Как укрепить иммунитет летом, на отдыхе?

Вы можете укрепить иммунную систему, слушая музыку, танцуя и насыщаясь кислородом. Доказано, что стрессы, ненужные нервы, негативное отношение снижают иммунитет, поэтому их лучше избегать.

Праздники бывают раз в году, нужно наслаждаться ими в полной мере. Но если вы можете сделать что-то для своего здоровья без особых усилий, чтобы укрепить свою иммунную систему, тем лучше. Иммунная система - одна из самых важных в организме. Следовательно, он должен быть в рабочем состоянии. Летние месяцы - как никакие другие - помогут вам укрепить его и оптимизировать его работу.

Летние прогулки укрепляют иммунитет организма

Каждый тип движения активирует иммунную систему. Если он регулярный, он улучшает несколько аспектов его работы: укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение и снижает стресс. Многие исследования показывают, что длительные тренировки увеличивают активность естественных клеток-киллеров. Когда вы тренируетесь или интенсивно двигаетесь, ваше тело «думает», что вы сражаетесь с врагом или, возможно, убегаете от него. Таким образом, он производит больше иммунных тел - чтобы помочь вам бороться с агрессорами в случае любой инфекции. Даже обычные прогулки поддерживают наш организм в борьбе с болезнями. Немецкие врачи обнаружили, что у женщин, которые ходили пять раз в неделю в течение трех месяцев, было повышено количество иммунных клеток.
Но будьте осторожны: не переусердствуйте, иначе вы добьетесь обратного эффекта! Напряженные упражнения продолжительностью более часа могут высвобождать гормоны, подавляющие иммунную систему на срок до 24 часов. И риск заболеть или заразиться инфекцией увеличится.

Устойчивость - благотворное влияние музыки

Исследователи из Университета Айовы обнаружили, что люди, слушающие соответствующую музыку, значительно повышают уровень иммуноглобулина А (IgA) - антитела, которое защищает организм от инфекций и рака. Другие исследования показывают, что музыка вызывает приятные воспоминания, снимает боль и расслабляет, что улучшает иммунитет. Исследователи из Университета Макгилла в Монреале обнаружили, что прослушивание музыки, вызывающей мурашки по коже, «с удовольствием» стимулирует те же участки мозга, которые активируют еду и секс, и таким образом расслабляет. Каковы правила здорового прослушивания музыки? Записывайте то, что вам нравится, и всегда имейте это под рукой. Хотя многие исследования подтвердили положительный эффект классической музыки, слушайте песни, если вы предпочитаете поп-музыку. Положительная реакция приходит от того, что вам нравится, а не от того, что рекомендуют другие. Было обнаружено еще кое-что: танцевать и играть музыку лучше, чем слушать музыку. Затем в крови участников музыкальных занятий возрастает активность естественных клеток-киллеров. Точно так же и с танцами - но здесь эффект может быть связан с тем, что движение увеличивает количество клеток, борющихся с инфекцией. Любимая музыка - да, но только не шум! Неприятные звуки и громкий шум вызывают в организме ту же реакцию, что и стресс: они учащают пульс, повышают артериальное давление, повышают мышечный тонус, сужают кровеносные сосуды и нарушают пищеварение. Если звук вызывает негативные эмоции - это вредно! Хронический шум вызывает постоянное повышение артериального давления, холестерина и гормонов стресса, а также повреждает иммунные механизмы.

Устойчивость - сенсационное влияние природы

Они состоят из примерно миллиарда пузырьков, имеют общую площадь до ста квадратных метров! Если вы живете в большом городе каждый день, ваши легкие определенно заражены. Из-за этого организм потребляет меньше кислорода, что снижает активность окислительных ферментов, обнаруженных в тканях. Он ускоряет процессы старения, нарушает обмен веществ, обостряет патологические процессы, повышает чувствительность организма к погодным изменениям и снижает общий иммунитет. Неделя-две за городом - обязанность каждого горожанина. Не только потому, что глубокое дыхание в здоровой окружающей среде помогает очистить легкие, тем самым увеличивая их способность поглощать кислород. Также потому, что звуки леса, шелест листьев деревьев и пение птиц имеют частоту в пределах величайшей чувствительности человеческого уха и приносят чувство покоя и уравновешенности, которое ничто другое не может дать нам. Лесная зелень и отражения света, вызванные фильтром солнечного света ветвями деревьев, также имеют большое влияние на нашу психику - частота этих рефлексов заставляет мозг работать с частотой волн, типичной для состояния расслабления.

