Как мне восстановиться после родов? День третий

Когда вы восстановите силы после родов, во многом зависит от вас. Вам не нужно доказывать, что вы со всем справитесь сами, просто отдыхайте как можно больше. Просите помощи у близких, спите, когда ребенок спит, и двигайтесь в разумных пределах. Соблюдайте легкоусвояемую диету и как можно скорее начните тренировать мышцы Кегеля.

После родов используйте каждую минуту для сна

Особенно в первые дни после родов его нужно много. Когда вы спите, ваше тело быстрее восстанавливается. Когда ваш ребенок засыпает, отложите все остальные дела и спите с ним. Остерегайтесь инфекций! Если вы заметили, что рана в области промежности или живота становится красной, опухшей, более болезненной, с выделениями или гноем - как можно скорее обратитесь к врачу, поскольку это может быть признаком бактериальной инфекции. В таком случае вам следует принять антибиотик.

Послеродовой период - что нужно знать после родов?

После родов соблюдайте диету, которая легко усваивается организмом.

Старайтесь есть легкоусвояемую, здоровую и разнообразную. Соблюдайте диету, предотвращающую запоры - ешьте цельнозерновой хлеб, крупу грубого помола, отруби, яблоки, малину, чернослив. Адекватное питание в послеродовой период помогает справиться с запорами и косвенно ускоряет сокращение матки. Также ради ребенка сразу после родов избегайте жирной, трудно перевариваемой и газообразной пищи. Кроме того, не забудьте утолить жажду - вам нужно много пить, чтобы поддерживать производство продуктов питания.

После родов тренируйте мышцы Кегеля

Начните как можно скорее, в течение 24 часов после родов. Упражнения Кегеля заключаются в том, чтобы напрячь мышцы вокруг влагалища и ануса, как будто вы хотите сдерживать мочу, пока она проходит. Это очень важный элемент послеродового восстановления - эти упражнения стимулируют кровообращение вокруг промежности и восстанавливают надлежащее напряжение в мышцах промежности и тазового дна. Благодаря им вы быстрее вернетесь в тонкую форму и предотвратите многие проблемы со здоровьем в будущем.

После родов избегайте упражнений - но не упражнений!

Спасайтесь - вы долго не можете стоять или поднимать тяжелые предметы. Однако умеренные упражнения необходимы. Поэтому через несколько часов после родов следует встать с постели, выйти на прогулку и присмотреть за малышом. Если при первом подъеме с постели вы очень слабы, сначала сядьте на край и медленно опустите ноги, затем постепенно поднимайтесь, держась за изголовье.