Диета Конрада Гейси - это трехступенчатый план похудения, направленный на стимулирование обмена веществ. Благодаря рекомендациям диетолога похудела, в том числе. Ивона Павлович. Как утверждает диетолог Конрад Гака, его программа позволяет не только похудеть здоровым образом, но и подготовить человека, сидящего на диете, к дальнейшей жизни после похудания. Узнайте, что такое диета Конрада Гака и сколько веса вы можете с ее помощью сбросить.
Диета Конрада Гейси представляет собой трехэтапный план похудания, который, по словам ее автора, позволяет не только похудеть здоровым образом, но и подготовить человека к более позднему периоду жизни после похудания, чтобы избежать эффекта йо-йо.
Узнайте о диете Конрада Гака. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .
Кто такой Конрад Гака?
Конрад Гака - президент Ассоциации по борьбе с ожирением «FatKillers» и специалист по питанию с международным титулом сертифицированного специалиста по питанию. Он также является тренером мастер-класса американской федерации PROPTA (в которую входят мировые специалисты в области питания) и тренером Европейской федерации фитнеса и здоровья. Он также является инициатором просоциальной кампании Chudniesz - Zwycięasz Zdrowie.
Для кого предназначена диета Конрада Гака?
Диета Конрада Гейси предназначена для всех людей, желающих эффективно бороться с лишним весом и ожирением. На сегодняшний день им воспользовались более 14 000 человек, которые хотели вернуть себе идеальную фигуру.
Какая диета у Конрада Гака?
Программа похудения Конрада Гейси состоит из трех этапов:
- Первый из них - МОТИВАЦИОННЫЙ ПЕРИОД - длится месяц, в течение которого худеющий работает над собственной мотивацией. Конрад Гака предполагает, что человек, который борется, например, с 30-40 кг лишнего веса, может сбросить 7-12 кг за 30 дней;
- ПРАВИЛЬНЫЙ ПЕРИОД РАБОТЫ - это второй этап диеты. Он заключается в составлении индивидуального меню по 14-дневным циклам (количество циклов зависит от пола, возраста, роста и текущего веса);
- Последняя фаза похудения - это СНИЖЕНИЕ ДИЕТЫ, которая длится около 3 месяцев и позволяет поддерживать вес после всего курса лечения. На этом этапе похудания вы должны сбросить на 2-3 килограмма больше, чем планирует сбросить участник.
Как подчеркивает Конрад Гака, ДИЕТА - очень важный элемент всей программы. Во время этой фазы похудания организм запрограммирован на более обильное питание, чем во время похудания и здорового образа жизни. Следует четко отметить, что выполнение этого этапа имеет основополагающее значение для поддержания здоровой фигуры. В противном случае вы можете стать жертвой эффекта йо-йо.
Стоит знать, что Конрад Гака не делает публичной диету, которую составляет для клиентов. Известно лишь, что в меню, составленном диетологом, преобладает мясо, не обязательно постное. Чтобы узнать больше, необходима личная консультация с тренером. Во время диеты каждый худеющий находится под наблюдением специалиста и его команды - консультантов, состоящей из физиотерапевтов и психологов, подготовленных для мотивации и помощи в процессе похудания. Человек, сидящий на диете, связывается после каждого цикла (каждые две недели) с консультантом по своему выбору, чтобы обсудить курс и результаты диеты.
Читайте также: Тренинг Конрада Гака: что это такое и каковы его принципы? Мода на ДИЕТИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ. Готовые наборы блюд - действенный метод похудания ... 3D чили диета: меню на 7 дней. Примерное меню в диете 3D чили Рекомендуем
Автор: Time S.A
Индивидуально подобранная диета позволит легко похудеть, правильно и вкусно питаться, и при этом избежать подводных камней «чудесных» диет для похудения. Используйте JeszCoLisz, инновационную онлайн-систему питания от Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!
