Проблема с выпрямлением, боли в спине, бессонница. Это лишь некоторые из последствий игнорирования позвоночника. Согласно исследованиям, аж 80 процентов. общество страдает от болей в спине, что ставит эту проблему на передний план болезней цивилизации. Посмотрите упражнения для позвоночника, которые избавят вас от болей в спине.
Если мы не двигаемся, плохо спим или плохо едим, наш позвоночник не будет нам обязан. Боль в спине сразу же после гипертонии указывается как второе по распространенности заболевание в Польше. Но, применяя несколько простых правил, мы можем эффективно предотвратить проблемы со спиной и наслаждаться фитнесом долгие годы.
Упражнение для позвоночника: позвоночник любит двигаться
Позвоночник поддерживается брюшными и параспинальными мышцами. Если у нас мало общего со спортом, они становятся все слабее и слабее и не поддерживают должным образом позвонки. Вот тогда и появляется боль в спине. Лучшие упражнения для позвоночника - это плавание, езда на велосипеде и бег.Плавание чаще всего рекомендуется врачами и физиотерапевтами, если у нас есть проблемы с позвоночником, в основном потому, что оно снимает нагрузку с ног. - При плавании все мышцы должны работать вместе, и это лучший способ их развивать. Езда на велосипеде и бег трусцой будут иметь схожий эффект, но вы должны выбрать правильное снаряжение, - объясняет физиотерапевт Себастьян Чокай. Также важно, чтобы ежедневно, по возможности, вместо очередной поездки на машине, например, в ближайший магазин, гулять. Даже дома или на работе мы можем выполнять простые упражнения для позвоночника, такие как выпрямление спины или растяжка. Если упражнения для позвоночника выполнять систематически, но не усиленно, это убережет нас от лишнего веса и недугов, связанных с болями в спине.
Позвоночник любит спать спокойно
Позвоночник нуждается в регенерации, поэтому стоит обеспечить ему полноценный отдых после тяжелого рабочего дня. Неправильное положение для сна может вызвать давление на позвонки - сравнимое с предметом весом 75 кг - и боль в спине. Поэтому лучше спать на боку, согнув ноги. Также стоит подобрать подходящий матрас, который будет поддерживать шею и спину. - Хороший матрас не должен быть слишком мягким или слишком жестким. Лучшие модели наполнены термоэластичным материалом, который адаптируется к форме тела и нейтрализует давление, - объясняет Яцек Познаньский, эксперт Tempur Polska. Большая и мягкая подушка тоже может стать проблемой. Его неплотное наполнение не обеспечивает адекватной поддержки шейного отдела позвоночника, поэтому мы часто просыпаемся с болью или онемением шеи. - Подушка подбирается в зависимости от положения сна, телосложения и состояния здоровья. Для людей, которые хотят позаботиться о шейном отделе позвоночника, обычно лучше всего подойдут подушки эргономичной контурной формы. Они предотвращают мышечное напряжение и стабилизируют шею, благодаря чему защищают нас от боли, - добавляет эксперт.
Вам будет полезноНесколько простых упражнений для позвоночника:
- сделайте несколько кругов вперед-назад плечами, затем отведите плечи назад на 10-20 секунд;
- заведите руки за голову так, чтобы они касались лопаток; задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьтесь;
- заложите руки за спину и запрокиньте голову; повторить упражнение 10 раз;
- заведите руки за голову и отведите локти назад на 10 секунд, затем расслабьтесь.
Позвоночник любит хорошо поесть!
Но хорошее мало что значит. Хорошая диета также влияет на позвоночник и может защитить от болей в спине, поскольку помогает предотвратить избыточный вес и ожирение, которые, увеличивая давление на позвонки, вызывают боль в спине. Очень важно отказаться от сладкого и жирных продуктов. Однако стоит обогатить блюда, например, творогом или кефиром, которые содержат кальций и белок. Эти элементы являются строительными блоками позвонков и поэтому оказывают огромное влияние на их функционирование.
ВажныйЧтобы сохранить здоровье позвоночника, ешьте много:
- рыба - преимущественно морская. Они содержат омега-3 жирные кислоты, влияющие на эластичность, и витамин D, обладающий противовоспалительными свойствами;
- кисломолочные продукты - они богаты кальцием и белком, компонентами суставного хряща;
- овощи и фрукты - они придают суставам гибкость благодаря витамину С, который необходим для выработки коллагена;
- Цельнозерновые продукты, содержащие магний и цинк, а также витамин B, необходимы для правильного функционирования позвоночника.
Материалы для прессы
Читайте также: Боли в позвоночнике и шее - упражнения для напряженных мышц Упражнения, полезные для болей в спине У вас гибкий позвоночник? Спина: упражнения с мячом для расслабления мышц спины 
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
