Большинство мужчин предпочитают есть то, что им нравится, а не то, что полезно для здоровья. Между тем от качества и количества еды зависит ваше физическое и психическое состояние, а также продолжительность вашей жизни. Также важно знать, что потребности мужчин в питании отличаются от потребностей женщин, что не означает, что им следует есть больше мяса. Какие правила диеты для мужчин?
Меню диеты для мужчины должно состоять из 4 или 5 приемов пищи и обеспечивать нужное количество энергии и необходимых питательных веществ. Прием пищи должен быть небольшим по объему, а перерывы между ними не должны превышать 3-4 часов. Это поможет поддерживать необходимый уровень глюкозы и предотвратить колебания секреции инсулина. Благодаря этому легче поддерживать здоровую массу тела.
Следует ли мужчинам есть больше белка?
Довольно распространено мнение, что мужчинам нужно больше белка, чем женщинам. Но так ли это на самом деле? Ковальски, единственное усилие которого - переключать каналы на телевизоре, будет иметь другую потребность в белке, а другой Ковальски, который систематически тренируется. Белок играет очень важную роль во многих процессах, происходящих в организме человека, в том числе это строительный блок мышечной ткани, обеспечивает энергией, транспортирует различные вещества. Следовательно, количество белка в рационе должно зависеть от массы тела, уровня физической активности и возраста. Общие диетические рекомендации гласят, что здоровому человеку со здоровой массой тела необходимо потреблять 0,8-1,0 г белка на 1 кг массы тела. Предполагается, что белок должен покрывать 15-20 процентов. ежедневные потребности в энергии. Люди, занимающиеся спортом, должны придерживаться верхней границы нормы.
Диета для мужчины адаптированная к роду деятельности
Правильно составленное меню для мужчины должно учитывать его энергетические и пищевые потребности в зависимости от вида физических усилий.
Диета для мужчины, работающего в офисе. Мужчинам, ведущим сидячую работу, нужно меньше калорий. Для них завтрак должен быть основным продуктом питания, потому что мозгу нужно топливо после ночного перерыва. В диете не должно быть недостатка в сложных углеводах, т.е. в хлебе из непросеянной муки, крупах, овощах и фруктах, улучшающих концентрацию внимания и умственную деятельность. В блюда стоит добавить орехи, семечки и тыкву. Это должна быть диета, богатая клетчаткой и витамином В. Вы должны заменить вторую чашку кофе чашкой зеленого или красного чая. Кофеин, содержащийся в кофе в небольших дозах, снижает сонливость и утомляемость, облегчает умственную работу, но его избыток снижает способность к концентрации и замедляет процессы спаривания.
Диета для физически работающего мужчины. У мужчин, которые много работают физически, повышенная потребность в энергии, поэтому важно, чтобы еда состояла из полезных продуктов, богатых белками и жирами. В такой мужской тарелке не должно быть недостатка в мясе, рыбе, яйцах, а также в овощах и фруктах, которые являются источником витаминов. Питание должно быть разнообразным. При работе при высоких температурах важно увлажнять тело, желательно водой с небольшим количеством соли, чтобы восполнить потерю натрия. Также рекомендуются соки и фруктовые и овощные напитки.
Диета мужчины, интенсивно занимающегося спортом. В этом случае меню зависит от формы упражнения. Для развития силы и скорости мужчинам следует потреблять больше белка и увеличивать количество ингредиентов, которые оптимизируют метаболические и энергетические изменения, в основном витамины группы B, магний и цинк. С другой стороны, тренировка выносливости требует диеты, богатой антиоксидантными веществами, такими как витамины С и Е. Мужчина, который хочет избавиться от животика, должен придерживаться низкокалорийной диеты с преобладанием нежирных продуктов, нежирного мяса, рыбы, сыров с пониженным содержанием жира, черный хлеб, густая крупа и сырые овощи.
Не делай этогоОшибки питания мужчин
Основная ошибка мужчин заключается в том, что они едят нерегулярно, часто всего два раза, но очень сытно. Другой - нездоровая пища, готовые и сильно переработанные продукты. В мужском рационе слишком много сахара, сладостей и газированных напитков. Господа тоже употребляют слишком много соли и острых специй. Также грех избегать овощей, фруктов и рыбы.
Читайте также: Диета для живота для мужчины. Какой должна быть диета для живота мужчине? Диета для мужчины, стимулирующая сексуальный аппетит. Диета для массы для мужчин. Как это должно быть составлено?Витамины для мужчин
Мужчинам, работающим физически или интенсивно занимающимся спортом, необходимо больше витаминов: C (150-200 мг), E (20-50 мг), B (150 мг) и бета-каротин (4 мг). Это связано с более быстрым метаболизмом у мужчин и, как следствие, большим потреблением энергии. Курильщикам необходим витамин А, широко известный как витамин, борющийся с раком. Предположительно, вместе с витамином С он снижает риск рака легких. Курильщиков приходится 40 процентов. повышенная потребность в витаминах A и E. Те, кто не избегает алкоголя, должны поддерживать свой организм витамином B1. То же самое и с мужчинами, которые любят есть фаст-фуд или так называемые Китайская еда. В сердце не должно быть дефицита витаминов C и E, поскольку они поддерживают кровеносные сосуды в борьбе с сердечным приступом. Зрелым мужчинам нужно больше витаминов группы B (B1, B6, B12 и фолиевая кислота), а также C и E. Также должен присутствовать витамин D, который защищает скелетную систему от остеопороза. Для мужчин, живущих в постоянном стрессе и переутомленных, больше покоя, душевного равновесия и энергии будет достигнуто путем регулярного приема фолиевой кислоты вместе с витаминами С и Е. Дефицит витаминов также возникает после некоторых процедур. Кроме того, прием обезболивающих затрудняет усвоение витаминов C и B, желудочных лекарств - витамина C, антибиотиков - всех витаминов, препаратов, снижающих уровень холестерина - витаминов A, D, E и K.
Стоит знать
Диета влияет на уровень тестостерона
Если у вас низкий уровень тестостерона, диета может творить чудеса. Во-первых, вам нужно потреблять количество калорий, необходимое вашему организму. И их избыток, и недостаток нарушают выработку тестостерона. Вам также следует ограничить употребление алкоголя, поскольку он снижает уровень тестостерона. Однако силовые тренировки полезны. Некоторые продукты также способствуют укреплению либидо и фертильности: нежирное мясо, богатое цинком и минералами, которые способствуют выработке тестостерона (а также способствуют выработке спермы хорошего качества); продукты, богатые мононенасыщенными жирами: орехи, оливковое масло, авокадо, различные семена; крестоцветные овощи: капуста, цветная капуста, брокколи - они останавливают процесс преобразования тестостерона в эстроген и дополнительно обладают противораковыми свойствами.
ежемесячно "Здровие"
-charakter-szkolenie-choroby.jpg)
