Легкая фруктовая диета - энергичная, очищающая и здоровая

Фрукт богат витаминами, минералами, биофлавоноидами и антиоксидантами. Они положительно влияют на пищеварительную систему, стимулируют обновление всех клеток организма, улучшают внешний вид кожи, добавляют энергии и юмора. Фруктовая диета, которая включает, помимо фруктов, конечно же, овощи и йогурт, очищает организм и добавляет энергии.

Легкое еженедельное низкокалорийное очищающее меню состоит в основном из фруктов, овощей и йогурта. Летом диету можно повторять несколько раз, особенно когда мы чувствуем себя тяжелыми и усталыми или проводим лето в городе.

Понедельник: диета содержит 1070 калорий

• Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г) с 2 столовыми ложками кукурузных хлопьев, стакан малины.
• Обед: салат из 2 помидоров, 1 столовая ложка измельченной петрушки, 2 ломтика консервированной ветчины, небольшой натуральный йогурт (125 г), ломтик хрустящего хлеба, стакан фруктового сока.
• Обед: 2 средних отварных картофеля, филе трески (100 г), тушенное в столовой ложке оливкового масла, 4 столовые ложки салата из белокочанной капусты с соусом винегрет, салат из среднего красного перца и половинки маленькой луковицы, стакан натурального йогурта.
• Ужин: стакан натурального йогурта смешанный со стаканом клубники и чайной ложкой сахара.
  ломтик хрустящего хлеба

Вторник: диета содержит 1080 калорий

• Первый завтрак: чашка вишни, фруктовый йогурт (175 г) с 2 столовыми ложками мюсли.
• Обед: стакан натурального йогурта, смешанный не более чем со стаканом томатного сока и столовой ложкой нарезанной петрушки, 2 ломтика хрустящего хлеба.
• Обед: средний картофель, приготовленный в мундире, кусочек сочного ростбифа (или телятины), небольшая отварная цветная капуста (без панировочных сухарей с маслом), салат с помидорами и половиной лука, стакан натурального йогурта.
• Ужин: фруктовый йогурт (175 г), стакан малины, ломтик хрустящего хлеба.

Среда: диета содержит 1070 калорий

• Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г), стакан клубники, 2 ломтика хрустящего хлеба.
• Обед: салат из крупного красного перца, мелко нарезанного, столовая ложка измельченного чеснока и немного натурального йогурта (125 г), ломтик хрустящего хлеба, стакан фруктового сока.
• Обед: 2 средне отварных картофеля, куриная грудка (120 г), обжаренная на столовой ложке оливкового масла, салат из огурцов с 2 большими огурцами, столовые ложки фенхеля и 2 столовые ложки натурального йогурта, 4 столовые ложки желто-зеленой фасоли, стакан натурального йогурта.
• Ужин: стакан натурального йогурта, смешанный со стаканом черной смородины и чайной ложкой сахара, ломтик хрустящего хлеба.

Четверг: диета содержит 1050 калорий.

• Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г) со столовой ложкой семечек, стакан вишни, ломтик хрустящего хлеба.
• Обед: салат из среднего красного перца, помидора, столовая ложка измельченного свежего базилика, ломтик консервированной ветчины и натурального йогурта (125 г), ломтик хрустящего хлеба, стакан фруктового сока.
• Обед: 2 средне отварных картофеля, филе трески (100 г), обжаренное на столовой ложке оливкового масла, 4 столовые ложки стручковой фасоли, полувареные, салат с 10 редисом, столовыми ложками укропа и 2 столовыми ложками йогурта, заправленного щепоткой соли, стакан фруктового сока.
• Ужин: стакан натурального йогурта, смешанный со стаканом черники и чайной ложкой сахара, ломтик хрустящего хлеба.

Пятница: диета содержит 1010 калорий

• Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г), большой персик, ломтик хрустящего хлеба.
• Обед: небольшой натуральный йогурт (125 г), смешанный со стаканом свекольного сока, нарезанный средний огурец и ложка фенхеля, ломтик хрустящего хлеба.
• Обед: 2 отварных картофеля, жареное яйцо, 2/3 стакана зеленого горошка, 4 столовые ложки салата из красной капусты с соусом винегрет, стакан фруктового сока.
• Ужин: небольшой натуральный йогурт (125 г), 4 больших абрикоса, ломтик хрустящего хлеба.

Суббота: в рационе 960 калорий

• Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г), большая груша, ломтик хрустящего хлеба.
• Обед: салат из маленького красного перца, помидора, 1/3 лука, столовая ложка свежего измельченного базилика и немного натурального йогурта (125 г), ломтик хрустящего хлеба.
• Обед: небольшой суп из куриной грудки, пучок молодых овощей, полстакана зеленого горошка и помидор, посыпанный петрушкой, хлеб из муки грубого помола, стакан фруктового сока.
• Ужин: стакан натурального йогурта, стакан вишни, ломтик хрустящего хлеба.

Воскресенье: диета содержит 1090 калорий

• Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г), стакан малины, ломтик хрустящего хлеба.
• Обед: салат из маленькой головки зеленого салата, помидора, 1/3 лука, 1 столовой ложки укропа, заправленного соусом винегрет, небольшого натурального йогурта (125 г), кусочка хрустящего хлеба, стакан фруктового сока.
• Обед: угощение 100 г нежирной говядины, крупный красный перец, крупный лук, крупный помидор, стакан томатного сока и стакан фасоли, грэм, стакан минеральной воды.
• Ужин: стакан натурального йогурта смешанный со стаканом черники, ломтик хрустящего хлеба.

Poradnikzdrowie.pl поддерживает безопасное лечение и достойную жизнь людей, страдающих ожирением.
Эта статья не содержит материалов, дискриминирующих или клеймящих людей, страдающих ожирением.

ежемесячно "Здровие"