Низкокалорийная японская диета, предложенная доктором Игорем Благообразовым, неврологом и специалистом по натуральной медицине, автором программы «Дыши и похудей», представляет собой ограничительную диету продолжительностью 13 дней. Доктор Благообразов предлагает использовать его людям, которые хотят регулировать свой метаболизм. О чем эта японская диета? Какое меню в этой диете?
Японская диета, предложенная доктором Игорем Благообразовым, неврологом и специалистом в области естественной медицины, представляет собой 13-дневную низкокалорийную диету для похудения с ограничением углеводов, но составленную таким образом, чтобы не ослаблять организм. Основная задача японской диеты - регулировать обмен веществ.
Японская диета: продукты запрещены на 13 дней
На тринадцать дней мы исключаем из своего рациона: макароны, сладости, сахар, молоко, сливки, майонез, большинство жиров, мясные бульоны и соль. Разрешены овощи, зелень, фрукты (кроме инжира, бананов, изюма и винограда), овощные супы, творог (100 г в день), твердый сыр (50 г в день), один стакан кефира в день, а также приготовленное мясо и рыба. Вместо сладкого мы едим абрикосы: сырые или сушеные (не забудьте покупать их в органических магазинах - тогда они не будут содержать серы и минеральных масел), но в ограниченном количестве.
Читайте также: Кайенский перец: целебные свойства и похудание кайенского перца Как быстро похудеть? Эффективные диеты для быстрого похудения Сколько калорий мы сжигаем во время различных занятий? Таблица сжигания калорий
Японская диета: 13-дневное меню
" 1 день
Завтрак: чашка черного кофе и два сухаря.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца плюс салат из капусты, сваренной с небольшим количеством масла (очень хорошо, если это льняное масло). Для этого стакан томатного сока.
Ужин: рыба, приготовленная с зеленью.
»2-й день
Завтрак: такой же, как в первый день
Обед: отварная рыба с добавлением салата из свежей капусты, заправленная небольшим количеством масла.
Ужин: 200 г отварной говядины (например, на пару) и 1-2 стакана кефира.
»3-й день
Завтрак: такой же, как в первый и второй день
Обед: один кабачок, нарезанный и обжаренный в масле, и сырое яблоко.
Ужин: 2 яйца вкрутую плюс 200 г отварной говядины и салат из свежей капусты, заправленный небольшим количеством масла.
»4-й день
Завтрак: как раньше
Обед: яйцо вкрутую плюс 2 отварные моркови, сбрызнутые маслом, и 15 г твердого сыра.
Ужин: два яблока.
»5 день
Завтрак: один салат из сырой моркови, сбрызнутый лимонным соком.
Обед: одна большая вареная рыба плюс стакан томатного сока.
Ужин: два яблока.
»6 день
Завтрак: чашка черного кофе и два сухаря.
Обед: кусок отварной курицы плюс салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: два сваренных вкрутую яйца с салатом из свежей моркови, политый маслом.
»7 день
Завтрак: чашка черного кофе и 2 сухарей.
Обед: 200 г вареной говядины и два яблока.
Ужин: три произвольно выбранных фрукта (кроме бананов, винограда и изюма).
»8 день
Меню дня 6
»9 день
меню дня 5
»10 день
меню дня 4
»11 день
меню дня 3
»12 день
меню дня 2
»13 день
меню из 1
С 14 дня начинаем постепенно вводить обычный рацион
Утром хлеб с сыром или яйцом, мюсли с йогуртом и сухофруктами, на обед приготовленное мясо или рыбу с овощами, на ужин овощи с макаронами (цельнозерновыми) или фруктами. Пища должна быть легкоусвояемой, желательно приготовленной в течение недели. В следующие недели мы возвращаемся к обычному питанию, помня, однако, что оно должно соответствовать пирамиде питания, то есть в его основе должны быть овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Несколько раз в неделю можно есть мясо и бобовые. Мы помним о ежедневной, но небольшой дозе кисломолочных продуктов - желательно кефира, йогурта или пахты. Мы избегаем сладостей и заменяем их сухофруктами.
