Мне 25 лет, вешу 63 кг, рост 175 см. Я хочу похудеть на 2 кг, но, к сожалению, несмотря на все мои усилия, не могу с ними справиться. Занимаюсь спортом 5 раз в неделю, плюс рациональное питание, т.е. мин. 5-разовое питание. Обычно я начинаю свой день с овсяной или ржаной каши, следующие 2 приема пищи я ем на работе, и это крупный или цельнозерновой хлеб и яблоко. На ужин я стараюсь приготовить гречку, пшено или ячмень, используя правило 1/4 тарелки: углеводы (например, крупа), 1/4 мяса и 1/2 овощей. Ужин, в зависимости от тренировок, состоит из 1/2 грейпфрута, натурального йогурта (я не ем искусственно подслащенный фруктовый йогурт), например, киви, цельнозернового хлеба, помидоров - по-другому, я обычно стараюсь есть рационально. На завтрак пью красный чай, днем еще и зеленый чай, иногда зерновой кофе. Никогда не пользовалась советами диетологов, мои знания основаны только на материалах из Интернета или прессы. Никакой диеты не соблюдаю. Пока (за 2 года) только за счет физических нагрузок похудела примерно на 5 кг, вес все еще стоит. Знаю, что вес у меня подходящий, но эти 2 кг - моя конечная цель.
Поскольку вы еще не были к диетологу, думаю, оно того стоит. Если только проверить, какой сейчас состав тела. Здесь важен процент жировой ткани. Возможно, вы достигли уровня, который невозможно преодолеть, не нарушив функций организма (например, атрофия менструации). Вес можно определить исходя из количества мышечной ткани. Стоит обратить внимание на белок в своем рационе. Я предлагаю вам подумать о нескольких изменениях, например, о добавлении большего количества стручков (фасоль, чечевица, нут), рыбы, яиц, мяса и овощей хорошего качества в каждый прием пищи. Можно ввести белковый и овощной ужин (например, омлеты, салаты), фрукты есть только на второй завтрак и после тренировки.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
