Мне 12 лет, в июле мне исполнится 13 лет. Мой рост примерно 157-160 см, вес 67-68 кг. Хочу похудеть, потому что мне очень стыдно за свой живот. Я пробовала выполнять упражнение 6 Вейдера, но на четвертый день у меня заболел позвоночник, и я решил бросить. Теперь, может быть, я смогу начать приседать. Мой вес беспокоит меня тем более, что мои одноклассники худые. Я тоже хотел бы быть похожим на них. Я ем сладкое и часто ужинаю после 22:00. Можно как-нибудь похудеть?
Привет, Марта! Здорово, что ты хочешь похудеть и позаботиться о своем животе. Хочу начать с того, что живот становится плоским несколько месяцев. Даже самая изнурительная диета не сработает дольше нескольких недель, что вы не имеете в виду. Жалко, что вы сломали 6 Вейдер. Я знаю, что это сложно, но это одно из лучших упражнений для пресса. Думаю, вы хорошо знаете, что прием пищи поздно вечером, сладкое и регулярные упражнения делают вас толстым. Что ты хочешь с этим делать? Как вы думаете, диета - это решение? В идеале вам следует обратиться к диетологу. Он составит для вас хорошую программу похудения. Считаю, что строгие диеты, особенно в вашем возрасте, нецелесообразны. Вы можете разделить свой день на 5 частей. Вы съедаете небольшую порцию еды в каждом из них. Старайтесь избегать жареной пищи в течение одной недели. Если вам это удастся, в следующий раз откажитесь от сладких газированных напитков. Каждую последующую неделю исключайте следующие нездоровые вещи. В вашем рационе должны преобладать зерновые, овощи и нежирные молочные продукты.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
