Диета IF (прерывистое голодание) - прерывистое голодание - будет работать, когда у вас нет головы для подсчета калорий, вы слишком заняты, чтобы есть регулярно, а коробочные диеты кажутся вам слишком дорогими. Правила диеты IF просты - вы отделяете периоды, когда вы можете есть, и те, когда вы воздерживаетесь от чего-либо (пост).
Неважно, сколько вы едите, важно когда - это самый простой способ описать принципы диеты IF (прерывистое голодание). Большинство диетологов утверждают, что лучший способ питания - это регулярное питание - четыре или пять раз каждые 3 часа, но у периодических постов есть все больше и больше последователей.
Они утверждают, что, поскольку эпидемия ожирения продолжает расти, это может быть не единственный правильный способ питания. И они поощряют периодические посты. IF - это не совсем новая диета, она была изобретена несколько лет назад, но, в отличие от многих модных диет, не было сообщений о том, что она может быть вредной. Напротив, все больше и больше исследований подтверждают пользу, которую он приносит.
ЕСЛИ диета - правила
Схема диеты IF или, скорее, способ питания состоит в том, что вы четко отделяете периоды, в которые вы можете есть (так называемые окна приема пищи), от тех, в которые вы определенно воздерживаетесь от чего-либо (голодание) - тогда вы можете только заниматься для чего-то бескалорийного, например, воды, кофе с небольшим количеством молока, чая с подсластителем или жевательной резинки.
Достаточно увеличить перерыв между обедом и завтраком до 12 часов, чтобы менее чем за 4 месяца сбросить около 3,5 кг без ограничения калорий и изменения диеты. Никакого эффекта йо-йо!
У диеты есть несколько вариантов, поэтому вы можете адаптировать ее к потребностям вашего тела и образу жизни. Как уверяют сидящие на диете, каждый из них работает. У вас есть несколько вариантов на выбор.
- 16/8, т.е. на 16 часов. Вы голодаете днем и можете есть в течение 8 часов. В эти часы вы едите три раза в день и два раза перекусываете. Женщины могут начать с 14.10, со временем увеличивая время отсутствия еды еще на 2 часа. (на этом можно остановиться). Это самая популярная модель.
Обычно голодание начинается около 20:00 и заканчивается на следующий день в 12:00, когда вы завтракаете. Этот вариант особенно рекомендуется тем, кто занимается спортом днем, так как рекомендуется прием пищи после тренировки (восполняет запасы гликогена в мышцах).
Вы можете отложить время поста, например, на 18:00, и тогда завтрак будет немного опаздывать, потому что он выпадает около 10:00 - это вариант для тех, кому было бы трудно вынести без еды до полудня. Это, безусловно, самый простой и легкий в использовании способ, потому что вы ложитесь спать до того, как проголодаетесь, спите в середине поста, а утренний кофе с обезжиренным молоком подавляет чувство голода.
- 20/4, т.е. голодание длится 20 часов, а еда всего 4 часа. диета воина, диета, близкая к доисторической: воин или охотник успевали поесть только после возвращения в лагерь, после дня боев или охоты. В течение 4 часов, например, с 13:00 до 17:00, вы съедаете два очень твердых приема пищи, по крайней мере, одно теплое.
- 5: 2 - пять дней в неделю вы питаетесь нормально, в соответствии с рекомендациями диетологов, не переедаете, а за 2 дня соблюдаете диету - съедаете 500-600 калорий. В зависимости от ваших предпочтений вы можете голодать, например, каждые 2 дня (например, вторник и пятница) или в выходные.
- 6: 1 (есть-стоп-есть), то есть голодание каждые 6 дней, например, вы едите обед в один день и начинаете прием пищи после обеда на следующий день.
ЕСЛИ диета - работает ли она?
Сторонники диеты, ссылаясь на результаты исследований по применению голодания и опыт людей, опробовавших такую диету на себе, утверждают, что она работает и абсолютно не больно. Они предполагают, что тело запрограммировано на голодание. Наши предки не всегда имели доступ к пище.
Они полагаются только на то, на что могут охотиться. В результате они не ели пять раз в день (по сей день во многих регионах мира люди постятся по культурным и религиозным причинам).
У них есть еще один аргумент: они считают, что, питаясь каждые 3 часа, у нас нет шансов почувствовать голод, что нарушает естественные механизмы и работу биологических часов. А голод нужен для запуска многих метаболических процессов.
Мы рекомендуем
Автор: Time S.A
Индивидуально подобранная диета позволит с легкостью похудеть, и при этом питаться полезно, вкусно и без жертв. Воспользуйтесь преимуществами Jeszcolubisz, инновационной онлайн-системы диетического руководства Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!
Узнать большеЕСЛИ диета - кому полезно голодание?
Конечно, для тех, кто плохо освоил традиционные методы похудения, то есть ограничение калорий и прием пищи 5 раз в день. Людям, которые заняты и ведут нерегулярный образ жизни, будет легче контролировать свое питание, если им не придется думать о еде часть дня.
Самым спорным является пропуск завтрака, который считается самым важным приемом пищи в день. IF-диета избавляет вас от необходимости есть утром, потому что окно приема пищи обычно начинается в полдень или даже позже.
Хотя диетологи и врачи утверждают, что без плотной еды нельзя выходить из дома, на практике оказывается, что многие люди не смогут глотать по утрам ничего, кроме кофе, а принуждение себя к еде означает ухудшение настроения, тошноту, боли в животе и самочувствие. сила тяжести.
IF-диета - кому следует избегать IF-диеты?
Стоит помнить, что диета IF подходит не всем. Этого следует избегать людям, которые интенсивно тренируются каждый день, много работают физически и плохо спят (например,молодые мамы) и беременные.
