На работе вы в основном сидите, но сильно двигаете головой. Таким образом, вы сжигаете очень мало калорий. Ваш единственный вид физической активности - это копировальный аппарат или принтер. Сядьте на диету: ешьте 5 раз в день, занимайтесь спортом и пейте много жидкости, но забудьте о джентльмене, который приносит в офис вкусные бутерброды. Придерживайтесь плана, и вы похудеете без эффекта йо-йо.
Бери быка за рога и борись с лишним весом. С нами у вас обязательно все получится! Вот план диеты для похудения для клерка, который поможет вам похудеть без эффекта йо-йо.
Ваша единственная форма физической активности - это пойти к копировальному аппарату или принтеру, отправить факс и приготовить еще один кофе. Неудивительно, что вы быстро перестаете застегивать недавно купленную на распродаже юбку! Но вам не суждено набирать вес вечно.
Диета для клерка - план похудения
Вы теряете около 1 кг в неделю. Вы можете сделать немного больше или меньше, но совсем немного (это зависит от вашего избыточного веса, лекарств, возраста).
Не пытайтесь сбросить 4 или 5 кг за неделю, ведь в последующие дни вы быстро восполните потерянные килограммы!
Также читайте: Почему вы толстеете? Диета 1200 ккал: меню офисной диеты Упражнения перед компьютером помогут при мышечных болях и напряжении Схемы для идеальной массы тела
Стратегия питания при диете
- Ешьте 5 раз в день, но забудьте о кавалере, который приносит в офис вкусные бутерброды.
- Выпейте гектолитры воды или много травяных чаев.
- Всегда есть что-нибудь полезное, чтобы перекусить
- Используйте каждый перерыв в работе для упражнений
- Не паникуйте из-за того, что вы не можете, потому что вы можете!
Содержимое офисной полки или холодильника при диете
Всегда имейте закуски под рукой (на столе). Это на тот случай, если голод настолько невыносим, что вы начинаете терять веру в успех своего похудения: небольшой огурец (сырой или маринованный), ломтик нежирного белого сыра, овсяные или пшеничные отруби, ломтик хрустящего хлеба, средняя морковь, маленькая кольраби. Помните о фруктах. Они необходимы в вашем рационе, но забудьте о бананах, авокадо, орехах и сухофруктах. Взять, к примеру, яблоко по работе. Приготовьте вкусный свежий салат к офисному ужину (обеду). Приносите продукты из дома и просто смешивайте ингредиенты на работе. Вернувшись домой, вы съедите приличный (то есть теплый) ужин. Запаситесь минеральной водой и травяными чаями. Однако ограничьте употребление кофе, так как он будет излишне раздражать желудок. А к тому же если кофе есть и сливки, конфетки и большие раскаяния!
Образцовый день на диете клерка
- 1-й завтрак (домашний): йогурт с 2 ложками мюсли, кофе или чай
- 2-й завтрак (на работе): крупный фрукт (яблоко, апельсин) или тонкий ломтик цельнозернового хлеба, кусок куриного филе, 1/2 помидора.
- Обед (на работе): салат из маринованных огурцов и ломтик нежирной ветчины, ломтик хрустящего хлеба или салат из тунца в собственном соусе с 3 листьями салата, половиной помидора, 1/2 луковицы и маринованным огурцом.
- Полдник (дома): фрукты
- Ужин (дома): фарш из мяса индейки, заправленный солью, перцем и мускатным орехом, салат из 3 помидоров и 1/2 луковицы, стакан томатного сока или отбивная индейки, обжаренная на столовой ложке оливкового масла, полпакета полувареной овощной смеси. стакан овощного сока
Офисный фитнес поможет похудеть
- Вы боретесь с выпуклым животиком
Сидя в кресле, выпрямите туловище. Затем наклонитесь так, чтобы голова оказалась между коленями. Руки вниз, ладони касаются пола. Считайте до трех и поднимите туловище. Расслабьтесь. Через 3 секунды повторите упражнение. И так 3 раза.
- Вы худеете
Сядьте прямо на стул (колени под углом 90 °). Поднимите одно колено, напрягая мышцы бедра, не меняя угла между коленом и бедром. Затем медленно опустите их. Поднимите второй. И так по 20 раз на каждую ногу.
- Для тонкой талии
Если у вас в офисе есть вращающееся кресло, используйте его для этого упражнения. Сядьте глубоко в кресло и, крепко держась за стол, энергично покачивайте бедрами взад-вперед. Убедитесь, что плечи и туловище прямые и не двигаются все время. Сделайте это 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую.
Полезный совет для людей, сидящих на диете
После еды, даже если вы почувствуете неудовлетворенность (читайте голод), подождите немного. Ощущение сытости наступит через 15 минут.
Мы рекомендуем электронное руководство
Автор: Материалы для прессы
В руководстве вы узнаете:
- как составить питательный обед из овощей, нута и пасты
- какие овощи добавить в киноа, чтобы получить вкусную хрустящую закуску
- из чего сделать разноцветные пласты для полезного и вкусного обеда
- как приготовить закуску к чаю из йогурта, корицы и фруктов.
