Диета при климаксе, т.е. эффективное похудение во время менопаузы

Из-за гормональных изменений климакс - тяжелое время для фигуры. В климактерический период жир имеет тенденцию скапливаться в талии, а перепады настроения способствуют перекусыванию. Чтобы не набрать лишний вес, необходимо пересмотреть действующий рацион. Благодаря правильному питанию вы станете стройными и здоровыми.

Даже если вы до сих пор следовали рекомендациям диетолога и вели спортивный образ жизни, изменения, происходящие в организме во время менопаузы и предшествующей менопаузы, способствуют увеличению веса. Жир имеет свойство скапливаться вокруг талии - это опасная зона для вашего здоровья. Мышечная масса постепенно снижается. Кожа теряет эластичность, тело дряблеет. Кроме того, есть перепады настроения, ведущие к перекусам - обычно сладостям. Из-за гормонального фона это не лучшее время для соблюдения острой диеты. Что есть, чтобы поддерживать форму во время менопаузы?

6 самых важных правил, которые помогут вам не толстеть во время менопаузы

1. Необходимо снизить калорийность еды - женщине в период менопаузы необходимо на 200–400 ккал меньше, чем раньше. Причина меньшей потребности - замедленный метаболизм. Забудьте о сладостях, ведь содержащиеся в них калории быстро превращаются в жир.

2. Ограничьте количество жиров, особенно животных жиров, до необходимого минимума. Когда ваше тело перестает вырабатывать эстрогены, которые не дают холестерину накапливаться в артериях, увеличивается риск атеросклероза. Поэтому лучше не выкладывать хлебные пасты полностью.Вместо этого добавьте столовую ложку масла (или оливкового масла), богатого витамином Е, называемым витамином молодости, в каждую порцию овощей. Замените жирное молоко более постным, но не полностью обезжиренным (не менее 1,5%). Для мяса выбирайте мясо без видимого жира и всегда снимайте кожу с птицы. Избегайте жареной пищи. Как можно чаще ешьте морскую рыбу, особенно жирную рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами.

3. Ешьте необходимое количество белка для поддержания мышц. 50-летней женщине требуется 0,8 г белка на 1 кг веса в сутки. Таким образом, если он весит 62 кг, он должен ежедневно есть 50 г. Чашка натурального йогурта - это 5 г белка, 3 яйца - 20 г. Помните, что помимо мяса белок содержится в бобовых, рыбе, некоторых овощах (например, брокколи). Соя также является идеальным источником белка, который можно успешно заменить мясом хотя бы два раза в неделю. Помимо ценного белка, соя также является источником фитогормонов, которые необходимы вашему организму прямо сейчас.

Ловушка: светлые продукты

Вы тянетесь к ним, считая, что они мало калорийны, поэтому они помогут вам похудеть. Отчасти это правда. Фактически, чтобы продукт получил ярлык «легкий», его необходимо уменьшить как минимум на 30 процентов. содержание хотя бы одного ингредиента (по сравнению с традиционным продуктом). Чаще всего это жир или сахар, что значительно снижает количество калорий. К сожалению, часто производитель, уменьшая количество одного ингредиента, увеличивает содержание другого. Например, «легкие» сладости - это ловушка, в которой сахар заменяется жиром. Эффект: сахара совсем нет (есть подсластитель), но калорийность выше!

4. Чтобы избежать остеопороза, принимайте не менее 900 мг кальция в день, если вы старше 50 - 1200 мг. Ешьте йогурт, молоко, сыр, консервированные сардины. Ограничьте употребление кофе, который вымывает кальций. Из минеральных вод выбирайте те, с содержанием кальция более 150 мг / л (например, Крыничанка, Галичанка, Старополянка).

5. Ешьте овощи с каждым приемом пищи. Самые полезные из них свежие, но их также можно готовить на пару. Польза двоякая: они дают чувство сытости, а содержащиеся в них клетчатки поддерживают обмен веществ. Когда вы ужинаете, овощи должны быть вдвое меньше вашей тарелки. На ужин замените бутерброды овощным салатом (но без майонеза, только винегрет и горсть грецких орехов).

Материал партнера по менопаузе - это не конец женственности

Закрытие - естественный процесс, но он может сопровождаться множеством недугов. Это не значит, что вы обречены на внезапные приливы жара, чрезмерное потоотделение, нарушение сна или нервное напряжение. Сойфем® Форте - препарат * без рецепта для лечения симптомов менопаузы с самой высокой дозой изофлавонов сои, доступной в Польше2)

Как действует Сойфем® Форте?

• Уменьшает выраженность приливов - 100% 1)
• Уменьшает нарушения сна - 98% 1)
• Снижает выраженность повышенного потоотделения - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Оценка действия и переносимости Soyfem у женщин в раннем периоде постменопаузы. Обзор менопаузы. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 мг - это самая высокая доза изофлавонов сои, доступная в Польше среди безрецептурных препаратов для лечения менопаузы. Данные IQVIA Pharmascope 01/2020

6. Во время менопаузы упражнения полезны не только потому, что сжигают калории. Благодаря физическим нагрузкам улучшается кровообращение, снижается уровень плохого холестерина, а суставы «не ржавеют», что очень важно в профилактике остеопороза. Обогатите меню фитоэстрогенами - растительными веществами с действием, аналогичным эстрогенам, например, лигнанами из льняного семени. Они облегчают симптомы менопаузы. Вы найдете их в соевых бобах и продуктах из них (например, сыре тофу), бобовых и других бобовых, льняном масле, цельнозерновых продуктах, ростках фасоли и семенах подсолнечника. Избегайте соли, продуктов с высокой степенью переработки и мясного ассорти.

* Soyfem® Forte 230,8 мг, таблетки, покрытые оболочкой: каждая таблетка, покрытая оболочкой, содержит 230,8 мг экстракта (в виде сухого экстракта) из спермы Glycine max L. (соевые бобы) (100-400: 1), что соответствует 60 мг изофлавонового комплекса. , преобразованный в генистеин.

Показания: СОЙФЕМ® ФОРТЕ показан женщинам в период менопаузы для облегчения таких симптомов, как приливы, чрезмерное потоотделение, нарушения сна, нервное напряжение и беспокойство.

Противопоказания: повышенная чувствительность к соевым бобам, соевому маслу, арахису или любому из вспомогательных веществ. Беременность и кормление грудью.

Ответственное лицо: Biofarm Sp. z o.o., ул. Валбжиска 13, 60-198 Познань.

Перед применением прочтите брошюру, которая содержит показания, противопоказания, данные о побочных эффектах и ​​дозировке, а также информацию о применении лекарственного средства, или проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, поскольку каждый препарат, применяемый неправильно, представляет угрозу для вашей жизни или здоровья.

ежемесячно "Здровие"