У меня был ужасный лишний вес. Какую диету я могу использовать, чтобы облегчить заболевание позвоночника и ног? Я отказалась от сладостей, которые ела перед сном, а также от лапши и картофеля.
Пожалуйста, постарайтесь следовать приведенным ниже рекомендациям:
1. Ешьте 5 раз в день - 3 основных приема пищи - 1-й завтрак, обед и ужин и 2 закуски - 2-й завтрак и послеобеденный чай, которые вы можете выбрать добровольно из подготовленного списка. Это важно, потому что, когда вы едите регулярно небольшими порциями, вы нормализуете обмен веществ и не накапливаете жир.
2. Важно, чтобы приемы пищи распределялись по времени правильно - желательно каждые 3 часа, не реже 5, а последнее - не позднее, чем за 3 часа до сна.
3. Контролируйте процесс приема пищи, задавайтесь вопросом, зачем вы тянетесь к продукту, вы действительно голодны? Если вы наблюдаете определенные ситуации, в которых у вас возникает непреодолимое искушение чего-то достичь, запишите обстоятельства, при которых это произошло, и дайте мне знать. Постараемся что-нибудь исправить.
4. Еда связана не только с утолением голода и функцией питания. Еда - это ваша привычная реакция на определенные бессознательные или неумело распознанные эмоциональные состояния или потребности. Постарайтесь научиться различать физиологический голод и другие потребности, например, готовность говорить, жажду, потребность улучшить настроение, избавиться от скуки, рефлекс, не поддерживаемый голодом и т. Д.
5. Избегайте таких продуктов, как: торты со взбитыми сливками, торты, помадка, десерты из мороженого, песочное и слоеное тесто, булочки, пончики и вафли со взбитыми сливками и соусами, «рожки» и другие сладости. Все блюда быстрого питания - пицца, запеканки, гамбургеры, хот-доги, цыплята в кляре, картофель фри и т. д. Соленый арахис и т. д., чипсы, попкорн, сахаросодержащие напитки, газированные напитки (например, кола, спрайт, апельсиновый сок), шоколадные джемы и кремы Жареные, панировочные и глубоко приготовленные блюда Свинина, баранина, гусь, утка и любые субпродукты, паштеты, мясные и рыбные консервы, колбасные субпродукты, колбасы, колбасы, бекон. Майонез, сливки, твердые маргарины. Жирное молоко. , жирный желтый и творог, спелые и плавленые сыры, легкий и кондитерский хлеб.
6. ешьте около 1200 ккал и ходите быстро, минимум 30 минут в день.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
