Мне 18 лет, я начинаю интенсивно заниматься. В настоящее время я вешу 73 кг и хотел бы набрать немного мышечной ткани и весить более или менее 80 кг. Возможно, я хотел бы попробовать пищевые добавки, но я мало о них знаю. Какая диета и, возможно, какие добавки мне подойдут?
В первую очередь следует придерживаться диеты с повышенным количеством энергии, обращать внимание на предтренировочное питание, то есть прием пищи перед тренировкой и восстанавливающий прием пищи. Я не знаю, какие усилия вы планируете предпринять и что для вас значат «интенсивные упражнения».
Однако в целом в вашем рационе не должно быть недостатка белков и углеводов. В основном это крупа, киноа, рис, картофель, мясо, рыба, стручки, яйца и овощи, а также жир хорошего качества, то есть семена, семена, авокадо. Если вы съели последний раз за 3-4 часа до тренировки, лучше всего есть твердую пищу, содержащую сложные углеводы со средним и низким гликемическим индексом, белки и жиры. Рис длиннозерный с индейкой и шпинатом с оливковым маслом или гречкой с овощами, творогом и орехами, сбрызнутый льняным маслом. Жира здесь не нужно бояться - он должен продлить медленное высвобождение углеводов и надолго дать сытость. После тренировки ешьте простые углеводы, то есть фрукты, смузи, в течение 30 минут, а в течение часа ешьте правильную пищу, то есть углеводы и белки. Если вы правильно планируете свой рацион, адаптируя его к тренировкам, в добавках к пище нет необходимости.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
