Мне 19 лет, вес 58 кг, рост 175 см. Что мне есть, чтобы набрать вес? От этого мне станет легче.
Начните с медицинского обследования, чтобы исключить наличие паразитов в пищеварительном тракте, гормональные проблемы и другие заболевания. Если все в порядке, обратитесь к диетологу. Он поможет вам определить лучшую диету, проверит, что вы делали неправильно до сих пор, определит ваши потребности в калориях и приспособит меню к вашему образу жизни. Чтобы применить рекомендации на практике, нужно много работать с ним и с вами. По моему опыту, большинство молодых людей не могут есть из-за школьного стресса, жизненного опыта и плохой домашней обстановки. Что касается вас, то вы высокий человек, что уже увеличивает ваши потребности в калориях, как и возраст, и тот факт, что вы продолжаете развиваться (этот процесс закончится примерно в 28 лет). При малоподвижном образе жизни нужно около 2500 ккал. Вот примерное меню Первый завтрак: • тарелка молочного супа или мюсли с молоком • два ломтика непросеянного хлеба (120 г) • две чайные ложки масла, сыра, колбасы, помидор • чай Второй завтрак: • два ломтика пшеничного и ржаного хлеба • две чайные ложки масла ( 10 г) • ветчина, салат • яблоко Ужин: • томатный суп с лапшой • филе говядины с овощами • крупа, салат, компот • мороженое Ужин: • омлет с малиновым соком или фруктами 200 г • чай
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
