Бессонница - как с этим бороться? Способы от бессонницы

Сон так же важен для нашего тела, как кислород, вода и еда. Мы не могли без них жить. Между тем, около одной трети из нас не засыпают и плохо спят всю ночь. Это уже бессонница?

Иногда у всех бывает бессонная ночь, но это не драма. Однако если у нас 3–4 белых ночи в неделю хотя бы три недели подряд - это уже хроническая бессонница, требующая консультации и лечения специалиста.

Бессонница - причины

Ученые, изучающие нарушения сна, разобрались с нашими ночными проблемами. Они разделили их на внешние и внутренние. К первым относятся, например, неудобная кровать, слишком высокая температура в спальне, шум или мерцание неона за окном.

С другой стороны, внутренняя бессонница - это в первую очередь невроз, депрессия - даже периодические, связанные с сезонами года, но также и такие заболевания, как гипертиреоз, ревматические заболевания, диабет, хронические боли, рак или апноэ во сне. Бессонница любого типа опасна для вашего здоровья.

Если мы плохо спим, чувствуем себя хуже в течение дня, мы менее активны, беспокойны и нам трудно сосредоточиться на учебе или работе. Ухудшается память и снижается иммунитет. Вот почему вам нужно хорошо выспаться. Если домашние средства не помогают, можно спастись аптечными препаратами.

Лечебные травы

Лекарства, содержащие экстракты валерианы и хмеля, окажутся эффективными при бессоннице. Эти травы обладают успокаивающим действием и нежно расслабляют. Они продлевают активную фазу сна. Они борются с симптомами бессонницы и улучшают качество сна. Исследования показали, что препараты на основе этих трав не вызывают головокружения или привыкания. Однако их нельзя применять до 12 лет и пациентам с острой почечной недостаточностью или нарушением функции печени. После их приема нельзя садиться за руль.

Пассифлора также может помочь при бессоннице. Поможет не только при нарушениях сна, но и при чрезмерной нервной возбудимости.

Синтетические наркотики

Среди синтетических наркотиков на выбор есть те, которые содержат мелатонин. Это синтетический гормон (вырабатывается в организме шишковидной железой). Он работает, регулируя часы сна и бодрствования, а также регулируя биологические часы. Рекомендуется людям, которые работают посменно и часто меняют часовые пояса.

Препараты, содержащие мелатонин, нельзя применять после употребления алкоголя, во время беременности и кормления грудью, при гормональных нарушениях, заболеваниях печени и почек, ослабленной иммунной системе. После его приема нельзя водить машину. Предупреждение! Другие синтетические препараты - даже те, которые содержат небольшое количество активных веществ - доступны только по рецепту.

Самодельные способы

Специалисты утверждают, что бессоннице не помогает подсчет баранов или употребление теплого молока перед сном. Но они обнаружили, что вишневый сок помогает многим людям спать, потому что повышает уровень мелатонина в организме.

Выпивая стакан сока (30 мл чистого сока следует разбавить минеральной водой) перед сном, время засыпания сокращается примерно на 17 минут, а сон продлевается более чем на полчаса.

Вишневый сок также делает сон более глубоким, эффективным и приносит телу истинное расслабление. Кроме того, также нужно помнить, что нельзя ложиться спать с полным желудком.

За 2-3 часа нужно съесть легкий ужин, желательно богатый углеводами (макароны, бананы), потому что они обладают успокаивающим действием и облегчают засыпание.

ежемесячно "Здровие"