Синдром понедельника - как преодолеть воскресный страх перед наступающей неделей

Вам не нужно знать, что есть что-то вроде синдрома понедельника или синдрома понедельника блюза, чтобы испытать страх понедельника и начала новой недели. Этот страх может появиться с началом воскресного утра, потому что оказывается, что с каждым мгновением и с каждым часом все меньше и меньше времени отделяет нас от работы.

Есть много способов уменьшить или уйти от беспокойства по понедельникам, но для этого вам нужно понять, что вызывает понедельник блюз. Прежде чем узнать о предлагаемых решениях, попробуйте проанализировать свой образ жизни. Возможно, условия, в которых вы живете, действительно заставляют вас страдать от синдрома понедельника.

Что вызывает синдром понедельника? Ваше расписание на неделю

Если вы чувствуете себя героями знаменитого фильма «В ожидании субботы», которые с тоской ждали выходных, вкладывая в них самые важные 48 часов недели, у вас могут возникнуть проблемы. Неважно, сколько изменений вы вносите в свой воскресный календарь. Представьте, что все ваши занятия так же важны, как и еда. Постарайтесь увидеть, что дает вам энергию, что заставляет вас действовать. С другой стороны, постарайтесь понаблюдать, что снижает вашу силу. Если вы внезапно обнаружите, что вещи, которые вас кормят, появляются только на выходных, совершенно нормально беспокоиться о понедельнике. Если вы заметили это, постарайтесь каждую неделю уделять больше времени занятиям, которые придают вам энергии и побуждают к жизни.

Что вызывает синдром понедельника? Твоя работа

Сегодняшний мир работы отличается от того, каким был раньше. Спрос растет, а отсутствие гарантий занятости по-прежнему остается одним из основных опасений. Нам может не нравиться работа, которую мы делаем, или у нас плохой менеджер. Каждый из этих элементов может стать маленькой искрой на пути к перегоранию.Если вы разрываетесь между выплатой ссуды и застреванием на работе, которая вам не нравится, даже лучшие идеи по организации воскресенья могут не помочь вам с синдромом понедельника. Здесь потребуются изменения на более глубоком уровне.

Что вызывает синдром понедельника? Ваш подход к жизни

Синдром понедельника подобен змее в бамбуковой трубке. Можно только двигаться вперед. Ключом к улучшению самочувствия может быть принятие того, что вы делаете в данный момент, а не попытки отрезать себя от своих эмоций и мыслей. Возможно, вам не нравится понедельник, и вы имеете право чувствовать себя хуже в этот день, но чем больше вы думаете о нем и пытаетесь его избежать, тем больше будет дискомфорта. Независимо от того, как организована ваша экосистема, вы можете попробовать несколько уловок, которые помогут вам подготовиться к наступающему понедельнику.

Как избавиться от синдрома понедельника: спланировать субботний вечер

Если есть какие-то действия, связанные с подготовкой к работе в понедельник, подумайте, можете ли вы сделать их в воскресенье. Это может быть неприятно, но определенно будет менее напряженным, чем в понедельник утром.

Как избавиться от синдрома понедельника: позаботьтесь о хорошем сне

Если вам не нравится понедельник и вы чувствуете себя ужасно, просто думая о том, чтобы пойти на работу, вполне естественно, что вы захотите продлить воскресенье и отложить отход ко сну. К сожалению, недостаток сна или его отсутствие может только усугубить подавленное настроение, поэтому в воскресенье ложитесь спать пораньше.

Как избавиться от синдрома понедельника: завтракайте

Независимо от того, любите ли вы перекусить перед работой или нет, убедитесь, что в этот день у вас есть хорошо сбалансированный рацион. Ваш мозг - один из органов, который потребляет больше всего энергии. Если вы позаботитесь о нем с раннего утра, вы поможете себе лучше концентрироваться и поддержите свой метаболизм.

Как избавиться от синдрома понедельника: нежное начало

Не каждая работа может себе это позволить, но по возможности используйте первый час для плавного начала. Подобно тому, как самолету нужно найти взлетно-посадочную полосу, вам нужно время, чтобы запустить двигатель на полную мощность.

Как избавиться от синдрома понедельника: пауза дыхания

Человек такой же спокойный, как и его дыхание. Стресс вызывает учащенное и поверхностное дыхание. Если вы хотите успокоиться и расслабиться, попробуйте немного практики, которая может вам в этом помочь.

Вы можете на мгновение закрыть глаза или просто посмотреть в любую точку комнаты, в которой находитесь. Сконцентрируйтесь на воздухе, который входит и выходит из кончика носа. Постарайтесь почувствовать, как ваша грудь движется в такт вашему дыханию. Если возникают какие-то мысли, просто позвольте им прийти и уйти. Постарайтесь увидеть, какие эмоции и ощущения возникают в вашем теле. Вы можете посвятить этой практике минуту или столько времени, сколько сможете в любой момент. На неврологическом уровне просто обращайте внимание на свое дыхание и ощущения своего тела, чтобы уменьшить стресс.

Это лишь несколько выходов из обширного арсенала мер по борьбе с синдромом понедельника, не стремясь исчерпать тему. Перед лицом воскресного беспокойства лучший союзник - это осознание собственных потребностей. Если вы сможете определить, что работает для вас, вы, несомненно, сможете добавить свои собственные решения в приведенный выше список.

Якуб Бабидж - учитель осознанности, сертифицированный гештальт-психотерапевт. В рамках проекта «Zmiennicy» он работает с компаниями и сектором НПО, реализуя программы снижения стресса на основе внимательности. Йога и морской фанат. Живет и работает в Варшаве.