Диетический ужин - быстрые рецепты

Диетический обед - последний, но очень важный прием пищи. Его нужно есть за 2-3 часа до сна. Диетический ужин предотвращает ночное переедание, снижая уровень глюкозы в крови. Ужин на диете должен быть легким и сбалансированным. Проверьте, насколько легко и быстро приготовить диетический обед. Попробуйте рецепты здоровых и диетических блюд.

Диетический обед - последний, но очень важный прием пищи. Между тем, распространенная ошибка среди людей, сидящих на диете, - пропускать ужин, что способствует частым ночным мукам голода и раздражительности. Диетический ужин должен покрывать 20% дневной потребности в энергии и должен состоять из белковых продуктов, овощей без вздутия живота и цельнозерновых продуктов.

Следует отказаться от жирных блюд, фастфуда, пиццы и сладких закусок. На ужин прекрасно подойдут салаты из свежих овощей и горячие блюда. Вы не представляете себе диетический ужин? Воспользуйтесь нашими рецептами диетического ужина.

Салат с курицей и красным рисом (232 ккал)

Ингредиенты:

• 20 г красного риса
• 80 г куриного филе
• 120 г (1 штука) помидора
• 45 г (1 веточка) сельдерея
• 1 горсть смеси салата
• 8 г (1 столовая ложка) ростков редиса
• 5 г (1 чайная ложка) рапсового масла
• 20 г лимона

Выполнение: Отварить киноа. Приправьте куриное филе любимыми специями. Тушить в небольшом количестве масла. Помидоры и сельдерей нарезать кубиками. Смешать все ингредиенты, сбрызнуть лимонным соком и приправить по вкусу.

Мы рекомендуем

Автор: Time S.A

Сбалансированная диета - залог здоровья и хорошего самочувствия. Воспользуйтесь JeszCoLubisz, инновационной онлайн-диетической системой Руководства по здоровью. Выбирайте из тысяч рецептов полезных и вкусных блюд, используя все преимущества природы. Наслаждайтесь индивидуально подобранным меню, постоянным контактом с диетологом и многими другими функциями уже сегодня!

Узнать больше

Лечо с цукини и индейкой (330 ккал)

Ингредиенты:

• 80 г филе индейки
• 20 г коричневого риса
• 240 г (2 штуки) свежих помидоров
• 140 г (1 штука) красного перца
• 70 г (1/2 части) зеленого перца
• 150 г кабачков
• 10 г (1 столовая ложка) рапсового масла

Исполнение: Мясо и тушеное мясо на сковороде. Помидоры ошпарить, очистить от кожуры, нарезать соломкой перец и цукини. Добавьте в сковороду перец, кабачки, а через несколько минут очищенные помидоры и дольки. Варить на медленном огне. Приправить по вкусу.

См. Также: Фруктовые и овощные коктейли для похудения

Салат с козьим сыром и гренками (347 ккал)

Ингредиенты:

• 60 г (3 штуки) помидоров черри
• 90 г (1/2 штуки) зеленого огурца
• 70 г перца (1/2 штуки)
• 60 г козьего сыра
• 12 г (1 столовая ложка) ростков подсолнечника
• 30 г (1 ломтик) цельнозернового хлеба
• 5 г (1 чайная ложка) оливкового масла
• 1 горсть молодого шпината
• 5 г (1/2 чайной ложки) горчицы
• 6 г меда (1 чайная ложка)

Производительность: Нарезать овощи кубиками. Сделайте соус, смешав мед, горчицу и оливковое масло. Нарезать хлеб кубиками, приправить и приготовить гренки. Выложите нарезанные овощи, козий сыр, гренки и ростки подсолнечника на шпинат с соусом.

Отъезд: Рецепты диетических салатов с курицей, яйцом, тунцом

Перец фаршированный овощами и пшеном с рикоттой (242 ккал)

Ингредиенты:

• 140 г (1 штука) красного перца
• 20 г пшена
• 80 г итальянского
• 5 г (1 чайная ложка) петрушки
• 40 г рикотты
• 5 г (1 чайная ложка) оливкового масла

Выполнение: Перец разрезать пополам, семена выдолбить. Пшено отварить в воде, смешать с тушеными ранее овощами, рикоттой, петрушкой и специями. Подготовленной массой фаршировать болгарский перец. Выпекать около 25 минут при 180 ° C.

Читайте: Легкоусвояемая диета - меню на неделю

Рыба по-гречески с цельнозерновым хлебом (303 ккал)

Ингредиенты:

• 80 г филе судака
• 100 г корневого сельдерея
• 150 г (3 штуки) моркови
• 50 г (1 штука) петрушки
• 100 г консервированных помидоров
• 60 г (2 ломтика) цельнозернового хлеба
• поваренная соль
• перец

Выполнение: Рыбу запекать без добавления жира. Овощи очистить и натереть на терке, выложить в кастрюлю, добавить консервированные помидоры, специи. Варить до мягкости. Выложить рыбу на тарелку, на рыбу выложить заранее приготовленные овощи. Подавать с цельнозерновым хлебом.

Читайте также:

• Калькулятор калорий
• Выкройки для идеального веса
• Калькулятор ИМТ - формула правильного ИМТ

Рекомендуемая статья:

Диетический завтрак - 5 простых рецептов

Рекомендуемая статья:

Диетический ужин - 5 быстрых рецептов Об авторе Марзена Масна, SOS диетолог Диета, диетическое питание, Варшава Выпускник диетологии Варшавского университета естественных наук. Она получила профессиональный опыт в диетических клиниках, Детском комплексе Варшавской столицы и Варшавских больницах для взрослых и детей. Она постоянно углубляет свои знания, участвуя в конференциях по правильному питанию, а также диетической профилактике и диетотерапии заболеваний. В настоящее время диетолог в SOS Diet, диетическое питание, где он консультирует клиентов по питанию, создает рецепты, готовит меню и контролирует качество блюд.

Прочитать больше статей этого автора