Правильное дыхание - приемы и методы

Правильное дыхание влияет на наше здоровье, самочувствие и даже продолжительность жизни. Тем не менее, никто из нас не думает о том, как мы дышим. Проверьте, каковы техники и методы дыхания.

Зачем нужны дыхательные техники? Правильное дыхание - дело непростое. Правильно дышат только маленькие дети (3–4 года). Затем они постепенно теряют эту природную способность. По наблюдениям врачей, большинство людей не могут полноценно дышать грудным вскармливанием - неглубоко втягивают воздух и почти не используют диафрагму (особенно это характерно для женщин). Тогда организм получает слишком мало кислорода и быстрее устает. Возникает чувство усталости, головной боли, раздражения. Длительное «кислородное голодание» приводит к ухудшению умственных способностей, снижает иммунитет и может вызвать заболевания дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Страдает и кожа - она ​​быстрее стареет, потому что медленнее идут процессы регенерации. Поэтому, если вы хотите быть здоровее, начните с осознанного дыхания. Тогда ваше тело будет работать более эффективно.

Узнайте о методах правильного дыхания. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

Эффективное, правильное дыхание

С каждым вдохом насыщенный кислородом воздух попадает в легкие, а с каждым выдохом удаляется углекислый газ. Этот цикл повторяется около 20 000 человек. раз в сутки, 12-14 в минуту. Даже в этом случае у вас может быть гипоксия, если вы дышите неглубоко (только кончиками легких). Затем в нижнюю часть легких поступает ничтожное количество кислорода - происходит так называемый мертвая зона, которая не работает, и объем легких уменьшается. Эффективное дыхание основано не на работе легких, а на диафрагме. Это большой мышечный лоскут, отделяющий грудную клетку от брюшной полости. При правильном вдохе диафрагма опускается и освобождает место для увеличивающихся легких, благодаря чему они полностью заполняются кислородом. На выдохе мышцы живота подталкивают диафрагму вверх, облегчая выталкивание воздуха из легких.

Убедитесь, что вы правильно дышите

Положите одну руку на грудь, а другую - на живот, чуть ниже грудины (там, где находится диафрагма). Если при дыхании двигается только рука на груди, вы очень мало используете диафрагму. Поэтому заставьте ее работать, выполняя дыхательные упражнения. Вы можете улучшить качество своего дыхания, занимаясь спортом. Во время физических нагрузок легкие вынуждены больше работать, благодаря чему дыхание углубляется и увеличивается его объем. Так что цените прогулки, плавание, езду на велосипеде. А также часто смейтесь и пойте - это отлично насыщает организм кислородом.

Причины снижения иммунитета

Самый важный неспецифический барьер - это кожа и слизистые оболочки, выстилающие различные системы. Дыхательные пути защищены слоем слизи и крошечных ресничек - они переносят загрязняющие вещества и выводят их наружу. Однако если реснички повреждаются в результате частых инфекций, они короткие, слабые и перестают выполнять свою функцию. Волосы в носу - это фильтр, предотвращающий попадание микробов внутрь. Чихание также предотвращает это. Однако достаточно того, чтобы нарушилась естественная бактериальная флора или раздраженные слизистые оболочки, и микробы могли легко проникнуть в организм. Первая линия защиты во рту - это слюна - она ​​содержит полезные бактерии и вещества, уничтожающие болезнетворные микробы. Неспособность бороться с приступом приводит к тому, что микробы оседают в дыхательных путях, повреждая слизистые оболочки горла, гортани и носа. А поскольку они связаны с другими органами, они могут атаковать и другие части тела, вызывая воспаление бронхов, легких, носовых пазух, ушей и даже мозга.

Осознанное дыхание

Работа с дыханием лежит в основе дыхательных техник, таких как ребефинг, а также является частью йоги, тай-чи и других духовных школ Востока. Это также ценится современной психотерапией. Между дыханием и психикой существует тесная связь. Ритм дыхания меняется под влиянием эмоций и мыслей. Когда вы испытываете сильное ощущение (например, беспокойство), вы инстинктивно сглаживаете, ускоряетесь или задерживаете дыхание. Осознанное дыхание позволяет не только успокоиться и освободиться от негативных эмоций, но и является элементом работы над собой. Однако есть и другие преимущества. Исследования показали, что правильное дыхание повышает концентрацию внимания и улучшает мышление. Глубокое дыхание также помогает облегчить гнев, эффективно расслабляет и снижает кровяное давление. Он способствует выведению токсинов и укрепляет иммунную систему, а также дает огромную порцию энергии. Эффект насыщения организма кислородом - это также лучшая работа всех внутренних органов.

Рекомендуемая статья:

ежемесячно "Здровие"