Финансовые проблемы, болезнь близкого родственника, выполнение заданий в сжатые сроки - это лишь некоторые ситуации, которые многие люди без колебаний сочтут стрессовыми. Таким образом, мы относимся к стрессу как к негативному опыту, который очень часто берет над нами контроль. Между тем, это естественная реакция организма, которую мы можем превратить в успех, приложив немного усилий. Как развить стрессовую находчивость?
Согласно исследованию «Поляки и стресс», проведенному в 2016 году институтом GfK по запросу Sanofi, почти каждый поляк заявляет, что испытывает стресс - такой ответ дали 98%. участников. Почти каждый пятый из нас испытывает стресс каждый день (18%), почти половина из нас хотя бы раз в неделю (49%), а ответ «спорадически» дали только 31%. респонденты.
Мы почти все испытываем стресс
Также стоит отметить, что женщины испытывают немного больший стресс, чем мужчины (99% против 97%), причем женщины прекрасного пола обычно испытывают стресс в личной жизни (55%), а мужчины в своей профессиональной жизни (45%). ). К причинам, связанным с профессиональной работой, относятся: выполнение задач в сжатые сроки, перегрузка служебных обязанностей, неправильная организация работы, проблемы с достижением целей и бюрократизм. В свою очередь, к наиболее частым причинам стресса в личной жизни относятся: финансовые проблемы и проблемы с организацией домашнего бюджета, болезнь близкого члена семьи (особенно ребенка) или бремя домашних обязанностей. Отчет также показывает, что самый стрессовый день недели - понедельник, на который указали 41 процент. респонденты.
Что такое стресс?
С психологической точки зрения стресс - это естественный механизм организма, который в сложных ситуациях позволяет нам повысить нашу эффективность и сформировать нашу способность противостоять проблемам. Вопреки внешнему виду, он влияет не только на психологическую сферу, но и на наше тело и поведение. В стрессовой ситуации в кровь выбрасываются три гормона - кортизол, адреналин и норадреналин, задача которых - «мобилизовать» организм, т.е. повысить работоспособность и сформировать способность более эффективно противостоять проблемам.
Выделяемые гормоны также вызывают учащение пульса, учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, поверхностное дыхание, дрожь в руках или давление в желудке, которые являются сигналом того, что наше тело «ускоряется».
Хотя теоретически стресс должен оказывать на нас положительное влияние (мотивируя нас к действию), очень часто под его влиянием мы делаем то, что обычно не происходит с нами в повседневных ситуациях (например, мы «теряем» свои мысли или имеем проблемы со свободным построением утверждений). Однако, как мы используем эту «дополнительную» энергию, зависит от нас.
Как «подружиться» со стрессом?
Исследование показывает, что почти половина поляков (48%) считают, что стресс может побудить к действию. Каждый четвертый респондент утверждает, что существует такой уровень воспринимаемого стресса, который для нас безвреден, - 33 процента. считает, что это может быть использовано в ваших интересах. Несмотря на это, гораздо легче определить негативные последствия стресса, потому что мы чувствуем их чаще.
Наиболее часто упоминаются: усталость (78%), смирение (63%), неконтролируемые реакции (61%) и отвлечение (60%). Для сравнения, среди положительных эффектов были упомянуты: мобилизация (61% ответов), физическое сопротивление (29%) и достижение лучших результатов (26%). В свою очередь, почти каждый четвертый респондент (23%) утверждает, что стресс не приносит никакой пользы.
- Столь большие расхождения между предполагаемыми негативными последствиями возникают в первую очередь из-за неправильного отношения к стрессовым ситуациям, - комментирует д-р Эва Ярчевска-Герц, психолог, эксперт кампании «Интерактивно для здоровья».
- Стресс - это ситуация, которую можно интерпретировать двояко - как угрозу или вызов. Первый способ заставляет нас занять оборонительную позицию по отношению к событиям, которые парализуют наши действия. В результате мы не можем показать все свои возможности, например, во время собеседования или деловой встречи. Второй означает, что мы относимся к любым стрессовым ситуациям как к вызову и побуждению к дальнейшим действиям. Вместо того, чтобы беспокоиться о ситуации, мы относимся к ней как к задаче, осознавая, что, несмотря на трудности, мы можем действовать эффективно. - Чем чаще мы сталкиваемся со стрессом, тем быстрее мы обретаем уверенность в себе, эффективность и контроль над своей жизнью, - добавляет он.
Четыре шага к стрессу
Мы не можем полностью исключить стресс из своей жизни, поэтому мы должны принять его присутствие. Однако это не означает, что нужно мириться с его разрушительным воздействием на нашу жизнь.Поэтому стоит принять вызов и предпринять шаги, чтобы сознательно формировать собственные мысли и действия.
- Процесс формирования стресс-находчивости состоит из четырех важных этапов. Во-первых, нам нужно понять, что то, как мы до сих пор реагируем на стресс, не только неправильно для нас, но и вредно. На данный момент мы принимаем решение о необходимости его изменения и реализации. Второй этап - разработка решений, в том числе способы контролировать эмоции или эффективное расслабление, которые позволят нам противостоять проблеме. Третий шаг - внедрить ранее разработанные изменения, наблюдать за их последствиями и, при необходимости, модифицировать их соответствующим образом. Последний необходимый элемент - поддерживать внедренные решения, которые позволят развить почти автоматические реакции при возникновении кризиса, - предполагает д-р Эва Ярчевска-Герц.
Изменения в природной среде, вызванные деятельностью человека и образом жизни, могут оказать негативное влияние на наше здоровье и благополучие, поэтому повышение осведомленности об угрозах, создаваемых развитием цивилизации, становится все более важным. «ИНТЕРАКТИВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ» - это инновационная кампания, цель которой - показать влияние цивилизации на наш организм и в привлекательной и доступной форме обучить тому, как формировать правильные повседневные привычки, чтобы в полной мере наслаждаться жизнью и здоровьем.
Кампанию поддерживают эксперты: психолог Ева Ярчевска-Герц и диетолог Клаудия Вишневска.
Санофи является организатором кампании «Интерактив для здоровья».
Источники:
1. Отчет о количественном исследовании «Поляки и стресс», опубликованный на сайте GfK Polonia 20 апреля 2016 года. Цели исследования: оценка масштаба феномена стресса, изучение отношения к стрессу и способов справиться со стрессом. Методология: 1000 онлайн-интервью с участниками GfK Access Panel; репрезентативная выборка для всех поляков с точки зрения пола, возраста, образования, города и региона. Все представленные данные оценены на основании отчета об исследовании. Данные, хранящиеся в архиве Санофи.
2. Э. Ярчевска-Герц, Как превратить стресс в действие - в целом об идее стресса, о том, как и когда мы можем ее реализовать. Товар находится во владении компании.
3. Э. Ярчевска-Герц, Цикл Стресоморфоза - или как стать стрессовым? Товар находится во владении компании.
