Гигиена сна важна - благодаря ей мы можем помочь нашему телу восстановиться должным образом. Однако не все знают, что гигиена сна важна и важна. Как должна выглядеть подготовка ко сну? Чем может помочь гигиена сна?
Гигиена сна важна, если не самая важная. Соблюдая соответствующие правила гигиены сна, мы можем избежать многих проблем со сном, а также поддержать наш организм в правильной регенерации. Правила гигиены сна соблюдать совсем не сложно. Что нужно помнить, заботясь о здоровом сне?
Оглавление:
- Гигиена сна - важнейшие правила
- Гигиена сна - важна регулярность
- Гигиена сна - позаботьтесь об условиях
- Гигиена сна - физическая активность и диета
- Гигиена сна - дыхание и стресс
- Гигиена сна - напитки
Гигиена сна - важнейшие правила
- Не проводите время в постели днем (не смотрите фильмы, не ешьте в постели).
- Уберите из спальни источники света - например, мобильный телефон, планшет, которые могут светить ночью.
- Устать физически - но не на вечер. Лучшая практика днем.
- Избегайте стимулирующих напитков, включая алкоголь. Может быть, это поможет вам заснуть, но это сделает ваш сон неглубоким, и это не будет восстановительным отдыхом.
- Теплый душ не поможет вам заснуть - не принимайте горячие ванны на ночь.
- Не ешьте на ночь.
- Избегайте дневного сна.
Гигиена сна - важна регулярность
Если у вас проблемы со сном или регулярное опорожнение кишечника, вам следует приучить себя вести постоянный образ жизни. Это означает, что в течение дня мы должны принимать пищу в одно и то же время, ложиться спать и вставать в одно и то же время. Также это поможет нормализовать обмен веществ.
Подробнее: Что такое метаболизм? Что ускоряет, а что замедляет обмен веществ?
Важно не заставлять себя спать. Нельзя лежать в постели и ждать сна. Также не стоит проводить время в постели днем - многие люди привыкают, например, перед сном смотреть телевизор в постели. Это мешает нам заснуть, потому что тело не связывает положение лежа с принуждением ко сну.
Гигиена сна - позаботьтесь об условиях
В спальне должны быть надлежащие условия. Помещение должно быть проветренным, оптимальная температура от 18 до 22 градусов тепла. Избегайте источников света в спальне, которые нарушают циркадный ритм. Часы также следует убрать из спальни - они не перегрузят нас, если мы проснемся ночью. Свет стимулирует нашу бдительность и побуждает тело к активности. В результате снижается выработка мелатонина, который является ингредиентом, отвечающим за засыпание. Выбирая светильники для нашей спальни, следует ориентироваться на оттенок света, он должен быть приглушенного цвета.
Подробнее: БЕССОНЬ - болезни, вызывающие проблемы со СНОМ
С точки зрения условий важны и правила гигиены. Постельное белье нужно менять раз в неделю, стирать при высокой температуре (60 градусов по Цельсию), нельзя ложиться спать с мокрыми волосами. Жара, влажность и темнота делают нашу постель счастливой для размножения клещей, на фекалии которых может быть аллергия.
Вы должны спать в удобной, свободной одежде. Если вы просыпаетесь ночью с холодными ногами, наденьте для сна носки без давления.
Гигиена сна - физическая активность и диета
Люди, ведущие сидячий образ жизни, должны уделять физическим упражнениям минимум 30 минут в день. Важно не заниматься физическими упражнениями вечером, так как это предотвратит быстрое засыпание эндорфинов. Вы не должны заниматься спортом и есть как минимум за 3 часа до сна. Ночью следует есть легко, ничего жирного и трудно перевариваемого. Ложиться спать нужно натощак, чтобы организм не терял энергию на переваривание пищи на ночь.
Полное восстановление возможно только в том случае, если мы дадим телу отдых.
Гигиена сна - дыхание и стресс
У людей, которых днем сопровождают сильные эмоции и стрессы, возникают проблемы с засыпанием и полноценным отдыхом ночью. Поэтому перед сном следует успокоиться. Для этого можно делать дыхательные упражнения - даже лежа в постели. Несколько глубоких вдохов, расслабление мышц и попытки успокоиться должны помочь. Важно не думать о негативных моментах, не волноваться излишне перед сном.
Гигиена сна - напитки
Нельзя употреблять алкоголь на ночь. Может быть, это помогает заснуть, но это сокращает сон и заставляет нас просыпаться уставшими и лишенными сил в течение дня. Аналогично с другими напитками - кофе (кофеин) и чаем (теин), а также энергетическими напитками. Не стоит их пить с 14:00.
