Мне 55 лет, и я начинаю страдать от ряда недугов, вероятно, связанных с неправильным питанием. После недавних исследований я вижу, что несколько проблем накапливаются: повышенный уровень глюкозы, холестерина, мочевой кислоты и диагностированный рефлюкс. Что именно можно есть? У меня остались только хлеб и вода?
Если вы едите хлеб и воду, уровень холестерина и сахара, к сожалению, повышается. В вашем случае лучше всего обратиться к диетологу, чтобы он подобрал для вас новую диету с результатами анализа и приемами пищи, которые вы едите, временем этих приемов пищи и их составом (например, с дневником питания). Диета должна быть направлена на снижение уровня сахара, исключение продуктов, богатых пуринами (или значительное сокращение их потребления).
Одним словом, много овощей, нежирных молочных продуктов. В небольших количествах противовоспалительные жиры, в определенных количествах легкоусвояемое постное мясо. Фрукты с низким гликемическим индексом. Много физических упражнений в виде аэробных упражнений, то есть ходьба, ходьба с палками, езда на велосипеде, теперь катание на коньках. Вы должны уделять активности не менее одного часа в день. Таким образом вы снизите уровень сахара и холестерина. Достаточно гулять по 15 минут 3 раза в день, после основных приемов пищи и через месяц уровень холестерина и сахара должен снизиться.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
