Диетический обед - последний, но очень важный прием пищи. Его нужно есть за 2-3 часа до сна. Диетический ужин предотвращает ночное переедание, снижая уровень глюкозы в крови. Ужин на диете должен быть легким и сбалансированным. Проверьте, насколько легко и быстро приготовить диетический обед. Попробуйте рецепты здоровых и диетических блюд.
Диетический обед - последний, но очень важный прием пищи. Между тем, распространенная ошибка среди людей, сидящих на диете, - пропускать ужин, что способствует частым ночным мукам голода и раздражительности. Диетический ужин должен покрывать 20% дневной потребности в энергии и должен состоять из белковых продуктов, овощей без вздутия живота и цельнозерновых продуктов.
Следует отказаться от жирных блюд, фастфуда, пиццы и сладких закусок. На ужин прекрасно подойдут салаты из свежих овощей и горячие блюда. Вы не представляете себе диетический ужин? Воспользуйтесь нашими рецептами диетического ужина.
Салат с курицей и красным рисом (232 ккал)
Ингредиенты:
- 20 г красного риса
- 80 г куриного филе
- 120 г (1 штука) помидора
- 45 г (1 веточка) сельдерея
- 1 горсть смеси салата
- 8 г (1 столовая ложка) ростков редиса
- 5 г (1 чайная ложка) рапсового масла
- 20 г лимона
Выполнение: Отварить киноа. Приправьте куриное филе любимыми специями. Тушить в небольшом количестве масла. Помидоры и сельдерей нарезать кубиками. Смешать все ингредиенты, сбрызнуть лимонным соком и приправить по вкусу.
Мы рекомендуем
Автор: Time S.A
Сбалансированная диета - залог здоровья и хорошего самочувствия. Воспользуйтесь JeszCoLubisz, инновационной онлайн-диетической системой Руководства по здоровью. Выбирайте из тысяч рецептов полезных и вкусных блюд, используя все преимущества природы. Наслаждайтесь индивидуально подобранным меню, постоянным контактом с диетологом и многими другими функциями уже сегодня!
Узнать большеЛечо с цукини и индейкой (330 ккал)
Ингредиенты:
- 80 г филе индейки
- 20 г коричневого риса
- 240 г (2 штуки) свежих помидоров
- 140 г (1 штука) красного перца
- 70 г (1/2 части) зеленого перца
- 150 г кабачков
- 10 г (1 столовая ложка) рапсового масла
Исполнение: Мясо и тушеное мясо на сковороде. Помидоры ошпарить, очистить от кожуры, нарезать соломкой перец и цукини. Добавьте в сковороду перец, кабачки, а через несколько минут очищенные помидоры и дольки. Варить на медленном огне. Приправить по вкусу.
См. Также: Фруктовые и овощные коктейли для похудения
Салат с козьим сыром и гренками (347 ккал)
Ингредиенты:
- 60 г (3 штуки) помидоров черри
- 90 г (1/2 штуки) зеленого огурца
- 70 г перца (1/2 штуки)
- 60 г козьего сыра
- 12 г (1 столовая ложка) ростков подсолнечника
- 30 г (1 ломтик) цельнозернового хлеба
- 5 г (1 чайная ложка) оливкового масла
- 1 горсть молодого шпината
- 5 г (1/2 чайной ложки) горчицы
- 6 г меда (1 чайная ложка)
Производительность: Нарезать овощи кубиками. Сделайте соус, смешав мед, горчицу и оливковое масло. Нарезать хлеб кубиками, приправить и приготовить гренки. Выложите нарезанные овощи, козий сыр, гренки и ростки подсолнечника на шпинат с соусом.
Отъезд: Рецепты диетических салатов с курицей, яйцом, тунцом
Перец фаршированный овощами и пшеном с рикоттой (242 ккал)
Ингредиенты:
- 140 г (1 штука) красного перца
- 20 г пшена
- 80 г итальянского
- 5 г (1 чайная ложка) петрушки
- 40 г рикотты
- 5 г (1 чайная ложка) оливкового масла
Выполнение: Перец разрезать пополам, семена выдолбить. Пшено отварить в воде, смешать с тушеными ранее овощами, рикоттой, петрушкой и специями. Подготовленной массой фаршировать болгарский перец. Выпекать около 25 минут при 180 ° C.
Читайте: Легкоусвояемая диета - меню на неделю
Рыба по-гречески с цельнозерновым хлебом (303 ккал)
Ингредиенты:
- 80 г филе судака
- 100 г корневого сельдерея
- 150 г (3 штуки) моркови
- 50 г (1 штука) петрушки
- 100 г консервированных помидоров
- 60 г (2 ломтика) цельнозернового хлеба
- поваренная соль
- перец
Выполнение: Рыбу запекать без добавления жира. Овощи очистить и натереть на терке, выложить в кастрюлю, добавить консервированные помидоры, специи. Варить до мягкости. Выложить рыбу на тарелку, на рыбу выложить заранее приготовленные овощи. Подавать с цельнозерновым хлебом.
Читайте также:
- Калькулятор калорий
- Выкройки для идеального веса
- Калькулятор ИМТ - формула правильного ИМТ
Рекомендуемая статья:
Диетический завтрак - 5 простых рецептовРекомендуемая статья:
Диетический ужин - 5 быстрых рецептов Об авторе Марзена Масна, SOS диетолог Диета, диетическое питание, Варшава Выпускник диетологии Варшавского университета естественных наук. Она получила профессиональный опыт в диетических клиниках, Детском комплексе Варшавской столицы и Варшавских больницах для взрослых и детей. Она постоянно углубляет свои знания, участвуя в конференциях по правильному питанию, а также диетической профилактике и диетотерапии заболеваний. В настоящее время диетолог в SOS Diet, диетическое питание, где он консультирует клиентов по питанию, создает рецепты, готовит меню и контролирует качество блюд.Прочитать больше статей этого автора