Устойчивость - важность межличностных контактов

Прекрасная погода побуждает выйти из дома? Иди познакомься с людьми. Люди, которые ходят на концерты, выставки и матчи, более стойкие и живут дольше, чем домовладельцы. Межличностные контакты - это своего рода микровакцина - при взаимодействии с людьми мы вступаем в контакт с бактериями и вирусами, против которых организм постоянно вырабатывает свой иммунитет. Чем больше микробов он встречает и борется, тем больше готовых «шаблонов» он держит в готовности для будущих встреч и тем более эффективен. Кроме того, мероприятие - это возможность расширить круг друзей. А люди с высокими социальными связями лучше справляются с простудой, чем интроверты.

Важный

Влияние любви на иммунную систему

Лето способствует романтике и любви, а влюбленные более здоровы! Люди, которые находят удовлетворение в успешных отношениях и проявляют любовь, нежность и привязанность, живут дольше. Они довольны своей жизнью и реже болеют. Были исследованы образцы крови нескольких десятков супружеских пар, и было обнаружено, что иммунная система любящих супругов работает более эффективно, поскольку в их крови содержится больше Т-клеток, которые борются с злоумышленниками.

Иммунитет - лечебные свойства массажа

Попросите мужа каждый день втирать лосьон для загара по всему телу - и делать это не торопясь. Благодаря приятному прикосновению лейкоциты, которые играют важную роль в нейтрализации вирусов, становятся более многочисленными и эффективными. Кроме того, массаж снижает уровень гормона стресса в организме - кортизола, который может ослабить иммунные функции. Канадские исследования подтверждают это: 20 ВИЧ-положительных мужчин получали 45-минутный массаж в течение месяца. Им делали массаж пять раз в неделю. Через месяц у них значительно улучшилась работа иммунной системы. Некому вам масло втирать? Регулярно посещайте массажистку в течение всего лета, и осенние холода пройдут мимо вас.

Влияние прибрежного климата на иммунитет организма

Пребывание у моря прекрасно насыщает кислородом. Волны, ударяющиеся о берег, особенно в плохую погоду, заставляют тонкий солевой туман парить в воздухе, создавая питательные аэрозоли на слизистых оболочках, способствующие их регенерации. Дыхание углубляется, и после недели морских прогулок жизненно важная часть легких, которые мы используем, увеличивается. А насыщенный кислородом организм более эффективно защищает себя от инфекций, особенно дыхательной системы. Чтобы морской климат действительно повысил иммунитет, нужно провести на берегу не менее 10 дней. Обилие стимулов: колебания температуры и атмосферного давления, высокая и переменная скорость ветра, чередование воздействия холода и тепла приводят организм в состояние тревоги - он должен адаптироваться к новым условиям, поэтому он активирует сложные адаптивные механизмы. Адаптация к этим условиям требует оживления многих функций организма. Морской климат улучшает работу внутренних систем, ускоряет регенерацию, ужесточает и улучшает терморегуляцию.

Избежание стресса и иммунитет

Стресс увеличивает выработку кортизола и адреналина, гормонов, снижающих иммунный ответ. Джон Джеммольт из Принстонского университета и Дэвид Макклелленд из Гарварда проанализировали уровни антител, иммуноглобулина А, в слюне студентов. Они обнаружили, что во время сеансов, то есть когда они больше нервничали, уровни этого вещества, борющегося с инфекцией, резко падали. Проявилось это не только в склонности к более частым инфекциям, но и ... ускоренному разложению зубов! Исследование, проведенное Анной Л. Марсланд из Медицинского центра Университета Питтсбурга, показывает, что люди с негативным отношением, перепадами настроения, нервными и легко подверженными стрессу имеют более низкий иммунный ответ на вакцинацию от желтухи, чем их расслабленные и улыбающиеся коллеги. Более того, эпизод сильного стресса ухудшает нашу иммунную систему на неделю или две, хотя сам стресс уже утих. Хорошо все, что помогает снять напряжение: от прогулки до танцев, до объятий мужа или даже собаки. Западные исследователи рекомендуют интересоваться восточными техниками борьбы с напряжением, особенно медитацией. Доказано, что с его помощью вы можете снизить артериальное давление, замедлить и успокоить частоту сердечных сокращений, насытить организм кислородом, расслабить психику, расслабить тело - и тем самым повысить иммунитет.

ежемесячно "Здровие"