Как позаботиться о своем голосе и не напрягать голосовые связки

Как говорить, чтобы не напрягать голосовые связки? Что слушать нас было бы приятно и пробуждало любопытство? Как позаботиться о своем голосе, о средстве общения, о нашей неотделимой витрине?

Любой человек может напрячь голосовые связки. Здоровый человек рождается со множеством инструментов, необходимых для жизни и общения. Один из них - голос. Мы приходим в мир, крича о том, что в наших маленьких легких столько сил. Тогда мы не понимаем, что голос, которым мы злоупотребляем в данный момент, должен будет хорошо служить нам в течение нескольких десятков лет.

Голос - это акустическое явление. Издавая звуки, мы вибрируем голосовые связки (также называемые голосовыми связками), которые ритмично и очень быстро удаляются и сближаются. Выдыхаемый воздух, протекающий под ними, вызывает голосовую волну.

Звук и тональность даны природой «от рождения». По тембру голоса, а также внешнему виду мы похожи на своих родителей, но только с 14-16 лет, когда претерпеваем мутацию. До этого у нас был более высокий детский голос. В период полового созревания растут хрящи и мышцы гортани, голосовые связки, увеличиваются трахея, глотка, рот и околоносовые полости. В результате этих процессов голос девочек понижается на 3-4 звука, а у мальчиков даже на восемь (т. Е. На октаву).

В результате гормональных изменений голос женщин меняется и во время менструации, поэтому певицы не хотят тогда выступать с концертами.

Другие изменения в звучании голоса вызваны либо профессиональной подготовкой певцов, журналистов, учителей, для которых он является рабочим инструментом, либо болезнями или вредными привычками.

Читайте также: Гортань: строение, функции и заболевания гортани Полипы в носу и гортани - причины, симптомы, лечение Мазок из горла: подготовка и курс обследования

Охриплость голоса, кашель, боль в горле - тишина

Это наиболее частые симптомы инфекций верхних дыхательных путей. В более тяжелых случаях охриплость сопровождает инфекции всей слизистой оболочки и гортани, часто она замолкает, и мы перестаем разговаривать.

Обычный фарингит, чаще всего вирусный, может протекать без лихорадки или с умеренной лихорадкой. Затем достаточно домашнего лечения - обильного употребления летних напитков и обезболивающих - пастилок, ополаскивателей для рта или спреев. Желательно не перегружать голосовые связки.

Если после трех дней такого домашнего лечения не наступает никакого эффекта или симптомы ухудшаются, необходимо обратиться к врачу. Часто бактериальные осложнения связаны с вирусными инфекциями, и тогда врач должен назначить антибиотик.

Сделай это обязательно

Чтоб голос не подвел:

• обеспечить высокую влажность воздуха в помещении, где вы чаще всего находитесь
• когда молчишь, дыши носом!
• найдите время, чтобы отдохнуть
• не подчеркивайте
• научитесь правильно дышать (диафрагма должна работать)

Как не напрягать голос?

Помимо инфекций горла, большую опасность для нашего голоса представляют сигареты, переносимая по воздуху пыль, злоупотребление алкоголем, крепкий чай и кофе, прием различных лекарств и кондиционер.

Все эти факторы раздражают голосовые связки и могут вызвать воспаление. Однако если устранить причину катара верхних дыхательных путей: бросить курить, злоупотреблять алкоголем, увлажнить воздух в комнате, в которой мы находимся, и выпить много летних напитков - симптомы исчезнут.

Только в некоторых случаях изменение звука голоса необратимо. Это связано с тем, что охриплость также сопровождает полипы голосовых связок, узелки, гипертрофический ларингит, полипоз голосовых связок и, наконец, что хуже всего, опухоли, доброкачественные или злокачественные (на голосовых связках или в гортани). Заболевание может быть вызвано хроническим ларингитом, тишиной и затруднением глотания.

Можно ли потерять голос?

Нет. Здоровый человек теряет голос не навсегда, а лишь на время из-за перегрузки. В гортани много мышц, и они, как и любые другие, реагируют на утомление. Если физически неподготовленный человек входит в Каспровы и покидает его в течение нескольких часов, на следующий день у них болят все мышцы. То же и с голосом. После вечера в клубе с громкой музыкой, полным людей, на которые мы пытались перекричать, мы не можем говорить на следующий день. То же самое и с учителями - если, например, три дня подряд у них восемь уроков, их голос не выдерживает. Потому что ему тоже иногда нужно отдыхать. Чаще всего он не тускнеет, а теряет свои свойства, но после непродолжительного отпуска все приходит в норму. Вреден и крик: громкость голоса не должна превышать 80 децибел.

Как не напрягать голос? Температура и влажность

Стоит позаботиться об условиях, в которых мы используем свой голос. Наш голосовой аппарат лучше всего себя чувствует при температуре 20–21 ° C. Не менее важна влажность воздуха. Оптимальный - 60%, что довольно много. Чем больше мы говорим, тем выше должна быть влажность. Наверняка у каждого из нас при длительном разговоре пересохло в горле, и если не дай бог кто-то курил сигареты - кончалось охриплостью. И каждый наверняка знает, как красиво звучит пение в ванной, где много влаги. Так что давайте вспомним об увлажнителях, мокрых полотенцах и о закрывании радиаторов на ночь.

По словам эксперта Петра Барона, журналиста Польского Радио Три

Прежде всего, стоит послушать хороших образцов для подражания - людей, которые прекрасно говорят по-польски (в моем случае это был Анджей Турски). Чтобы иметь хорошую дикцию, читайте много вслух - рассказы, колонки. Старайтесь говорить четко и правильно произносить предложения. Вы можете записать свой голос на кассету - когда вы ее слушаете, сразу ловите всю языковую «грязь». Вам следует выбрать наиболее удобную для себя высоту звука, такую, которая не заставит слушателя уставать и не уставать. При дефектах речи стоит посоветоваться с логопедом и регулярно заниматься спортом.

Каждый радист должен сдать экзамен на микрофонную карточку, дающую ему право работать в эфире - среди прочего, дикция, озвучивание, интерпретация текста, модуляция, возможность использовать паузу, понимание читаемого текста, регулярное редактирование информации, а также свобода слова у микрофона (в зависимости от навыков вручаются разные типы карточек - от студенческих карточек, через репортера, до диктора).

Как не напрягать голос? Избегайте табачного дыма

Еще одно важное правило ухода за голосом - носовое дыхание. Воздух, проходящий через нос, увлажняется естественным образом. Кроме того, реснички, расположенные в ноздрях, улавливают микроскопические загрязнения. Во время разговора мы очень быстро набираем воздух во рту, а это означает, что мы игнорируем этот путь естественной защиты и, таким образом, сушим слизистую оболочку, делая нас более восприимчивыми к различным инфекциям.

Как не напрягать голос? Дышите глубоко

Самое здоровое дыхание - полное, глубокое, то есть диафрагмально-реберное дыхание, при котором наши ребра выдвигаются наружу, а грудь немного в стороны. Мы дышим лучше всего, когда просыпаемся, когда мы расслаблены. Тогда наша диафрагма работает спокойно, без рывков. Попробуем практиковать одно и то же дыхание в течение дня. Давай узнаем это. К сожалению - по природе и в спешке - мы им пользуемся редко, особенно женщины. Обычно они дышат очень мелко, пиками (в основном расширяется верхняя часть груди). Это результат стресса и ритма жизни. Вот почему так важно расслабиться, найти время даже для кратковременного расслабления, регулярных занятий спортом или прогулки.

ежемесячно "Здровие"