Мне меньше 13 лет, вешу 95 кг при росте 175 см. Я бы хотел похудеть, но не знаю, с чего начать. Не могли бы вы сказать мне, что есть, а что не есть? Не могли бы вы составить план диеты на один день, очень простой и незамысловатый.
Планируйте эти приемы пищи примерно каждые три часа, не ешьте между приемами пищи, не забывайте пить воду (30 мл на каждый килограмм тела). Съешьте завтрак в течение часа после пробуждения и ужин не менее чем за два часа до сна.
Избегайте за ужином продуктов, являющихся источником простых углеводов (фрукты, фруктовые соки). Включите физическую активность каждый день.
Образец меню
Завтрак: 2 яйца всмятку, два ломтика цельнозернового хлеба, томатный салат, половина перца, несколько листиков салата, сбрызнутых лимонным соком и оливковым маслом. Обед: фруктовый коктейль (любой 150 г) и небольшая чашка натурального йогурта, орехи. Обед: порция мяса, рыбы, желательно запеченная или приготовленная на гриле без панировки, плюс салат, любой, важно, чтобы он был без добавления майонеза, крупы / риса / картофеля. Послеобеденный чай: горсть ореховой смеси, стакан овощного сока. Ужин: моцарелла с помидорами, посыпанная песто из базилика или сбрызганная оливковым маслом и посыпанная базиликом, кусочек ржаного хлеба на закваске.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