Он не предназначен для диабетиков, принимающих инсулин, и людей с заболеваниями почек и печени. Также следует помнить, что голодание небезразлично для эндокринной системы, поэтому людям, имеющим проблемы, например со щитовидной железой, и особенно тем, кто принимает лекарства, следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начать диету.
Стоит знатьХорошие стороны сообщения
1. У тела есть время, чтобы справиться со всей пищей, которую вы съели в последний, даже очень тяжелый прием пищи. Затем он может сосредоточиться на процессах, в т.ч. ремонт и регенерация.
2. Падает уровень триглицеридов (если избегать фастфуда, сладостей, соли, «улучшителей», продуктов переработки).
3. Организм быстрее избавляется от воспаления.
4. Падает концентрация свободных радикалов, ответственных за старение и дегенеративные процессы.
5. Уровень гормона роста повышается до 1300% у женщин и 2000% у мужчин. Чем ниже его уровень, тем больше склонность к набору веса и накоплению жира вокруг внутренних органов (висцеральное ожирение, опасное для сердца). Гормон роста также называют «гормоном физической формы», потому что он помогает поддерживать хорошее физическое состояние. Это союзник сжигания жира, он помогает наращивать мышечную массу, и благодаря этому сжигание жира не происходит за счет мышц. Его благотворное влияние на либидо известно давно.
6. Специалисты утверждают, что такое голодание - это своего рода «обнуление» организма и его перепрограммирование для правильного функционирования. В первую очередь это касается людей с инсулинорезистентностью - у них организм использует энергию еды для наращивания, а не сжигает жир.
7. Пост, продолжающийся несколько часов или день, помогает повторно повысить чувствительность организма не только к инсулину, но и к лептину - гормону, который контролирует аппетит и улучшает способность организма использовать накопленный жир в качестве источника энергии. Затем мы начинаем правильно реагировать на третий гормон веса, грелин («гормон голода»), что означает конец переедания.
IF диета - меню для варианта 16/8
ЗАВТРАК (около 12 часов) - медовое просо со сливой и семечками
3 столовые ложки проса / 2/3 стакана натурального йогурта / 3 сушеных сливы / маленький банан / чайная ложка меда / 2 чайные ложки семечек / щепотка морской соли
Крупу промыть в ситечке под проточной водой и варить в воде с добавлением соли. Нарежьте банан. Приготовленную кашу смешать с йогуртом, добавить нарезанные сливы, мед и обжаренные на сухой сковороде семена. Все перемешать.
И ЗАКУСКА (ПРИМ. 14:00) - зеленый коктейль
2 горсти шпината / апельсина / маленького яблока / чайная ложка лимонного сока / чайная ложка кленового сиропа или меда / чайная ложка молотого льняного семени Вымойте шпинат, очистите плод от кожуры и нарежьте его.
Смешайте все ингредиенты.
ОБЕД (ПРИМ. 16:00) - индейка с рисом и салатом из огурцов.
кусочек грудки индейки (размером с ладонь) / чашка вареного коричневого риса / 1/2 лайма / чайная ложка рапсового масла / маринованный огурец / красный лук / чайная ложка нарезанной петрушки или кориандра / соль, перец
Филе индейки посыпать солью и перцем. Накрыть ломтиками лайма и запечь. Нарезать огурец и лук, сбрызнуть маслом и посыпать зеленью. Подавать с рисом и индейкой.
II ЗАКУСКА (ПРИМ. 18:00) - роллы из пармской ветчины
1/3 дыни / 3 ломтика пармской ветчины
Дыню нарезать полумесяцами, обернуть кусочками ветчины.
УЖИН (ПРИМ. 20:00) - тосты с баклажанами и козьим сыром.
небольшой баклажан / 2 сушеных помидора / столовая ложка нарезанной петрушки / зубчик чеснока / чайная ложка оливкового масла / столовая ложка козьего сыра / 2 ломтика цельнозернового хлеба / соль, перец
Запекать баклажаны и очищать от кожуры. Смешайте мякоть с чесноком, оливковым маслом и петрушкой. Добавить нарезанные вяленые помидоры, приправить солью и перцем. Нанесите пасту на намазанный сыром хлеб и запекайте 10 минут при 180 ° С.
ЕСЛИ диета - остерегайтесь подводных камней
Неприятное сосание в желудке через несколько часов может закончиться тем, что вы броситесь на еду, даже не глядя, здорова она или нет. После длительного отключения электроэнергии мозг начнет взывать к награде и обнаружит, что больше всего он жаждет сладкого и калорийного.
Такие симптомы появляются в первые дни диеты. Это наиболее сложно для людей, которые раньше много ели и привыкли к сытости. Процесс адаптации длится от нескольких до нескольких дней в зависимости от степени чувствительности к инсулину - чем слабее, тем дольше.
Если люди, сидящие на диете, советуют вносить изменения постепенно, например, начиная с 12-часового голодания, со временем до 14-16 часов. Противники этого способа питания напоминают, что он не помогает контролировать привычки питания, которые обычно считаются правильными.
Также стоит прислушаться к своему телу и проверить, когда голод наиболее острый, и спланировать на это время окно питания. После этого их можно постепенно перемещать.
Как правильно похудеть - советы психодиетиков
Каждый из нас мечтает о стройной и стройной фигуре. Однако не все способы похудеть полезны для нашего здоровья. Как разумно и здорово похудеть? Послушайте нашего эксперта - психолога и тренера по здоровью Эльжбету Ланге.
Как правильно похудеть - советы психодиетиковМы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.
Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.
Отключите AdBlock и обновите страницу.