Узнать большеДиета Конрада Гейси - 7 универсальных принципов
Программа похудения Конрада Гейси адаптирована к потребностям и возможностям человека, который хочет похудеть, но основные принципы универсальны:
1. Регулярность приема пищи.
Он регулирует обмен веществ, естественным следствием чего является постепенная потеря килограммов. В определенное время должно быть четырех или пятиразовое питание. Организм узнает, что ему не нужно запасаться, потому что примерно через 3 часа он получит еще одну порцию энергии.
2. Соответствующие пропорции.
Конрад Гака утверждает, что гормональный баланс зависит от пропорций, в которых мы едим белки, углеводы и жиры. И именно гормоны отвечают за благополучие и влияют на скорость похудания. Эти пропорции у всех разные: мы различаемся, например, толерантностью к глюкозе. Решая похудеть самостоятельно, мы должны время от времени изменять пропорции углеводов, белков и жиров.
3. Очень важен плотный завтрак.
Первый прием пищи имеет огромное значение для дня. Завтрак должен включать часть углеводов, желательно сложных, с низким гликемическим индексом, например цельнозерновой хлеб, мюсли, овощные и фруктовые соки. Также вам понадобится порция белка, например, йогурт и яйцо.
4. Белковый ужин.
Слишком долгий перерыв в еде замедляет обмен веществ, поэтому вам придется поужинать. Однако, поскольку в это время суток будет сложно сбросить лишний вес для углеводов, а следовательно, и для фруктов, лучше всего будет белковый ужин. Очень благотворно влияет на гормональный фон. Белок не стимулирует секрецию инсулина, который превращает то, что мы едим, в жир (вместо энергии). Кроме того, он активирует гормон роста, который помогает сжигать жир. Но обед, приготовленный даже из лучших источников белка, не может быть обильным, потому что он нарушит сон и, следовательно, изменения, которые происходят в организме, когда мы спим. На ужин подойдет нежирное мясо и белый сыр, рыба, яйца или готовые протеиновые коктейли.
5. Никакой соли и сахара.
Удаление соли из меню позволяет стабилизировать уровень воды в организме - исчезают отеки и нормализуется артериальное давление. Мы также не едим сахар. Если кто-то не может обойтись, например, без подслащенного чая, можно достать березовый сахар.
6. Хорошие жиры
Жиры защищают от холода, обеспечивают транспортировку витаминов A, D, E и K. Они необходимы для производства различных ферментов, гормонов и являются ключом ко многим метаболическим изменениям. Благодаря им лучше работают иммунная система и мозг. Наиболее ценны ненасыщенные жиры. Они укрепляют иммунитет, помогают держать холестерин в узде. Мы находим их в морской рыбе, оливковом масле, рапсовом масле и льняном масле, а также в орехах.
7. Питьевая вода важна.
Предполагается, что питьевая вода в течение всего дня поможет вам увеличить скорость метаболизма до 30%. Следует выпивать по стакану умеренно минерализованной воды за раз. Люди с гипертонией начинают с неполного стакана каждый час. Им также необходимо сначала исключить соль и ограничить количество сахара в своем рационе.
Диета Конрада Гейси также включает упражнения.
По словам Конрада Гейси, только сочетание двух элементов: диеты и физической активности гарантирует достижение намеченной цели. Именно поэтому диетолог также составляет для своих воспитанников индивидуальный план тренировок, цель которого - сжигание жира. Эта программа стимулирует обменные изменения, позволяет избавиться от лишнего стресса и повышает уровень гормонов счастья.
Важно, чтобы обучение проходило в нужное время. Рекомендуемые часы занятий: после завтрака около 11 часов; после обеда - около 14:00 и с 16:00 до 19:00 из-за гормонального баланса. Еще один важный вопрос - питание после тренировки - протеиновый коктейль - хорошее решение.
Подробную информацию о диете Конрада Гейси можно найти на сайте www.gacasystem.pl.
