Когда вы восстановите силы после родов, во многом зависит от вас. Вам не нужно доказывать, что вы со всем справитесь сами, просто отдыхайте как можно больше. Просите помощи у близких, спите, когда ребенок спит, и двигайтесь в разумных пределах. Соблюдайте легкоусвояемую диету и как можно скорее начните тренировать мышцы Кегеля.
После родов используйте каждую минуту для сна
Особенно в первые дни после родов его нужно много. Когда вы спите, ваше тело быстрее восстанавливается. Когда ваш ребенок засыпает, отложите все остальные дела и спите с ним. Остерегайтесь инфекций! Если вы заметили, что рана в области промежности или живота становится красной, опухшей, более болезненной, с выделениями или гноем - как можно скорее обратитесь к врачу, поскольку это может быть признаком бактериальной инфекции. В таком случае вам следует принять антибиотик.
Послеродовой период - что нужно знать после родов?
После родов соблюдайте диету, которая легко усваивается организмом.
Старайтесь есть легкоусвояемую, здоровую и разнообразную. Соблюдайте диету, предотвращающую запоры - ешьте цельнозерновой хлеб, крупу грубого помола, отруби, яблоки, малину, чернослив. Адекватное питание в послеродовой период помогает справиться с запорами и косвенно ускоряет сокращение матки. Также ради ребенка сразу после родов избегайте жирной, трудно перевариваемой и газообразной пищи. Кроме того, не забудьте утолить жажду - вам нужно много пить, чтобы поддерживать производство продуктов питания.
После родов тренируйте мышцы Кегеля
Начните как можно скорее, в течение 24 часов после родов. Упражнения Кегеля заключаются в том, чтобы напрячь мышцы вокруг влагалища и ануса, как будто вы хотите сдерживать мочу, пока она проходит. Это очень важный элемент послеродового восстановления - эти упражнения стимулируют кровообращение вокруг промежности и восстанавливают надлежащее напряжение в мышцах промежности и тазового дна. Благодаря им вы быстрее вернетесь в тонкую форму и предотвратите многие проблемы со здоровьем в будущем.
После родов избегайте упражнений - но не упражнений!
Спасайтесь - вы долго не можете стоять или поднимать тяжелые предметы. Однако умеренные упражнения необходимы. Поэтому через несколько часов после родов следует встать с постели, выйти на прогулку и присмотреть за малышом. Если при первом подъеме с постели вы очень слабы, сначала сядьте на край и медленно опустите ноги, затем постепенно поднимайтесь, держась за изголовье.
ежемесячно "М як мама"
