Здоровая диета для подростков

Как должна выглядеть диета здорового подростка? Я понятия не имею, как правильно питаться. Мне 15.

Разумное питание - это в первую очередь регулярное (каждые 2,5-3 часа) приемы пищи и небольшими порциями. Регулярность приема пищи важна для поддержания постоянного уровня сахара в крови. Его колебания влияют на вашу концентрацию, самочувствие и чувство голода. Пейте много воды, но вы также можете пить фруктовый чай, иногда кофе, овощные или прессованные фруктовые соки.
Планируя свое меню, лучше всего ознакомиться с правилами пищевой пирамиды, которые можно найти на сайте www.visorzdrowie.pl. В основе этой пирамиды лежат физические нагрузки. Затем в его основе - крупяные продукты: крупяная крупа, черный хлеб (но не с карамелью), паста из непросеянной муки, темный рис, дикий рис. Эти продукты придадут вам энергии на несколько часов и обеспечат вас ценными минералами и витаминами. Их всегда следует включать в свой завтрак и как минимум на 2 приема пищи. Овощи нужно есть при каждом приеме пищи. Вам не нужно их ограничивать (кроме бобовых, таких как горох, фасоль). Ешьте фрукты хотя бы 4 порции в день (если у вас избыточный вес, используйте 2). Добавьте в салаты оливковое масло. Благодаря ему лучше усваиваются витамины. Если вы исключите жиры из своего рациона, вы нарушите свой гормональный фон и начнете набирать вес. Следует свести к минимуму животный жир - сало, масло, жирную свинину, жирные молочные продукты. Еще одна важная составляющая хорошей диеты - milk max. 2% жирности. Это бомба из кальция, витаминов и минералов. Вам нужно 2 стакана в день. Их можно заменить на натуральный йогурт, нежирный сыр, кефир или пахту. Мясо и рыба макс. 2 порции в день. Самое главное, чтобы они были свежими, а рыба в основном морская, например, лосось, а не жареная. Морская рыба содержит жирные кислоты омега-3, многие из которых сами по себе полезны.Когда мы жарим рыбу, она теряет свои свойства. Хорошая диета включает яйца и их много.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на