Как снизить артериальное давление без лекарств? Оказывается, есть способы сделать это. Иногда достаточно небольших изменений в образе жизни, чтобы снизить артериальное давление. Их стоит вводить, чтобы избежать необходимости систематического приема лекарств от гипертонии. Если вы не измените свой рацион и привычки, вы рискуете получить атеросклероз, инфаркт и инсульт.
Мало кто знает, что снизить артериальное давление можно без лекарств. Идеальное давление составляет 120/80 мм рт. Ст., Потому что, когда сердце перекачивает кровь с такой силой, все органы работают лучше всего. 139/89 мм рт. Ст. По-прежнему допускается. Если какое-либо из этих значений (даже одно) постоянно выше - можно заподозрить гипертонию. Сходите к врачу, чтобы узнать, что происходит. Если ничего опасного не обнаружит, порекомендует изменить образ жизни. Не стоит недооценивать это, потому что высокое кровяное давление ускоряет развитие атеросклероза, увеличивает риск сердечного приступа, вызывает риск инсульта, приводит к почечной недостаточности и ухудшает зрение.
Ожирение способствует повышению артериального давления
Похудейте, потому что ожирение способствует повышению артериального давления. Потеря 1 кг вызывает падение давления на 2–3 мм рт. Ст., А 10 кг - на 20–30 мм рт. Взрослому человеку, который не работает физически, достаточно 2000-2500 ккал в сутки. Чтобы похудеть, ограничьтесь 1500 ккал. Ешьте 4-5 раз в день, но мало. Откажитесь от сладкого, жирного мяса и мясного ассорти.
ВажныйСимптомы повышенного артериального давления:
- частые головные боли, особенно после пробуждения
- пятна перед глазами
- бессонница
- взрывоопасность
- сердцебиение
- потливость
- шум в ушах
- одышка
- головокружение
- постоянная усталость
Дефицит витаминов повышает кровяное давление
Ешьте много овощей и фруктов, которые содержат витамин С. Постоянный дефицит этого витамина может вызвать стойкое сужение сосудов. Поэтому введите в свой ежедневный рацион цитрусовые, черную смородину, черноплодную рябину и клюкву (также замороженную). Дефицит витамина D также увеличивает кровяное давление, его синтез в организме стимулируется солнцем. Поэтому пользуйтесь каждым моментом, чтобы выйти на свежий воздух.
#TOWIDEO Самодельные способы снизить давление
Сделай это обязательноБросьте курить - никотин сужает сосуды, кровь все труднее проталкивается по артериям, поэтому повышается артериальное давление, ускоряется образование зубного налета и в три раза увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Алкоголь повышает кровяное давление, но употребление небольшого количества алкоголя (особенно красного вина) замедляет развитие атеросклероза. Избыток алкоголя способствует развитию гипертонии, может привести к истощению мышц и парезу конечностей. Можно безнаказанно выпить 1-2 рюмки, 2-3 стакана вина или 0,5 литра пива.
Кофе несколько повышает кровяное давление, но недавно опубликованные исследования показывают, что регулярное употребление до трех небольших чашек кофе может снизить риск сердечного приступа.
Будьте осторожны с лекарствами - даже кажущиеся безобидными лекарства, такие как грипп, могут быть опасны для людей, склонных к высокому кровяному давлению. Обратите внимание на те, которые содержат эфедрин, поскольку они могут значительно повысить кровяное давление.
Соль повышает кровяное давление
Ограничьте потребление соли половиной чайной ложки в день (около 4-5 г) - это снизит ваше кровяное давление на 10 мм рт.ст. в течение нескольких недель. Человеку ежедневно требуется 1 г соли для эффективного функционирования организма. Вместо соли используйте тмин, майоран, любисток, тимьян, орегано, базилик или другие свежие и сушеные травы.
Люди, не представляющие жизни без соленого вкуса, могут спасти т. Н. пищевая соль, то есть хлорид калия. Он такой же соленый, как хлорид натрия, но не повышает давления. Но этот совет только для тех, у кого гипертония еще не зафиксирована, а значит, она не превратилась в болезнь. Также стоит помнить, что большинство обработанных пищевых продуктов, расфасованного мяса и мясного ассорти содержат значительное количество соли. Например, столовая ложка консервированного зеленого горошка содержит такое же количество соли (1 г), что и 5 г селедки матиас, стакан молока или один кусок гамбургера.
Гимнастика и плавание помогут снизить артериальное давление
Умеренные упражнения могут снизить верхнее давление до 10 мм рт. Ст. И нижнее артериальное давление на 5 мм рт. Делайте зарядку каждый день, желательно четверть часа утром при открытом окне. Начните со сгибания, покачивания и нескольких приседаний. Вначале тренируйтесь как можно больше. Постепенно увеличивайте усилие. Если вы не можете заставить себя регулярно заниматься спортом, ходите в более быстром темпе. Вы будете терять ненужные калории, проходя 3–4 километра каждый день. Это всего две остановки городского автобуса.
Плавайте и катайтесь на велосипедах. Эти виды спорта безопасны для людей с умеренной гипертонией. Особенно рекомендуется водная гимнастика. Тогда легче заниматься спортом и худеть.
Стресс и нервы способствуют повышению давления
Обычно мы забываем, что нам нужен стресс, как вода, еда или воздух. Благодаря ему организм мобилизует силы для борьбы с невзгодами. Но длительное напряжение вызывает неуклонный рост уровня гормонов, что вызывает повышение давления. Ненужный стресс является фактором, вызывающим так называемые эссенциальная гипертензия, то есть гипертония, причину которой сложно установить. Научитесь принимать решения по важным вопросам не торопясь. Если вы отдаляетесь от того, что не можете изменить - вы станете здоровее. Чтобы контролировать стресс, изучите техники релаксации. Поможет простое упражнение - закройте глаза, закройте уши руками, разведите локти в стороны и сделайте пять глубоких вдохов. Опустите руки и позвольте мышцам расслабиться. Повторите упражнение дважды. После нескольких недель тренировок мы сможем достичь глубокого расслабления всего за одну минуту.
Отдых на море благоприятен для страдающих сердечными заболеваниями.
Перегрузка повседневными делами отрицательно сказывается на кровяном давлении. Это так же опасно, как неправильное питание или курение. Не делитесь отпуском: он не способствует истинному расслаблению и восстановлению сил. Для полноценного отдыха вам потребуется минимум две недели отпуска. Остальное оставьте в запасе, чтобы вы могли взять несколько выходных и поработать, не нарушая важных домашних дел и не готовясь к праздникам. Если у вас болезнь сердца, отправляйтесь на море, а не в горы. В горах из-за меньшего количества кислорода в атмосфере чувствуешь себя хуже. Обычно давление повышается, и сердцу приходится больше работать, чтобы насыщать все тело кислородом. Пребывание на берегу моря улучшает сердцебиение. Только люди, страдающие гипертонией, вызванной гипертиреозом, должны отказываться от поездки - избыток йода может разбудить щитовидную железу, которая бездействует от лекарств.
Здоровый сон снижает артериальное давление
Хороший, здоровый сон - один из элементов профилактики сердечных заболеваний. Не стоит недооценивать проблемы с засыпанием каждый день, потому что они могут быть признаком более серьезных недугов, например, депрессии. Помните, что снотворное, принимаемое без консультации с врачом, даже лекарства, отпускаемые без рецепта, могут оказать негативное влияние на артериальное давление. При необходимости выпейте стакан мелатины, теплого молока или примите таблетку мелатонина за час до сна. Выключите: не переносите дневные хлопоты в спальню. Не смотрите телевизор в постели, убедитесь, что у вас подходящая температура (16-18 ° C), хорошее затенение окон, удобный матрас и постельное белье из натурального волокна.
ежемесячно "Здровие"
