Мне 19 лет, рост 168 см и вес 67 кг, 2 года назад мне удалось похудеть на 10 кг, но в прошлом году эти килограммы вернулись плюс еще 5. Хотя я не менял свою диету и продолжал заниматься спортом, я сильно прибавил в весе. Я снова пытаюсь похудеть в течение года, и хотя я сижу на диете 1200 ккал и тренируюсь не менее 5 раз в неделю по 40 минут, вес не сдвинется с места. В чем могут быть причины этого?
Причиной набора веса может стать плохо сбалансированное питание, ведь помимо количества важно также качество потребляемых продуктов.
Диета должна включать в себя 5-разовое питание каждые 3 часа, желательно в определенное время (это ускоряет обмен веществ и предотвращает чувство голода между приемами пищи). Прием пищи перед ужином (завтрак и второй завтрак) должен обеспечивать вместе столько же энергии, как и обед, а следующие приемы пищи (послеобеденный чай и ужин) должны обеспечивать меньше энергии, чем обед.
Не забывайте обеспечивать организм белками, углеводами и жирами. Хорошие источники белка: молоко и продукты из него, нежирное мясо, рыба, нежирное мясо, яйца и бобовые. Углеводы, которые должны быть в меню, - это цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, крупы, рис, хлопья (например, овсяные хлопья, приготовленные с водой или молоком). Не забудьте также обеспечить организм жирами в виде масла (добавляемого, например, в салаты), а также орехов и семян подсолнечника или тыквы. Чтобы обеспечить организм витаминами и важными минералами, вы должны ежедневно потреблять около 500 г овощей и 200 г фруктов (съедаемых во время еды перед ужином).
Важно избегать обезвоживания и пить 1,5–2 литра жидкости в день (негазированная минеральная вода или несладкие фруктовые чаи). Когда речь идет о физических нагрузках, важна и регенерация мышц, возможно, стоит ввести физические нагрузки через день по 60 минут.
Стоит посетить диетолога, который во время собеседования по питанию сможет более подробно определить причины трудностей при похудении и составить правильно сбалансированное питание не только в отношении поступления белков, углеводов и жиров, но также витаминов и минералов. Если правильное питание и упражнения не приводят к потере веса, следует также проверить уровень гормонов щитовидной железы, а также антитела против ТПО и ТГ, чтобы определить, как работает эта железа. Вы также можете определить уровень витамина D3, дефицит которого также может способствовать снижению метаболизма.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
