Диета для 15-летних людей с избыточным весом и гипертонией

Мне 15 лет и я хочу похудеть на 20-30 кг, вешу 105 кг. Какие упражнения и диета мне следует соблюдать и сколько времени это займет? Я ем 2 раза в день: утром мой завтрак состоит из кукурузных хлопьев, а мой ужин включает, например, картофель, отбивные, немного супа, а иногда по вечерам некоторые закуски, например, кусок хлеба, немного фруктов и т. Д. Я не двигаюсь, езжу на велосипеде в школу и обратно , что составляет около 3 км. Я редко занимаюсь физкультурой. Все обеды у меня дома жарятся на сале. Я не ем сладкое. У меня астма и проблемы с кровяным давлением. Я хочу похудеть, и мне нужен совет того, кто действительно может мне помочь. Моя мама могла бы приготовить для меня особые блюда. Какие блюда вы предлагаете и какие упражнения? Заранее спасибо!

Привет, Рафаль! Здорово, что ты каждый день едешь в школу на велосипеде. Я тебя очень поздравляю! Так держать.

Есть несколько основных принципов питания, которые стоит соблюдать. Начните с еды (даже если вы не голодны) 5 раз в день, примерно каждые 3 часа. Как это сделать? Взгляните на свое расписание. Следите за перерывами и хорошо спланируйте их. В школе надо есть, даже если тебе это не нравится. Попытайтесь обойтись.

Пожалуйста, позвольте маме исключить из вашего рациона: белый рис, белую лапшу, свинину, все жареные блюда, ру, мучные блюда, пельмени, пельмени. Вместо этого я предлагаю вам: гречку, коричневый рис, лапшу из непросеянной муки, хлеб из муки грубого помола, курицу, индейку, рыбу, все овощи.

Ешьте фрукты утром и в школе. Можно есть бутерброды, салаты, кашу с отрубями с натуральным йогуртом и свежими фруктами. Желаю удачи и много настойчивости.

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl