Диета на двоих - один из самых эффективных методов похудения. Люди, которые худеют вместе с партнером, с меньшей вероятностью будут разочарованы и откажутся от диеты, чем те, кто худеет в одиночку. Все благодаря взаимной мотивации, которая является важнейшим элементом в борьбе за стройную фигуру. Предлагаем, как составить примерное меню в диете для двоих, отвечающее потребностям обоих партнеров в питании.
Меню диеты на двоих составлено таким образом, чтобы удовлетворить потребности обоих партнеров в питании. По правилам диеты на двоих партнер может съесть около 1/3 еды, а партнер 2/3. Также следует помнить, что дневной энергетический баланс для женщины составляет около 1300-1400 ккал, а для мужчины - около 1700-1800 ккал.
Диета на двоих - меню. 1 день
- завтрак: для дам: небольшой рулет из Грэма, кусочек куриного филе, несколько листиков салата, стакан зеленого чая; господа: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 ломтика куриного филе, чайная ложка майонеза, смешанного с чесноком, стакан зеленого чая
- 2-й завтрак: кубики темного шоколада (женщины - 2; мужчины - 4)
- обед: курица со шпинатом (300 г)
- полдник: дамы: 1 яблоко; господа: 1,5 яблока
- ужин: салат с сыром фета (40 г). Господа, еще 2 ломтика цельнозернового хлеба
Диета на двоих - меню. День 2
- завтрак: дамам: ломтик цельнозернового хлеба с тунцом и огурцом; господа: 2 ломтика
- 2-й завтрак: рисовые вафли (женщины - 2; мужчины - 4)
- обед: телятина отварная (300 г), гречка (125 г), салат из моркови
- полдник: стакан отборных фруктов
- ужин: салат с сыром фета и вялеными помидорами (300 г)
Диета на двоих - меню. 3 день
- завтрак: дамам: блинчик с натуральным фруктовым йогуртом; господа: 2 блина
- 2-й завтрак: для дам: яблочный коктейль на пахте (250 мл); господа: 1 банан
- обед: спагетти болоньезе (400 г)
- полдник: женщинам: 250 мл овощного сока; господа: 2 рисовые вафли
- ужин: овощное рагу с чечевицей и личи (200 г)
Диета на двоих - меню. День 4
- завтрак: дамы: ломтик хрустящего хлеба с ломтиком сыра моцарелла, 2 ломтика помидоров и чеснока, стакан зеленого чая; господа: 2 ломтика и стакан зеленого чая
- 2-й завтрак: горсть орехов
- обед: филе лося, запеченное в травах (450 г)
- полдник: дамы: 3 кураги; господа: 6 шт.
- ужин: тыквенные оладьи - дамы: 3 шт., господа - 6 шт.
Диета на двоих - меню. 5 день
- завтрак: фритатта с кабачками (300 г), по стакану чая с лимоном
- 2-й завтрак: стакан отборного фруктового сока
- обед: морепродукты в карри с бананами (300 г)
- полдник: сушеный инжир (женщины: 2, мужчины - 4)
- ужин: салат с курицей и овощами (300 г)
Диета на двоих - меню. 6 день
- завтрак: омлет с помидорами и сладким перцем (женщины - 100 г; мужчины 150 г + ломтик цельнозернового хлеба)
- 2-й завтрак: фруктовый йогурт - женский 100 г; господа 150 г
- обед: тортилья с курицей (400 г)
- полдник: стакан отборного фруктового сока
- ужин: брокколи в сырном соусе из плавленого сыра (300 г)
Диета на двоих - меню. 7 день
- завтрак: запеченный омлет со спаржей (250 г)
- 2-й завтрак: женщины: 2 мандарина; господа: 1 апельсин
- обед: угощение индейкой (около 450 г)
- полдник: сушеные ананасы: женские - 2 ломтика; господа - 4
- ужин: салат из фасоли (400 г)
