дофамина и норадреналина падает настолько, что вы начинаете чувствовать беспокойство.

Чтобы успокоиться, вы тянетесь к сигарете. Но через час уровень ... - и так снова и снова, даже по 20 раз в день. Организм курильщика требует постоянных доз никотина, без них он не может функционировать.

Оглавление

1. Восполните недостаток витаминов и кальция
2. Ты травишь не только себя
3. Свет Линде!
4. Контроль холестерина
5. Вы рискуете стать бесплодным
6. Остерегайтесь кашля и охриплости

Восполните недостаток витаминов и кальция

Сигареты усиливают секрецию желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Поэтому у курильщиков легче развить язву желудка и сложнее вылечить их, чем у некурящих. Ешьте 5 раз в день, никогда не курите натощак.

Одна сигарета разрушает примерно 25 мг витамина С (вам нужно 100 мг в день). Чтобы восполнить дефицит, ешьте цитрусовые, киви, в сезон черную смородину и клубнику, петрушку, перец, капусту (тоже кислую), брокколи, помидоры.

Курильщику необходимо восполнить дефицит витаминов группы В. Поэтому ешьте цельнозерновые (цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис), орехи, сухофрукты и бобовые. Существует тесная взаимосвязь между курением и частотой переломов бедра, позвонков и предплечья.

Женщины в постменопаузе особенно уязвимы для остеопороза. Лучший способ избежать остеопороза - это диета, богатая кальцием (молоко и молочные продукты). Витамин D способствует усвоению кальция, его больше всего в жирной морской рыбе (лосось, сельдь, скумбрия).

Ты травишь не только себя

Пассивное курение оказывает такое же воздействие на здоровье, как и активное курение. Боковой дым (то есть от тлеющей сигареты) содержит в 35 раз больше углекислого газа и в 4 раза больше никотина, чем дым, вдыхаемый курильщиком.

Вдыхание дыма, прошедшего через курильщика, также увеличивает риск рака легких и сердечных заболеваний у некурящих. Дети, вынужденные вдыхать табачный дым, чаще страдают инфекционными заболеваниями дыхательной системы (пневмония, бронхит, инфекции верхних дыхательных путей).

Свет Линде!

Трое из четырех курильщиков считают, что легкие, сверхлегкие или мягкие сигареты менее вредны, чем традиционные сигареты, поскольку они содержат меньше смол. Проблема в том, что курильщик вдыхает тяжелее и чаще, чтобы удовлетворить свою тягу к никотину.

Эффект: вдыхает больше дыма и выделяет такое же количество яда, как и любительская сигарета.

Контроль холестерина

Было доказано, что курение повышает уровень плохого холестерина и снижает уровень хорошего холестерина. Под влиянием никотина тромбоциты гораздо более склонны к агрегации (слипанию), что играет важную роль в образовании атеросклеротических бляшек.

Табачный дым также может повышать уровень фибриногена - вещества, повышающего свертываемость крови. Чтобы не усугубить ситуацию, избегайте в своем рационе продуктов с высоким содержанием холестерина.

Вместо красного мяса выбирайте белое мясо, как можно чаще ешьте рыбу, желательно морскую. Заменить масло маргарином. Используйте только масло для жарки и тушения, оливковое масло холодного отжима используйте для салатов. Отказаться от плавленого сыра, заменить сливки йогуртом, жирным молоком - тем, которое содержит 2 процента. жирность, сведите к минимуму желтые сыры.

Вы рискуете стать бесплодным

Ученые доказали, что курение может вызвать бесплодие. Особенно уязвимы женщины, которые рано начали курить и выкуривают более 20 сигарет в день. Никотин также влияет на мужскую фертильность (уменьшение количества сперматозоидов).

Курение - частая причина выкидыша и преждевременных родов. Женщина, планирующая беременность, должна как можно скорее бросить курить. Младенцы, рожденные от заядлых курильщиков, имеют меньшую массу тела при рождении и чаще страдают респираторными заболеваниями, а токсические вещества попадают через плаценту непосредственно в кровоток плода.

Если кормящая мама курит, она вместе с пищей дает малышу порцию токсинов, в том числе никотин.

Остерегайтесь кашля и охриплости

Легкие защищают себя от любого раздражения, вызванного загрязненным воздухом, а следовательно, и дымом, путем кашля. Как только они привыкнут к регулярному курению, кашля уже не будет. Чтобы вредные вещества не попали в кровь, они начинают выделять больше слизи. Его излишки удаляются при отхаркивании, но это другой вид кашля, нежели у начинающего курильщика.

Оно менее бурно, чем при обычном раздражении, приступы обычно возникают утром, заканчиваясь удалением слизи из легких. Это первые симптомы хронического бронхита. После нескольких лет разрушения альвеол дымом у вас может развиться ХОБЛ, хроническая обструктивная болезнь легких.

Чтобы обнаружить это на ранней стадии, пройдите спирометрический тест. Вы узнаете, каков резерв дыхания легких (после 30 лет зависимости половина альвеол теряется). Регулярно делайте рентген легких. Если у вас охриплость голоса (без симптомов инфекции) более 2 недель, кашель более 3 недель или хроническая боль в горле, немедленно обратитесь к врачу.

ежемесячно "Здровие"