Как не сойти с ума, сидя дома? Эксперты из Великобритании советуют

Коронавирус погрузил мир в неопределенность, и оторваться от постоянных новостей о пандемии невозможно. Все это влияет на психическое здоровье людей, особенно тех, кто уже живет в состоянии страха и незащищенности. Итак, как мы можем защитить свое психическое здоровье?

Коронавирус сильно изменил жизнь каждого. Для многих из нас эпидемия вынудила изменить образ жизни: некоторые люди работают из дома и редко встречаются с другими, некоторые - вообще не работают, что заставляет их чувствовать себя несчастными. Неудивительно, что все мы становимся тревожными и подавленными.

Информация, которую забрасывают телевидение, пресса и Интернет, заставляет нас постоянно думать об эпидемии COVID, и мы задаемся вопросом, что будет завтра? Сможем ли мы выплатить кредит, но, прежде всего, будем ли здоровы - мы и наши близкие?

Эпидемия разрушает психику

Текущая ситуация влияет на наше психическое здоровье, но особенно влияет на тех, кто хуже справляется с изоляцией, тревогой и неудачами. И таких людей в мире предостаточно: проблемы с самооценкой, депрессия, тревожные состояния не помогают пережить это тяжелое время невредимым.

Как объясняет Ники Лидбеттер из британской организации Anxiety, страх потерять контроль и неспособность принять мировую неопределенность являются общими чертами многих тревожных расстройств. Поэтому понятно, что многие люди с уже существовавшей тревогой теперь сталкиваются с серьезными проблемами.

Как защитить свою психику во время эпидемии?

Уже в середине марта ВОЗ опубликовала рекомендации по защите психического здоровья во время вспышки пандемии коронавируса. В дополнение к рекомендации не подвергать стигматизации больных COVID, Всемирная организация здравоохранения рекомендует вам продолжать читать и просматривать новости, которые могут вызывать беспокойство до минимума, выбирая только надежные источники, которые сообщают вам о необходимых шагах, которые необходимо предпринять для предотвращения заражения и защиты себя и своих близких.

ВОЗ также советует сосредоточиться на помощи другим и поддержке тех, кто в этом нуждается. Это лучше, чем отслеживать количество жертв.

«Большой страх - это страх перед неизвестным и ожидание того, что что-то произойдет. Вот что такое макрокоронавирус», - сказала Рози Уэтерли, пресс-секретарь британской благотворительной организации Mind.

Учтите советы специалиста, как не сойти с ума

Разум также указывает на несколько основных правил заботы о своей психике во время эпидемического кризиса:

1. Ограничьте чтение сообщений и внимательно следите за тем, что вы читаете. Следите за фальшивыми новостями.
   
   
2. Ограничьте время, которое вы проводите за чтением или просмотром вещей, которые не улучшают ваше самочувствие.
   
   
3. Мойте руки, но не чрезмерно. Это особенно актуально для людей с компульсивными расстройствами (обсессивно-компульсивное расстройство).
   
   
4. Оставайтесь на связи с людьми. Изоляция не означает полное избегание контактов с людьми. Только этого прямого контакта следует избегать.
   
   
5. Избегайте домашнего выгорания. Как можно скорее воспользуйтесь доступом к свежему воздуху и природе. Небольшая прогулка для проветривания или день, проведенный на балконе, - хорошая идея.

Способы лечения тревожности и стресса

AnxietyUK также предлагает использовать так называемые «Яблочные» техники (признание, пауза, отступление, отпускание, исследование), помогающие справиться с тревогой и беспокойством. Вот:

• Примите. Обратите внимание на свою неуверенность и страх и примите их.
  
  
• Продолжайте реагировать на происходящее. Не реагируйте как обычно и, желательно, вообще не реагируйте. Остановись и дыши.
  
  
• Шаг назад. Скажите себе, что в этом нет ничего серьезного и что эта настоятельная потребность в уверенности не помогает и не является необходимой. Это просто мысль или чувство. Не верьте всему, что приходит в голову, например черным сценариям, которые создает ваше воображение.
  
  
• Отпустить. Это пройдет. Вы можете представить, как ваши проблемы и чувства растворяются в пузыре или облаке.
  
  
• Испытайте настоящий момент. Сейчас все в порядке. Обратите внимание на то, как вы дышите и что чувствуете, когда вдыхаете воздух. Обратите внимание на землю под вами. Посмотрите вокруг и обратите внимание на то, что вы видите, что вы слышите, что вы можете потрогать, что вы можете почувствовать. Сейчас. Затем сосредоточьтесь на другом - на том, что вам нужно сделать, на том, что вы делали до того, как заметили беспокойство, или сделайте что-то еще - осторожно, с полным вниманием.

Читайте: Как можно заразиться коронавирусом из Китая?

Коронавирусный домашний карантин: правила

Как пережить карантин и не сойти с ума?

Патрисия Казади. Что он делает, чтобы не сойти с ума на карантине?

Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.

Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.

Отключите AdBlock и обновите страницу.

Источник: https://www.bbc.com/news/health-51873799