Как вести дневник питания?

Если бы вы помогли мне похудеть, я был бы вам очень благодарен. Здравствуйте, мне 11 лет, вес 50 кг, рост 150. Я хожу в 5-й класс (спорт), и все смеются надо мной, потому что я толстый. С наилучшими пожеланиями.

Конечно, буду рад помочь, но сначала стоит задуматься, в чем причина немного увеличенного веса. Поскольку вы занимаетесь спортом, я предполагаю, что вы много двигаетесь. Итак, давайте посмотрим на пищевые привычки.

Дневник питания идеально подходит для этой цели. Такие записи стоит вести. Это очень помогает в выявлении возможных ошибок. Постарайтесь наблюдать:

• Вы пропускаете первый завтрак и едите слишком много вечером?
• У вас нерегулярное время приема пищи (перерывы более 4 часов) или вы едите сладкое?
• Вы отказываетесь от обычного питания в пользу фастфуда и нездоровых закусок (чипсы, батончики, попкорн)?
• Вы пьете много сладких газированных напитков и фруктовых соков?

В вашем возрасте очень важно безопасно и спокойно подходить к теме питания, поэтому я бы посоветовал вам сходить к диетологу. Самостоятельная потеря веса часто связана со слишком жестким ограничением калорий. К сожалению, организм, лишенный источника энергии из-за ограничения калорийности, реагирует с эффектом йо-йо.

Вес, который вы набрали в раннем детстве, а также привычки в еде и образ жизни, которые вы ведете в молодом возрасте, в значительной степени влияют на ваше здоровье и режим питания во взрослом возрасте. Поэтому на данном этапе было бы хорошо организовать вопросы питания.

В дневнике было бы неплохо записать, что вы едите, размер порции и время приема пищи. Будьте честны с собой и запишите все вместе с продуктами, которые там не должны появляться. После недели таких заметок попробуйте проверить свои записи и сделать выводы.

Установите то, что было неправильным, в качестве цели для коррекции на новой неделе. Вы также можете отправить его мне, и я постараюсь посоветовать вам, как работать над модификацией, или предложить решение. Удачи!

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl