Польское правительство только что решило продлить так называемый изоляция, или национальный карантин, до 11 апреля. Как справиться с такой долгой изоляцией? Где получить психологическую помощь?
С 16 марта большинство поляков сидят дома. Поскольку дети не ходят в школу, а взрослым приходится работать удаленно, семейная жизнь переместилась в четыре стены. Как такая изоляция, если она длится дольше, может повлиять на нашу психику?
Мы попросили комментарий у психолога Джоанны Кончанин.
Редакция: Как такая длительная изоляция может повлиять на психическое здоровье здоровых людей?
Джоанна Кончанин: Пребывание в карантине не должно быть обузой. Прежде всего, вопрос в том, какое значение люди придают этой ситуации. Кто-то воспримет это как потерю - ограничение прежней активности, несвободу. Для других это время возможности - сбавить обороты, связаться с семьей и почитать. Мы реагируем не на ситуации, а на нашу их интерпретацию. Если мы мыслим категориями изоляции, нам может быть трудно. Мы также можем думать о текущей ситуации как о времени для себя, которого обычно у нас было слишком мало.
Какие эмоциональные состояния мы можем испытывать? Есть ли онлайн-помощь для людей, нуждающихся в поддержке в эти трудные времена?
Ю.К .: Может быть тревога, подавленное настроение, разочарование и, как следствие, тревога или гнев, с которыми нужно как-то бороться, иначе между домочадцами могут быть частые ссоры. Я рекомендую набор быстрых и простых антистрессовых техник, которые охватывают мышцы, дыхание и разум.
Если мы перестанем справляться с этими эмоциями, мы почувствуем, что они нас одолевают - тогда стоит обратиться за помощью к специалисту. К счастью, многие психологи, психотерапевты и консультанты также давно работают в Интернете. Так я работаю с людьми, живущими в разных странах. Связь возможна через такие приложения, как Skype, Zoom, Messenger, также проводятся телефонные сеансы.
Как долго человек может находиться в одиночном заключении? Что он может сделать, чтобы хоть как-то выжить на этот раз?
Ю.К .: Это зависит от человека - его психики и, прежде всего, отношения. Монахи годами проводят время в изоляции. Очень важно, как мы организуем это время. В первую очередь займемся контактами. У людей теперь больше разрешения и времени для длительных телефонных звонков. Также мы можем связаться с нами через Skype, WhatsApp, использовать социальные сети.
Очень важно придерживаться ритма дня - вставать в определенное время, одеваться и делать упражнения. Это могут быть простые упражнения, танцы, совместный фитнес по скайпу.
Также пора позаботиться о невыполненной работе - упорядочить фотографии на диске, найти книги и фильмы или попрактиковаться в иностранном языке. В Интернете есть множество бесплатных курсов и отдельных видео, где можно научить различным навыкам. Наконец-то у нас есть для них время.
А как насчет семейных уз - как я могу оставаться в отношениях с любимыми людьми?
Ю.К .: Постоянная совместная жизнь рано или поздно может стать источником напряжения. Если мы живем в большом пространстве, мы можем отдыхать друг от друга, а когда семья занимает небольшую квартиру, мы можем согласиться с тем, что одна комната является местом отдыха членов семьи. Каждый имеет право какое-то время побыть там один, а потом никто от них ничего не хочет. Родители могут поделиться заботой о своих детях. Один находится в позиции, другой в это время сбрасывается.
Джоанна Кончанин - психолог, тренер, руководитель по коучингу, работает с людьми более 25 лет.
Смотрите также:
- Удаленная работа - узнайте, как не проводить весь день за компьютером
- Как укротить страх перед коронавирусом?
Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.
Federa Coronavirus: как оставаться на карантине?Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.
Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.
Отключите AdBlock и обновите страницу.
