Является ли здоровым способом похудения диета, основанная на потреблении только определенных групп продуктов или тщательном подсчете калорий? А может лучше голодание? Мы развеиваем все сомнения.
Существует множество ложных представлений и противоречивых мнений о похудании. Как отделить факты от вымысла?
При похудении количество приемов пищи не имеет значения
Не правда. Важно то, что вы едите, но не менее важны количество приемов пищи и их частота. Если вы едите 3 раза в день, у вас больше шансов набрать вес, чем если бы вы его разбили на 4-5 порций. С пониженной частотой организм накапливает энергию. Если вы приучите его к 5 приемам пищи одновременно, он не будет склонен накапливаться «на всякий случай», он будет использовать питательные вещества на регулярной основе. Благодаря регулярности они потратятся лучше. Например, пропуск завтрака вызывает накопление запасов энергии, то есть жировой ткани.
Факты и мифы о питании раскрывает доктор Аня
ВажныйДиеты, основанные на тщательном подсчете калорий или употреблении только определенных групп продуктов, не приносят длительного эффекта. Они опасны еще и тем, что однообразны и лишают организм многих ценных питательных веществ. Чаще всего через какое-то время он возвращается к старым привычкам и, таким образом, стрелка на весе снова идет вверх ... Голодание, часто предлагаемое альтернативными диетами, ослабляет действие ферментов, влияющих на обмен веществ, тем самым нарушая работу пищеварительной системы и вызывая колебания уровня сахара. кровь. Вот почему человек, соблюдающий такую диету, испытывает голод и жаждет сладкого. С другой стороны, повторяющиеся эффекты йо-йо означают, что у тела есть проблемы с регулированием скорости метаболизма. Лучше подождать эффектов подольше, но будьте уверены, они останутся навсегда. Однако правильно подобранная диета, адаптированная к потребностям и возможностям, может оказаться чем-то приятным.Не стоит вносить слишком кардинальные изменения, а лучше модифицировать свое меню для достижения желаемых результатов. Я предлагаю выбросить еженедельные диеты или диеты выходного дня в мусорную корзину, а вместо очередного чудодейственного лечения советую питаться более здоровой.
Чтобы похудение было эффективным, ужин нужно съесть в 18:00.
Не обязательно. Тем, кто рано ложится спать, следует в это время последний раз поесть. Дело в том, что от ужина до сна должно пройти 2,5-3 часа. Это время, необходимое организму, чтобы переварить пищу. Ваш метаболизм замедляется во время сна. Важно, чтобы обед был легкоусвояемым - это может быть порция белка (например, рыбы) и овощей. Напряжение пищеварительной системы заставляет поджелудочную железу вырабатывать больше ферментов, а печень - желчь.
Читайте также: Уменьшение - 8 ошибок, замедляющих сжигание жира.
Стресс не способствует похуданию, потому что легко пристрастие к сладкому
Правда. В стрессовых ситуациях в результате повышенной выработки адреналина и норадреналина повышается артериальное давление и сердце работает быстрее. В то же время снижается уровень серотонина - гормона, отвечающего за хорошее настроение. Печень начинает выделять в кровь все больше и больше глюкозы, а поджелудочная железа, чтобы расщепить ее, увеличивает выработку инсулина. Когда уровень сахара в крови падает, вы тянетесь к сладкому, чтобы восполнить его. Именно сахар быстрее всего утоляет голод, а также дает чувство удовлетворения. К сожалению, в крови снова наблюдается избыток глюкозы, поэтому поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина ... и т. Д. Когда такие ситуации возникают часто, легко стать зависимым от сладкого.
Движение гарантирует похудание
Не обязательно. Короткие и интенсивные упражнения улучшают ваше состояние, но ваши жировые запасы остаются нетронутыми! Во время таких упражнений вы в основном сжигаете углеводы. Поэтому после тренировок хочется их дополнить. Чтобы избавиться от жира, требуются более длительные усилия. Сжигание жира начинается после 30-минутной тренировки с умеренными физическими нагрузками: ваше дыхание учащенное (но ровное), ваше тело теплое (но пот не выходит).
Также проверьте:
Тренировка для сжигания жира - план тренировок для новичков
Как похудеть за месяц? 10 советов фитнес-тренера
Как похудеть за неделю? Диета и упражнения для быстрого похудения
При похудении лучше избегать белка
Не правда. Это частая ошибка! Вам нужно есть больше белка, который является строительным материалом для мышц. Его следует включать в каждый прием пищи. Ровно 0,8 г белка в сутки на 1 кг массы тела.
При похудении не рекомендуется употреблять любые жиры
Не правда. Недостаток жира может иметь серьезные последствия для здоровья (запор, гормональные проблемы). Следует различать только хорошие жиры (масла, морская рыба, орехи) и плохие жиры (содержащиеся в продуктах животного происхождения, кроме рыбы).
Фрукты можно есть по желанию при похудении, ведь они не полнеют
Не правда. Фрукты - хороший источник витаминов и клетчатки, а также сахара. После того, как вы съедите много фруктов, уровень инсулина в вашей поджелудочной железе для переваривания сахара повысится, а также при употреблении сладостей. Когда он снизится, вам снова захочется поесть. Если вы хотите похудеть, следует избегать очень калорийных фруктов (бананов, винограда, авокадо). В качестве гарнира и в качестве закуски между основными приемами пищи лучше всего подходят ягоды, яблоки и арбуз. Будьте осторожны с готовыми соками, они обычно дополнительно подслащивают!
Если грешишь при похудении, это просто шоколад
Правда. При двух условиях: это маленький кусочек и шоколад горький. Помните, что каждая из них чрезвычайно калорийна - в традиционной таблетке содержится более 500 ккал. Горький шоколад желательно не менее 70 процентов. какао имеет меньше жира, чем, например, молоко, и более низкий гликемический индекс. Это означает, что употребление этого кусочка не будет стимулировать поджелудочную железу к увеличению выработки инсулина - так что повторного приступа голода не будет. Так что, если вы не можете устоять, съешьте кусок темного шоколада. Но категорически избегайте батончиков с начинкой, молочного и белого шоколада.
ежемесячно "Здровие"
